آپ کے لئے آسکربیک ایسڈ برا ہے؟

ضروری خوراکی غذائی اجزاء اور خوراک اضافی ، ascorbic ایسڈ، وٹامن سی کے لئے کیمیائی نام، سفارش کی مقدار میں لیا جب آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ 2 سے زائد سے زیادہ استفادہ کرتے ہیں تو، 000 ملیگرام روزانہ، وٹامن سی کے محفوظ اوپری حد، آپ غیر معمولی ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں جو عام طور پر آپ کے طویل مدتی صحت کو خطرہ نہیں بناتے ہیں.

دن کی ویڈیو

نساء

اکیلے غذائیت کے ذریعہ عام طور پر ascorbic ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ انٹیک کا باعث نہیں ہے، کیونکہ آپ کا جسم اس کے استعمال سے چھٹکارا جاتا ہے. اگر آپ بڑے مقدار میں اضافی وٹامن سی لیتے ہیں تو، آپ کو اس میں شامل ہونے والے ہضم علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بڑی مقدار میں ascorbic ایسڈ اس غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لئے آپ کی آنتوں کی صلاحیت کو زیادہ کر سکتے ہیں. غیر متوقع، اضافی ascorbic ایسڈ آپ کی آریوں اور اسہال میں اضافہ ہوا ہے. اگر آپ نسبتا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ زیادہ سے زیادہ ascorbic ایسڈ ضمیمہ، آپ کے خوراک کو کم.

پیٹ میں دردات

اگر آپ بہت زیادہ ascorbic ایسڈ کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ پیٹ کے درد کو تیار کر سکتے ہیں. جیسا کہ پانی آپ کے آلے میں جمع کرتا ہے کیونکہ ascorbic ایسڈ اوورلوڈ کی وجہ سے، سپاس اور دردناک درد اکثر ہوتا ہے. آرتھربک ایسڈ اوورلوڈ کے ساتھ منسلک پیٹ کی درد عام طور پر اس سے پہلے کہ نساء کی ترقی سے پہلے ہوتا ہے. ایک بار جب آپ کی سٹول میں اضافی آوربیکک ایسڈ گزرتی ہے تو، پیٹ میں درد ہو جاتا ہے.

بڑھتے ہوئے گردے کا پتھر کی خطرہ

اضافی ascorbic ایسڈ کو بچانے کے گردے کے پتھر کی تشکیل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ ascorbic ایسڈ کس طرح metabolize لوگوں کو مختلف ہوتی ہے. ایک جولائی 2005 کے مطالعہ میں شائع کردہ "جرنل آف کلینیکل غذائیت"، رجسٹرڈ غذائیت پسند لنڈا ماسی اور ان کے ساتھیوں نے رپورٹ کیا کہ تقریبا 40 فی صد مطالعے کے مضامین 2، 000 آریگورک ایسکوربک ایسڈ روزانہ تیار شدہ اعلی درجے کی پیشاب آکسالیٹ، ascorbic ایسڈ پیشاب آکسیلیٹ کی ہائی سنجیدگی گردوں کے پتھر کے قیام کی طرف بڑھ سکتی ہے. اگر آپ کے پاس گردے کا پتھر ہے تو، وٹامن سی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

آسکربک ایسڈ کے ذرائع

آسکر بورک ایسڈ قدرتی طور پر مختلف پھلوں اور سبزیوں میں اعلی توجہ دیتا ہے، بشمول سنتری، انگور، میٹھی مرچ، پیپایاس، سٹرابیری، بروکولی، برسلز مسکراہٹ، مٹر اور کائس. کھانے کے اضافی طور پر، ascorbic ایسڈ کھانے کے رنگ اور ذائقہ کو بچانے میں مدد کرتا ہے. شامل ascorbic ایسڈ پر مشتمل فوڈ میں علاج گوشت، تیار شدہ اناج، رولڈ جھوٹ، پھل مشروبات، پاؤڈر دودھ، پنیر، شربت، شربت، سرکہ، سرسری، ڈبہ بند پھل اور شراب شامل ہیں. اعلی خوراک وٹامن سی سپلائٹس عام طور پر ascorbic ایسڈ اوورلوڈ کی وجہ سے ہے، جو اکیلے غذا کے ذرائع سے ہی کم ہوتا ہے.