تازہ دودھ غذائیت ہے جبکہ، یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے اگر آپ طویل مدتی سٹوریج میں دلچسپی رکھتے ہیں. دودھ عام طور پر مختصر شیلف زندگی ہے، لیکن ڈبے میں دودھ زیادہ عرصے سے طویل عرصہ تک برقرار رہتی ہے. کچھ ترکیبیں، خاص طور پر بیکڈ مالوں کے لئے، خاص طور پر ڈبے کے دودھ کا مطالبہ. یہ خوراک نسبتا صحت مند ہے، جس میں مختلف وٹامن اور معدنیات موجود ہیں، اگرچہ آپ کا استعمال کرتے ہوئے اس قسم کے مطابق، یہ چربی اور کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
ڈبہ شدہ دودھ کی ایک 1 کپ کی فراہمی 340 کیلوری فراہم کرتا ہے. چونکہ ڈبے میں دودھ ملتی ہے یا بپتسمہ دیتا ہے، باقاعدہ سارا دودھ میں فی فی 146 کیلوری سے زیادہ ہے. چربی کے مواد کے ساتھ ساتھ توجہ مرکوز کی جاتی ہے، اس کے مقابلے میں ڈبے میں دودھ میں 1 ملی گرام فی فی فی چربی شامل ہوتی ہے. تازہ دودھ میں چربی کے 3 جی کی مقدار. ڈبے میں دودھ میں زیادہ تر چربی سنتری چربی سے حاصل ہوتی ہے، چربی کی غیر بدحالی قسم جس سے آپ کو بہت زیادہ خسارہ ملتا ہے اس میں خراب آلودگی کا سبب بن سکتا ہے. اس قسم کی چربی کی تجویز کردہ روزانہ کی حد فی دن 15 جی پر ہے؛ کھینچنے والے دودھ کی ایک 1 کپ کا کام 11 پر مشتمل ہے.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹس
کنڈلی دودھ پر مشتمل ہے 17. فی فی پروٹین کی 1 جی، یا 30. 5 سے 37. پروٹین کی مقدار میں سے ایک فیصد آپ کو ہر روز استعمال کرنا چاہئے. کچھ لوگ دودھ میں پروٹین کے لئے الرج رد عمل کا تجربہ کرتے ہیں؛ یہ لییکٹوز کی خرابی سے مختلف ہے، دودھ میں چینی کی ایک قسم کا ردعمل. اگر آپ کے پاس دودھ الرجی ہے، تو ڈبے بند دودھ کا استعمال نہ کریں. اس قسم کے دودھ کی خدمت کرنے میں 25. کاربوہائیڈریٹ کے 3 جی ہے. عورتوں کو ہر روز تقریبا 225 جی کاربن کی ضرورت ہوتی ہے؛ مردوں کے بارے میں 325 جی کی ضرورت ہے.
معدنیات
اگر آپ 1 کپ ڈبہ شدہ دودھ پیتے ہیں تو آپ 658 ملی گرام کیلشیم لے جاتے ہیں، جو 1 سے 50 سال تک بالغوں کے لئے روزانہ 1، 000 میگاواٹ کی زیادہ سے زیادہ نصف کو پورا کرتا ہے. آپ کو تھوڑا سا زیادہ کی ضرورت ہے - 1، 200 ملی گرام - اگر آپ اس سے زیادہ عمر کے ہوتے ہیں، اور نوجوان حاملہ خواتین کو فی دن 300، 300 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. کیلشیم ہڈی کی طاقت کو فروغ دیتا ہے، اگرچہ آپ کو آپ کی خوراک میں وٹامن ڈی اور K کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ آپ کے جسم کو معدنی معدنی معدنیات سے نمٹنے میں مدد ملے. کنڈلی دودھ میں کچھ لوہے، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، زنک اور سلیینیم بھی فراہم کرتا ہے.
وٹامنز
وٹامن ڈی اور K ڈبے میں دودھ میں موجود ہیں، لیکن صرف چھوٹی مقدار میں. تاہم، آپ کو تھوڑا تھوڑا سا وٹامن اے مل جائے گا. فی الوقت اس وٹامن کی 602 ایوئ کے ساتھ، اگر آپ ایک عورت ہو تو آپ کی پوری روز مرہ کی ضروریات کا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا پورا ہوجاتا ہے. ڈبہ شدہ دودھ کی خدمت بھی ایک وٹامن سی، مختلف قسم کے بی وٹامن اور وٹامن ای
