ناشتا آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. صبح بھر زیادہ پیداواری اور آپ کے روزمرہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک بہتر موقع فراہم کرتا ہے. آپ کے کیلوری کے بجٹ میں صحت مند ناشتا مناسب ہے اور پورے اناج، پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ اور کچھ پھل یا سبزیوں میں شامل ہونا چاہئے. اگر آپ اسے احتیاط سے منتخب کرتے ہیں تو ایک بیگل صحت مند ناشتا کا کھانا ہوسکتا ہے اور ناشتا بناؤ جس میں دیگر غذائی اختیارات بھی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری شمار
ایک بیکری یا کافی کی دکان سے ایک 5 ونس، بڑے، سادہ بیگل میں 300 یا اس سے زیادہ کیلوری موجود ہوسکتی ہے جس میں آپ کو ٹریک پر ڈال دیا جا سکتا ہے. آپ کے ارادہ سے زیادہ اعلی کیلوری ناشتہ اور دن. کیلوری مواد زیادہ ہے اگر بیگیل نے شکر شامل کیے ہیں، جیسا کہ بلیک بیری اور دار چینی ریزین بیگز میں عام ہے. سادہ منی بیگوں میں ہر ایک 70 کیلوری ہوسکتی ہے، انہیں کیلوری کنٹرولر ناشتا میں آسان بنانا ہے. بیگیاں کم چربی ہیں، اور ان کی اکثر کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں.
مکمل بمقابلہ بہتر شدہ گدوں
وہ بہتر شدہ مصنوعات کے بجائے پوری اناج ہیں جب بگل صحت مند ناشتا ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، پورے گندم کے تھیلے جیسے پورے اناج میں، بیگیل کی بیماری، بیماری اور اینڈوساسم کے اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے، اس سے بہتر غذائیت اور اینٹی آکسائڈنٹ میں بہتر بنایا جاسکتا ہے. وہ بعض بی وٹامن کے قدرتی ذرائع بھی ہیں. بہتر بجائے پورے سارا اناج کا انتخاب دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. آپ کو اناج کے ذریعہ سے کم از کم آدھے اناج کا ہونا چاہئے، اور ناشتا کے لئے ایک مکمل اناج کا انتخاب آپ کو ان سفارشات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
ضروری غذائی اجزاء میں ایک صحت مند ناشتا امیر ہے، اور مادہ شدہ بیگیں ان میں سے کچھ غذائیت فراہم کرتی ہیں. ایک مضبوط بایلیل کے ہر آونٹ میں 1. صحت مند سرخ خون کے خلیوں کے اس ضروری جزو کے لئے 7 ملیگرام لوہے یا روزانہ قیمت کا 9 فیصد ہے. اس میں بھی 64 ملیگرام فلوٹ، روزانہ کی قیمت کا 16 فی صد ہے. اس کے علاوہ، قلعہ دار اناج تھائیامین، نئینن اور ربولوفلاین ہیں. ایک متوازن ناشتا میں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ شامل ہونا چاہئے، لیکن 1 ونون بیگل میں صرف 3 گرام ہے، یا روزانہ قیمت میں 6 فیصد ہے. کچھ دہی، مونگھلی مکھن، پکایا انڈے سفید یا کم چربی پنیر آپ کے بوٹل کے ساتھ اپنے ناشتہ کے پروٹین کے مواد میں اضافہ کریں.
ٹاپ پینڈنگ اور دیگر خیالات
آپ کے ناشتا کی غذائیت کا مواد زیادہ تر انحصار کھانے والے چیزوں پر ہوتا ہے جو آپ اپنے بیگیل سے کھاتے ہیں. مکمل موٹی کریم پنیر اور مکھن سنبھالنے والے چربی اور کیلوری میں شامل ہوتے ہیں، جبکہ میانٹ مکھن ایک غذائی پھیلاؤ ہے. پٹا اور دہی کے ساتھ موٹی فری کاٹیج پنیر کے ساتھ بٹیل اور ٹماٹر شامل کرنے سے کچھ پھل یا سبزیوں کو شامل کرکے شامل کریں.اگر آپ فوری طور پر ریستوران میں ریستوران میں اپنے صبح بیگل آرڈر کرتے ہیں تو آپ کو اعلی چینی کافی مشروبات کی فراہمی سے بچیں.
