بالغوں کو کم سے کم 2. ڈی این اے اور صحت مند سرخ خون کے خلیوں اور مناسب دماغ کی تقریب کے لئے فی دن 4 وٹامن بی -12 مائیکروگرام. MedlinePlus کے مطابق، یہ کبھی کبھی نیند کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ اس مقصد کے لئے فائدہ مند نہیں ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
تحقیق کے نتائج
نیند کو بہتر بنانے کے لئے وٹامن بی -12 کی مؤثریت پر ریسرچ کے نتائج مخلوط ہوتے ہیں. 1996 میں "نیوروپسیچرمرمولوجی" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک قسم کی وٹامن بی -12، مییتیلکوبالین نیند کی دشواریوں کے لئے فائدہ مند تھے کیونکہ اس نے نیٹینن کی سطح پر اثر انداز کیا اور نیند کے بہاؤ کو منظم کرنے میں مدد ملی. دوسرے قسم کے وٹامن بی -12 کا تجربہ کیا، سیانوکوبلاالمین نے اس کا اثر نہیں کیا. تاہم، 1997 میں "نفسیات اور کلینیکل نیچرز" میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے میٹھیکوبالین کے لئے فائدہ مند اثر نہیں پایا. دوسرا مطالعہ ایک اعلی معیار کا مطالعہ تھا، کیونکہ یہ پہلی طرح کھلی مطالعہ کے بجائے یہ ایک ڈبل اندھے، جگہ پر کنٹرول مطالعہ تھا، اور اس نے مطالعہ کے لئے لوگوں کا بڑا گروہ استعمال کیا. دونوں مطالعے اسی مقدار، 3 ملیگرام، وٹامن بی -12 کا استعمال کرتے تھے.
