بیکڈ چکن رات کا کھانا ہے. ریاستہائے متحدہ کے بہت سے لوگوں کے لئے انتخاب، سوادج پروٹین کا ذریعہ فراہم کرتا ہے جو گوشت کی دوسری دوسری قسموں سے چربی اور کیلوری میں کم ہے. اس کی غذائیت کی قیمت کے علاوہ، پکا ہوا چکن پکایا گھروں کے کھادوں کو استحکام فراہم کرتا ہے - آپ اس کی خدمت کی جڑی بوٹیوں یا جڑی بوٹیوں اور مصالحے، ماریڈڈس اور سایوں سمیت باربیکیو، الفیڈو یا ٹماٹر چٹنی کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں. بیکڈ چکن زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے، اگرچہ وہ محدود شدہ کیلوری کا غذا کھاتے ہیں جو جلد کو ہٹا دیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور سرونگ سائز
A 3. بیکڈ چکن کی خدمت جلد سے 239 کیلوری، یا 11. 9 کیلوری آپ کر سکتے ہیں اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ایک دن کھاؤ. A 3. چکن کی خدمت کرنے والے 5 آونس معیاری ڈیک کی شکل اور صابن کی ایک بار کی موازنہ کرتا ہے.
میکروترینٹینٹس
بیکڈ چکن اعلی معیار کے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے جس میں 27. 3 فی فی گھنٹہ گرام ہے. آپ کی خوراک ہر روز 46 سے 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہے، لہذا بیکڈ چکن کی خدمت آپ کو آپ کی غذائیت کی ضروریات کی ایک اہم رقم کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے. اس چکن پر جلد کی وجہ سے، چربی کا مواد کافی زیادہ ہے. 13. ہر 6 فی صد گرام. آپ کو جلد سے محروم کرکے چربی کی مقدار کم کر سکتے ہیں، لیکن آپ ایسا کرنے سے کچھ ذائقہ کھو سکتے ہیں. چربی کی انٹیک کے لئے ہدف رقم آپ کے روزمرہ کی کیلوری سے 20 سے 35 فیصد ہوتی ہے، لہذا اگر آپ خود کو اس حد سے نیچے ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کے جسم کو چربی کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے لئے جلد کھائیں.
وٹامن اور معدنیات
بیکڈ چکن کی خدمت کرو، اور آپ 52 میں لے لو. نائین کے 5 سے 60 فیصد، یا وٹامن بی 3، آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. بیکڈ چکن میں نیاسن آپ کے جسم کی گردش کو بہتر بنانے اور مختلف ہارمون بنانے کی صلاحیت میں مدد ملتی ہے. آپ 42 میں بھی لے جاتے ہیں. روزانہ تجویز کردہ مقدار میں سے 1 فی صد سیلینیم، جو زردیزی میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور آپ کے مدافعتی کام کی حفاظت کرتا ہے. اس کے علاوہ، بیکڈ چکن فاسفورس اور وٹامن بی -6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے، اور کیلشیم، لوہے، پوٹاشیم، زنک، تانبے، مینگنیج، تھامین، ربولوفلاین، پینٹوتینک ایسڈ، فولٹ، وٹامن بی -12 اور وٹامن اے، ڈی اور K.
فوائد
اگر آپ کچھ کٹوری کے مسائل سے گریز کرتے ہیں تو بیکڈ چکن کھاؤ. جریدے "انفلمیٹری کٹ کے بیماریوں" کے جنوری 2007 کے مسئلے میں شائع کردہ تحقیقات نے نوٹ کیا ہے کہ اس مباحثے کا مطالعہ کرنے والے جنہوں نے روبوٹ کٹ سنڈروم کا سامنا کرنا پڑا وہ دیگر قسم کے کھانے کی چیزوں کے مقابلے میں چکن کا کم رد عمل تھا. محققین کو آؤٹ پٹینتھ تھراپی کے بارے میں تفصیل سے غذائی ہدایات، جیسے کھانے کے چکن کے لئے ہاتھوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جو آپ کو جلدی جلانے والے جلدی سے سنجیدہ حملوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.