Avocados اکثر غلط سمجھتے ہیں. جب آپ سبزیوں کے طور پر ان کے بارے میں سوچتے ہیں تو حقیقت یہ ہے کہ ایک ویوکودا اصل میں ایک غذائی اجزاء کا پھل ہے. اور اگرچہ وہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں جو آپ کی صحت کے لئے برا نہیں بنتی ہیں. Avocados monounsaturated چربی میں امیر ہیں، جو دل کی صحت اور بنیادی جسم کے افعال کو فروغ دینے کے. جب آپ ان کو اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں تو، avocados آپ کے غذا کی منصوبہ بندی کے لئے صحت مند اضافی بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اہم
بہت سے لوگ، خاص طور پر ان کے کیلوری کے انٹیک کو دیکھتے ہیں، ان کے اعلی کیلوری اور چربی کے مواد کی وجہ سے avocados سے بچنے کے. ایک کپ کیوبڈ اییوکوادا میں 240 کیلوری اور 22 گرام چربی شامل ہے. یہ 1 کپ بروکولی کا موازنہ کریں، جس میں صرف 52 کیلوری ہے. 44 کیلوری کے ساتھ 6 گرام چربی، یا 1 کپ سبز پھلیاں. چربی کی 3 گرام. اگر آپ اپنے ترکاریاں میں avocados کے میٹھا، غذائی ذائقہ سے لطف اندوز لیکن آپ کے وزن دیکھ رہے ہیں، صرف ایک چھوٹا سا آاسوٹوڈو کا انتخاب کریں اور اس کے بجائے کافی کم کیلوری ریگیوں اور پھلوں کے ساتھ اپنے ترکاریاں اپ لوڈ کریں.
موٹ
میوے خورشید شدہ چربی کا استعمال کرتے ہوئے، جو سایہ دار یا ٹرانس چربی کے پائے جاتے ہیں، جو جانوروں اور دودھ کی مصنوعات اور عملدرآمد شدہ غذا میں موجود ہیں، آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن میں. آپ کے جسم کو ہارمون کی پیداوار، اپنے اندرونی اعضاء پیڈ، اپنے بالوں اور جلد کو صحت مند رکھنے اور بعض وٹامنوں کو جذب کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو چربی، بنیادی طور پر غیر متغیر قسموں سے آپ کی روز مرہ کیلوری کے 25 اور 35 فیصد کے درمیان کھپت کرنا ہے. 2، 000-کیلوری کی خوراک کے لئے، یہ فی دن 55 اور 77 گرام چربی کے درمیان ہے. ان سفارشات کے اندر ایوکوادا کی خدمت انجام دیتا ہے.
غذائی اجزاء
کیوبڈ آیوکودا کے ایک 1 کپ کی خدمت اچھی صحت کے فروغ دینے والے دوسرے غذائی اجزاء کی مالیت فراہم کرتا ہے. آپ 10 گرام ریشہ حاصل کرتے ہیں، جس میں آسانی سے ہضم کو چلانے میں مدد ملے گی اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی، دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. ایوکوادے کے اس سائز کا وزن 15 ملیگرام وٹامن سی، وٹامن K کے 52 مائکروگرامس، جو خون کی کلٹنگ کے لئے ضروری ہے، 3 ملیگرام وٹامن ای، فلوٹ کے 122 مائکروگرامس، بی بی وٹامن، جس میں سرخ خون کی پیداوار اور 728 کے ساتھ مدد ملتی ہے فراہم کرتا ہے. پوٹاشیم کی ملیگرام، جو چھوٹے کیلے سے کہیں زیادہ پوٹاشیم ہے.
استعمال کرتا ہے
آپ کے سلادوں میں آیوکوادا شامل کرنے کے علاوہ، آوکوڈاس کے کریمی ساخت سبز رنگوں یا ڈپس میں کام کرتا ہے. چونے کا رس اور لہسن کے ساتھ ایک کلاسک گاکاامول بنائیں اور فاسٹ چپس کے بدلے لال گھنٹی کا مرچ سٹرپس اور گاجر کی چھتوں سے لطف اٹھائیں. پنیر کی بجائے انڈے سفید omelets کے لئے sliced avocado شامل کریں، جو سنترپت چربی پر مشتمل ہے. اییوکوڈو کا استعمال میئونیز کے لئے ایک متبادل کے طور پر، سنتریپت چربی کے ایک دوسرے ذریعہ، سینڈوچ پر.
