ٹونا اور سردیاں آپ کے مقامی سپر مارکیٹ میں ڈبے بند ہونے والے مچھلی پرسادوں پر غالب، آپ کے خیال سے زیادہ کھانے والے گروپ میں زیادہ ہے - مثال کے طور پر ڈبے بند سیلون. ڈبے بند مچھلی کی دوسری قسموں کی طرح، ڈبہ شدہ سیلمون ایک آسان پروٹین کا ذریعہ ہے جسے آپ سینڈوچ کے لۓ کھانے یا کھانے کے لۓ سامنز ترکاریاں بنا سکتے ہیں. کنڈین سیلمون پر مشتمل ضروری غذائی اجزاء جیسے پروٹین اور صحت مند منوسنسیورریٹڈ چربی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
ڈبہ شدہ سیلون کا ایک سہ ماہی کا کپ سوڈیم کی 90 کیلوری اور 270 ملیگرام پر مشتمل ہے. چوتھی کپ کی خدمت بھی غذائی کولیسٹرول کے 40 ملیگرام ہے. کنڈین سیلون میں کوئی کاربوہائیڈریٹ، غذائی ریشہ یا چینی نہیں ہے.
موٹ
ڈبہ شدہ سامون کی ایک سہ ماہی کا کپ کل چربی کے 5 گرام پر مشتمل ہے، صرف 1 گرام جس میں سیرابیٹ ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، یہ آپ کی غذائیت میں چربی کی کل رقم نہیں ہے جو وزن یا مرض سے منسلک ہوتا ہے، بلکہ آپ کی غذا میں شامل موٹی کی قسم. خاص طور پر، اسکول کو ٹرانس اور سنترپت چربی کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ دونوں کو مخصوص بیماریوں کے خطرات سے منسلک کیا گیا ہے. غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھائیں، جو بہتر خون کولیسٹرول پروفائلز اور مستحکم دل تال کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. مچھلی کی طرح دباؤ گوشت کے ساتھ سرخ گوشت کے طور پر سنترپت چربی کے ذرائع کو تبدیل کریں.
پروٹین
ڈبہ بند سیلون کی ایک چوتھی کپ کی خدمت 12 گرام پروٹین، ایک ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے. پروٹین جسم کے ہر سیل میں پایا جاتا ہے، اور جلد، پٹھوں، غدود اور اعضاء کا ایک بڑا حصہ شامل ہوتا ہے. پروٹین کو خلیوں کی مرمت اور نئے خلیوں کی ترکیب کی سہولیات کی سہولیات کے لئے لازمی طور پر ضروری ہے، اور خاص طور پر بچپن، نسل پرستی اور حمل سمیت، ترقی اور ترقی کی مدت میں ضروری ہے. پروٹین کی کمی کم ہیں، اور پروٹین امیر کھانے والی 2 سے 3 سروسز جسم کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرے گی. مچھلی سے پروٹین حاصل کریں جیسے ڈبہ شدہ سیلون کی وجہ سے یہ چربی میں کم ہے.
کیلشیم
کیلڈیم کا ایک روزانہ کپ کیلشیم کی روزانہ کی قیمت کا 10 فی صد حصہ بھی دیتا ہے. کیلشیم ایک منرال ہے جو جسم میں مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. کیلشیم دل، اعصاب، پٹھوں اور دیگر جسمانی نظام کے مناسب کام کے لئے بھی ضروری ہے. کافی غذائیت کیلشیم حاصل کرنے میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کمزور اور غریب ہڈیوں کی وجہ سے ہوتی ہے. کیلشیم کو ٹکٹوں کی ترقی کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے، اکثر بچوں میں ہڈی کا کمزور ہوتا ہے.
آئرن
معدنی سالمین کی خدمت کرنے والے چوتھی کپ میں بھی لوہے کی روزانہ قیمت کا ایک فیصد، ایک اور ضروری معدنیات شامل ہے. جسم کے لوہے کی اکثریت لال خون کے خلیوں میں موجود ہے، جس میں جسم بھر میں خلیوں کو آکسیجن ٹرانسپورٹ کرتا ہے.جسم کی توانائی کی فراہمی، اے ٹی پی کی ترکیب کے لئے آئرن میں آئرن بھی ضروری ہے. آئرن کی کمی کو انیمیا کی قیادت کر سکتی ہے، جس میں جسم کے خلیوں کو کافی آکسیجن نہیں ملتا ہے. انمیا شدت میں ہوسکتی ہے، اور اکثر بچوں میں، اور نوجوان یا حاملہ خواتین میں ملتی ہے. ہیم ایندھن میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتا ہے جس میں پودے پر مبنی ہیم ایندھن کے ذرائع جیسے مچھلی بہتر طور پر جسم سے جذب ہوتے ہیں.
