صحت مند کھانے کے لئے آتی ہے جب ڈبے بند سوپ کی طرح سہولت کھانے کی چیزیں اکثر خراب رپ ہوتی ہیں. کچھ ڈبے والی سوپ واقعی صحت مند ہوسکتی ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے اپنی غذا کا ایک قدیم بنانا چاہئے. لیکن اگر آپ بیمار محسوس کر رہے ہیں یا صرف فوری کھانے کے ساتھ ساتھ چکن کرنے کی ضرورت ہے، ڈبے بند سوپ ایک صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے، جب تک آپ سمجھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سوڈیم مواد
کینڈ سوپ کے بارے میں سب سے بڑی تشویشات میں سے ایک سوڈیم مواد ہے. آپ کے سوڈیم کی مقدار 2، 300 ملیگرام فی دن ذیل میں رکھنا. کم از کم 1 سے زائد، فی دن 500 ملیگرام، اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، گردے کی بیماری ہے، اگر آپ افریقی امریکی ہیں یا اگر آپ 51 یا اس سے زیادہ ہیں تو، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کی سفارش کرتا ہے. بہت سے ڈبے بند سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، چکن نوڈل اور سبزیوں کا سوپ ایک تجارتی برانڈ پر مشتمل ہے جس میں سوڈیم فی 1/2 1/2 کپ کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے نمک کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے کم سوڈیم کی قسموں کے لئے آپٹ کریں. بہت سارے مقبول برانڈز ڈبے بند سوپ پیش کرتے ہیں جو ہر سوڈیم فی 600 ملیگرام سے کم ہیں.
توانائی کی کثافت
توانائی کی کثافت سے مراد یہ ہے کہ کیلوری میں کتنے کیلوری موجود ہیں. ایک اعلی پانی کے مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء کم توانائی کی کثافت ہے، جبکہ fattier کھانے کی اشیاء اعلی توانائی کثافت ہے. آپ کیلوری کی ایک ہی مقدار کے لئے اعلی توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کی مقدار سے کم توانائی کی کثافت کے ساتھ کھانے کی زیادہ مقداریں کھا سکتے ہیں. بروت کی بنیاد پر ڈبے بند سوپ کریم سوپ سے کم توانائی کی کثافت ہے، کیونکہ وہ زیادہ پانی اور کم چربی رکھتے ہیں. کھانے سے پہلے برتھ پر مبنی سوپ کا ایک چھوٹا سا حصہ استعمال کرتے ہوئے آپ کو کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنا پڑتا ہے. پین اسٹیٹ یونیورسٹی میں محققین نے 2007 میں ایک مطالعہ پایا کہ شرکاء نے کھانے میں 20 فی صد کم کیلوری کھایا جب وہ پہلے کورس کے طور پر کم کیلوری سوپ کی خدمت کرتے تھے.
فائبر، وٹامن اور معدنیات
اگر آپ ڈبے بند سوپ کھاتے ہیں تو آپ کی فیبرک کی کم از کم 10 فی صد قیمت اور وٹامن اور معدنیات کے بہت سے قسم کے ساتھ مختلف قسم کے انتخاب کی سفارش کی جاتی ہے "صحت" "میگزین. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، 19 سے 50 سال کی عمر میں مردوں کے بارے میں 38 گرام فیبرک کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اسی عمر کی خواتین 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. پھلیاں اور غذائی اجزاء میں پھلیاں اور سبزیاں زیادہ ہیں. سوپ منتخب کریں بنیادی طور پر پھلوں، دالوں اور وگوں سے بھرنے، صحت مند انتخاب کے لئے کم سوڈیم شوروت میں.
بی پی اے کے اندراج
بی اے اے، کین میں استعمال ہونے والا کیمیکل ہے جو ہارمون کی پیداوار سے مداخلت کرتی ہے اور بعض کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، یہاں تک کہ صحت مند ڈبے بند سوپ کے لئے ایک تشویش بھی ہے. 2011 میں "جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ شرکاء نے پنڈوا سوپ کو استعمال کیا ہے جس میں شرکاء کے مقابلے میں شرکاء کے مقابلے میں ان کے پیشاب میں 1، 221 فیصد زیادہ بی بی اے موجود تھے.تیار سوپ میں بی پی اے سے بچنے کے لئے، ٹیٹرا پاک میں پیک کردہ مختلف اقسام کا انتخاب کریں، گتے، پیئٹی پلاسٹک اور ایلومینیم سے بنا ایک قسم کا کارٹون، MSN صحت مند رہنے کی سفارش کرتا ہے.
