ایلیس ٹن ٹشو کا لمبا بینڈ ہے جو آپ کی بچھائی کے پیچھے چلتا ہے اور اپنے ہیل کی ہڈی سے جوڑتا ہے. یہ خاص طور پر چل رہا ہے، مختلف مشقوں سے نقصان پہنچا یا زور دیا جا سکتا ہے. ایلیس tendonitis عام طور پر بچھڑوں کے زیادہ استعمال کے نتیجے میں، جو سائکلنگ کے دوران واقع ہوسکتا ہے، لیکن اعلی اثرات کی سرگرمیوں میں زیادہ عام ہے.
دن کی ویڈیو
نتائج
سائکلنگ ٹشو کی مدد کرنے کے ارد گرد کی پٹھوں کی تعمیر کرکے ایلیس کی مدد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. زخم اور درد واقع ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ طویل عرصے سے غیر فعال ہونے کے بغیر کسی عرصہ کے بعد سائیکل پر چلیں اور آہستہ آہستہ مضبوطی سے فائدہ اٹھا سکیں. جب تک پہاڑی پر سوار ہونے کے بعد اچلز کا بھیڑ بہت اہم کشیدگی سے کم ہے. مناسب گرمی کے بغیر رائڈنگ بھی درد یا نقصان کا سبب بن سکتا ہے.
آلات
غلط موٹر سائیکل کا سامان برداشت کرنے والے کوینر کے مطابق سائیکل سائیکل میں ایلیس tendonitis پیدا کر سکتا ہے. اگر آپ کے پیڈل غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کی صافیاں مناسب طریقے سے پٹھوں میں فٹ نہیں ہوسکتی ہیں، تو آپ تپ پر زیادہ دباؤ لگاتے رہیں گے. پیڈالس جو آپ کے پاؤں کو واضح کرنے کے لئے بناتے ہیں، یا آپ کو سواری کے دوران بہت دور آگے بڑھایا جاتا ہے، درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ سوار ہوتے ہیں تو سائکلنگ کے جوتے جھٹکے جاتے ہیں تاکہ مسلسل کشیدگی نہ ہو. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے جوتے آپ کے پیروں کو مناسب طریقے سے فٹ کرتے ہیں اور پورے پیر پر پھیلانے کے لئے پیڈل کا دباؤ دیتے ہیں.
مداخلت
اگر آپ کسی دوسرے کھیل یا حادثے کے نتیجے میں چوٹ پہنچے تو سائیکلنگ آپ کے بچھ کی پٹھوں کی تعمیر کا مؤثر ذریعہ ہوسکتے ہیں، اگر آپ کسی دوسرے کھیل یا حادثے کے نتیجے میں چوٹ پہنچے ہیں، تو سائیکلنگ زیادہ ہوسکتا ہے. حالت جب آپ سوار نہ ہو تو آپ کو اپنے ٹانگوں کا خیال رکھنا ہوگا. پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے موزوں جوتے پہننے یا اچیلس کو آرام کرنے کی اجازت دینے کے لۓ جب تک تھکاوٹ ہوجائے تو ایک اہم روزانہ عادت ہے. کھینچنے والے ادارے کے مطابق، سواری سائیکل جوتے بھی سواری کرتے ہوئے اپنے ٹخنوں کو رکھنے کے لئے کافی مدد فراہم کرنی چاہئے. تھوڑا سا ہیل لفٹ کے ساتھ جوتے اچیل کے کنارے سے دباؤ لے جاتے ہیں اور لمبی سواری کے بعد پہننے کے لئے موثر ہوتے ہیں یا جب آپ کو ٹھنڈے حساس لگتا ہے. لمبی سواریوں کی تیاری میں بوفوں کے پٹھوں کی تعمیر جاری رکھے گی.
تیاری
سائکلنگ ایلیس پریشان پر مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ سواری کے لئے مناسب طریقے سے تیار نہیں کرتے ہیں. صحیح جوتے اور موٹر سائیکل کا سامان حاصل کرنے کے علاوہ، آپ کو مناسب ھیںچ کے ساتھ تیار کرنا چاہئے. کھینچنا روزانہ دو بار پیش کیا جاسکتا ہے یا نہیں. مشقوں میں سے ایک مؤثر اہلیت میں سے ایک آپ کے ہاتھوں کو ایک دیوار کے خلاف دفن کرنا ہوتا ہے جبکہ اس سطح سے تین فٹ فٹ ہوتے ہیں. اپنا دائیں گھٹنے باندھائیں اور اپنے جسم کو کم کریں، اپنے سیدھی بائیں ٹانگ میں بوفوں کی پٹھوں اور ٹھنڈا ڈالیں.20 کی گنتی کے لئے رکھو اور اچھال نہ کرو. شروع کی پوزیشن پر واپس لو اور دوسرے ٹانگ پر دوبارہ ڈرو.
