ایس.ایس. ایس. ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، مادہ کی بیماری، موٹاپا اور کینسر کی شرح کم ہوتی ہے. ان میں سے کچھ فوائد کے لئے پھل میں ریشہ ذمہ دار ہوسکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ پروسیسنگ پھل اپنے ریشہ کی مواد کو تبدیل نہیں کرتا، سیب کا ایک اچھا ذریعہ بنانا ہے.
دن کی ویڈیو
ایپلساؤس میں فائبر
غیر منحصر سیب کا استعمال کرتے ہوئے ایک 1 کپ 2. فائبر کے 7 گرام پر مشتمل ہوتا ہے، اور میٹھی سیپاس کے ایک ہی خدمت میں 3 گرام ریشہ موجود ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، ہر خوراک کے ساتھ 5 سے 4. 4. فی صد فی 9 گرام فائبر فیبرک کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کیلوری گنتی کر رہے ہیں تو، unsweetened applesauce، فی الفوری 102 کیلوری کے ساتھ، فی سال 167 کیلوری کے ساتھ میٹھا سیب سے بہتر انتخاب کرتا ہے.
فائبر کے فوائد
آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ ریشہ بھی شامل ہے جیسے سیپاساؤس صحت مند فوائد پیش کرتا ہے. سی ایس یو کے مطابق، فائبر، جس میں پگھلاج کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، کھانچال نہیں پایا جا سکتا ہے اور اس کی روک تھام کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ یہ خشک نہیں ہے، ریشہ دوسرے کھانے کی ہضم میں کمی دیتا ہے اور توازن کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جو وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. یہ خون کے دائرے میں چینی کی رہائی بھی کم ہوتی ہے اور ذیابیطس کے لوگوں کو ان کے خون کی شاکوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. خوراک میں فائبر آپ کو کولیسٹرول جذب کرنے سے روکتا ہے، جو آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح کو کم کرسکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے میں کمی دیتا ہے.
ڈیلی فائبر کی ضرورت
آپ کی عمر، جنس اور کیلوری کی ضروریات کے مطابق ڈیلی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. فائبر کے لئے عام اصول یہ ہے کہ آپ کو ہر 1، 000 کیلوری کے لئے 14 گرام فائبر کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو 28 گرام فائبر کی ضرورت ہے. عمر کی بنیاد پر مردوں اور عورتوں کے لئے مخصوص ہدایات بھی موجود ہیں. 19 اور 50 سال کے درمیان مرد ایک دن 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور 51 سال سے زائد عمر میں ایک دن فائبر 30 گرام ہوتی ہے. انسٹی ٹیوٹ کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق قائم ہونے والی سفارشات کے مطابق، 19 اور 50 سال کی عمر میں خواتین کو ایک دن 25 گرام ریشہ کی ضرورت ہے، اور 51 کی عمر سے زیادہ ایک دن ریشہ 21 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
Applesauce کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
Applesauce ایک بہت اچھا ناشتا انتخاب کرتا ہے، لیکن وہاں آپ کے غذا میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ کے فائبر کی انٹیک میں اضافہ کر سکتے ہیں کہ کئی طریقے ہیں. بھوری شکر کی بجائے، کچھ چمچ کے سیبوں کے ساتھ آپ کی صبح کے گوشت کو میٹھا. آپ کے بیکڈ مالوں میں چربی کو کم کریں اور آپ کی ہدایت میں 1/4 سے 1/2 فی چربی کی موٹ کی جگہ لے لو سیبیوس کے طور پر، الیلیس کی توسیع کی طرف سے سفارش کی. Applesauce بھاری سور کا گوشت کی چپس کے لئے ایک اچھی طرف ڈش اور چٹائی کاٹتا ہے.
