کیا بیم کی سوپ ڈش صحت مند ہے یا بالآخر ہدایت پر منحصر نہیں ہے. بنیادی سیم کی سوپ میں چند اجزاء، جیسے پھلیاں اور سبزیوں پر مشتمل ہوسکتا ہے، اور بالکل صحت مند ہوسکتا ہے. دوسرے بین بین کا سوپ شاید چربی یا شکر شامل ہوسکتا ہے، کیلوری گنتی اور غذائیت کے مواد کو نیچے دھکا دیتا ہے. بینوں کی سوپ کی ترکیبیں میں سے انتخاب کرتے وقت، ہمیشہ بہترین دستیاب اختیار کا انتخاب کرنے کے لئے غذائیت کی خرابیوں کو نظر آتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھلیاں کی اقسام
کچھ پھلیاں دوسروں سے زیادہ غذائیت ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک سیم کی سوپ زیادہ یا کم صحت مند ہوسکتی ہے جس پر آپ کو استعمال کرنے کا کون سا قسم ہے. ادزوکی پھلیاں فی کپ میں ایک چربی 294 کیلوری ہے، لیکن لیما پھلیاں صرف 176 کیلوری پر مشتمل ہیں. غذائیت کا مواد بھی پھلوں کی قسم پر منحصر ہوتا ہے. بحریہ میں 128 ملی گرام کیلشیم فی کپ، جس میں تقریبا ایک کپ کاٹیج پنیر ہے. سیاہ پھلیاں فائبر کے 16 جی پر مشتمل ہیں، لیکن مگ پھلیاں صرف 0. 16 جی پر مشتمل ہیں. صحیح قسم کا انتخاب یا پھلیاں کا صحیح مجموعہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کا سوپ صحت مند اور غذائیت ہے.
اضافی اجزاء
چاہے ایک بینب کا سوپ صحتمند ہو تو جزوی طور پر آپ کو شامل کیا اجزاء میں جزوی لحاظ سے. مثال کے طور پر، ایک روایتی سیاہ بین کی سوپ اکثر ہیم میں شامل ہوتا ہے، جو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گا اور نسبتا چربی کو ہدایت میں شامل کرے گا، جس میں کم صحت مند ہوتا ہے. ریڈ بین کا سوپ اکثر ساسیج اور چاول شامل ہے، اور دال سوپ اکثر گوشت کے ساتھ آتا ہے.
غذائیت کا مواد
پھلیاں ان میں سے ایک ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں شامل ہیں. وہ ریشہ فراہم کرتے ہیں اور چربی میں کم ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. کچھ پھلیاں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ غذائیت ہیں. مثال کے طور پر، گردوں کے پھلیاں لوہے میں زیادہ ہیں، فی کپ فی 2. 2 ملی میٹر. دیگر پوٹاشیم میں بہت زیادہ ہیں، جیسے ایڈزکی پھلیاں، جس میں فی کپ سے زیادہ 1، 000 ملی گرام مشتمل ہے. زیادہ تر پھلیاں فی کم از کم 10 جی پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں، سبز پھلیاں کے علاوہ، جس میں صرف ایک فی فی کپ صرف مشتمل ہے.
ایک ہدایت بہتر بنانا
اگر آپ کسی مخصوص بین کی ہدایت پر عمل کر رہے ہیں تو یقینی بنائیں کہ یہ چند اجزاء کی تبدیلی کے ذریعہ صحت مند ہو. اگر ہدایت گوشت کا مطالبہ کرتا ہے تو گوشت یا سورج کی بجائے چکن یا ترکی کا استعمال کریں. تیل شامل نہ کریں یا بہت کم مقدار میں اضافہ کریں اور صرف زیتون کا تیل استعمال کریں. اگر آپ ڈبے بند پھلوں کا استعمال کرتے ہیں تو، اضافی نمک شامل نہ کریں، کیونکہ ڈبے میں بند ہونے والے مصنوعات کو اکثر سوڈیم نے پہلے ہی ان میں شامل کیا ہے. سوپ کو ذائقہ کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں، لہذا آپ ڈش میں اضافی کیلوری کو شامل نہیں کرتے.
