بھوری چاول ایک وجہ کے لئے ایک غذا کا کام ہے - یہ صحت مند، تیار کرنے کے لئے آسان اور باورچی خانے میں مسلسل ورسٹائل ہے. آپ کے غذا میں دیگر تبدیلیوں کے بغیر صرف بھوری چاول کھاتے ہو سکتا ہے کہ آپ کو بہت وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اس میں کچھ وزن میں کمی کے فوائد کا مظاہرہ ہوتا ہے. بھوری چاول کی خدمت کرتے ہوئے صحت مند، غذا کے دوستانہ کھانے کے ایک کیلوری سے متعلق خوراک کے طور پر، اور طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے باقاعدگی سے ورزش کا معمول کا پیچھا کریں.
دن کی ویڈیو
براؤن چاول میں کیلوری
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، نتائج آپ کو حاصل کرنے کے نتائج بمقابلہ بمباریوں میں کیلوری کی طرف سے تعین کی جاتی ہیں، اور آپ کریں گے اس بات کا یقین کرکے بہترین نتائج حاصل کریں کہ وہ معیار کی کیلوری ہیں. جب آپ جلدی سے کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں تو، فرق کو بنانے کے لئے آپ کو چربی جلانے لگے، لہذا آپ وزن کم کردیں گے. کیلوری میں براؤن چاول بالکل بالکل کم نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی ایک کیلوری کنٹرول والے غذائیت کے لئے غذائیت کی قیمت شامل کرسکتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا بھوری چاول 216 کیلوری ہے- اس کے بارے میں ایک کپ پکا ہوا کوئینو - جس میں آپ کے کیلوری کا بجٹ 14 فیصد ہے، 1، 500-کیلوری وزن میں کمی کی غذا. سفید چاول سے کم کیلوری میں یہ کم ہے، جس میں فی فی 242 کیلوری ہے. اگر آپ ایک سال کے لئے ہر دن بھوری چاول کے لئے ایک کپ سفید چاول کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ تقریبا 9، 500 کیلوری، یا تقریبا 3 پونڈ چربی بچا سکتے ہیں. یقینا، یہ وزن شمار نہیں کرتا آپ کو دوسرے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے محروم ہو جائے گا.
فائبر سے وزن میں کمی کے فوائد
براؤن چاول بھی اس کے ریشہ کی مالیت کے لۓ وزن میں کمی کے فوائد پیش کرتا ہے. ایک سے زیادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے سب سے بہتر ہوتا ہے، اندرونی دوائیوں کے سالوں میں 2015 کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے. مصنفین نے DASH غذائیت کے وزن میں کمی کے فوائد کے مقابلے میں ایک صحت مند غذا کا مقصد ہے جس میں مقصد سے زیادہ نفسیاتی کھانے کے وزن میں کمی کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے. جبکہ ڈی ڈی ڈی کی خوراک کے بعد مطالعہ کے مضامین نے زیادہ سے زیادہ وزن کھو دیا، جبکہ جو لوگ آسانی سے زیادہ فائبر کھاتے ہیں وہ وزن کی ایک اہم مقدار کھو چکے ہیں. آپ کو صحت کے فوائد کو دیکھنے کے لئے روزانہ 30 گرام فائبر کھانے کی ضرورت ہوگی. ایک کپ بھوری چاول کھاؤ، اور آپ کو 3 گرام ریشہ یا آپ کے مقصد کے 10 فیصد سے زائد ملے گا. دوسری طرف سفید چاول، صرف 0.6 گرام فائبر ہے.
بھوری چاول اور وزن کے لئے شواہد
کچھ بھوری شیلوں کو وزن کنٹرول کرنے کے لۓ ہدایت بھی ہے. 2014 میں غذائی سائنس اور وٹامنولوجی کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ، یہ معلوم ہوا کہ جب 2 قسم کے ذیابیطس خواتین نے بھوری چاول کے لئے سفید چاول کو تبدیل کر دیا، تو وہ وزن کم ہوگئے اور ان کے خون کے دباؤ کو بہتر بنایا. 2014 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے، آپ کے اعضاء کو گھیرنے والی میٹابولک فعال پیٹ کی چربی پر بھوری چاول کا اثر دیکھا اور ایک صحت مند خطرے کا سامنا کرنا پڑا.اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بھوری چاول کے لئے سفید چاول کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی چربی کی کمی میں مدد ملتی ہے، لیکن سفید چاول پر سوئچنگ اس موضوع کو اپنے اصل وزن میں لوٹاتا ہے. آخر میں، 2014 میں ہیلتھ اینڈ بیماری میں لیپڈز میں شائع ہونے والے ایک ابتدائی ٹیسٹ ٹیوس مطالعہ نے محسوس کیا کہ براؤن چاول نکالنے والے چربی کے خلیوں سے منسلک، نئے موٹی سیل کی ترقی کو روکنے اور چربی کو جلانے کی روک تھام کر سکتے ہیں. اگرچہ اس ٹیسٹ ٹیوب کا مطالعہ اس بات کی وضاحت نہیں کرتا ہے کہ براؤن چاول لوگوں میں چربی کی کمی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، تو یہ ایک ایسی وضاحت پیش کرتا ہے جو ہو رہا ہے.
براؤن چاول کی خدمت کرنے کی تجاویز
بھوری چاول اکثر سادہ کام کرتی ہے، ایک صحت مند لیکن لیکن بورنگ ڈش کے طور پر - لیکن آپ کو ہمیشہ اس طرح کی خدمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنی بھوری چاول کو نیبو کے جوس کے ساتھ اور زیادہ ذائقہ دار طرف کے لئے بیسل اور ٹکسال شفٹ کے ساتھ مکس کریں، یا ایک نارنج اور بالامامک وایناگرٹریٹ کے ساتھ اپنے چاولوں کو ٹھنڈا کر کے ایک چمچ کے کرینبیریوں اور کٹی برتن میں مکس کرکے ایک منی اناج کا ترکاریاں بنائیں. اناج کے لئے بھوری چاول کا استعمال کریں، اور اس کے اوپر سیاہ پھلیاں، ٹوسٹڈ مکئی، لال مرچ، ٹماٹر اور ایک صحت مند، ٹیک میک میک حوصلہ افزائی رات کے کھانے کے لئے سب سے اوپر. طویل پائیدار توانائی کے لئے زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ان کے استعمال کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ سبزیوں کا سوپ ایک پکایا بھوری چاول شامل کریں.
