صحت مند غذا سے مل کر کارڈیواسولر ورزش وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. آپ کے جسم کو آکسیجنڈ خون اور کافی توانائی کے ساتھ آپ کے فعال پٹھوں کو فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرنا ضروری ہے. جب آپ کا جسم مشکل کام کر رہا ہے تو، زیادہ کیلوری کو جلا دیا جا رہا ہے. مزاحمت کی تربیت آپ کے ورزش کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ ہے لیکن وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ نہیں سمجھا جاتا ہے؛ عام طور پر، آپ انفرادی پٹھوں کے گروہوں کو کام کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
پسینہ کا وقت
ورزش کے صحت کے فوائد کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت یا 75 شدت کی شدت کی گہرائیوں سے گریز کرنا چاہئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ہفتہ وار ورزش کریں. اونچائی کی شدت کے 300 منٹ یا ہفتہ وار شدت سے شدت پسندانہ 150 منٹ میں مشغول ہونے سے بڑا صحت مند فوائد حاصل کئے جا سکتے ہیں. حال ہی میں اس مشق کو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، پورے دن میں 10 منٹ کے سیشنوں کے بار بار پھٹنے میں حصہ لیں گے.
کوالٹی کارڈیو
دل کی سرگرمی آپ کی دل کی شرح، دل کی اسٹروک حجم اور کارڈیڈ پیداوار میں اضافہ کرتی ہے. آپ کے دل کو اس بات کو یقینی بنانا مشکل ہے کہ آپ کے پٹھوں اور دماغ کو آکسیجنڈ خون اور توانائی انجام دینے کی ضرورت ہے. مربوط حرکتیں جو دل کی مشقیں شامل ہیں متحرک ہیں اور توانائی کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے جس سے آپ کے جسم کو بہت کیلوری جلانے سے فراہم ہوتی ہے.
جلدی محسوس کرو
مختلف کارڈیواسکول مشقوں میں مصروف ہونے سے روکنے کے لئے کک بورڈ. جم اکثر اکثر ٹریڈملس، یلپیڈکیکل، اسٹیشنری بائک اور سیڑھی کے قدموں کی پیشکش کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ ایروبکس، کک باکسنگ اور قدم کے معمولات جیسے گروہ مشق طبقات پیش کرتے ہیں. اگر آپ باہر ترجیح دیتے ہیں تو، پیدل سفر، سائیکلنگ، ٹہلنے یا کھیلوں کے کھیلوں کے کھیلوں کو چلاتے ہیں - یہ آپ کے دل کو ورزش دینے اور وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے بہت اچھا کارڈی سرگرمیوں ہیں.
وزن میں کمی کی کامیابی
ایک پاؤنڈ فی فیٹ تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. لہذا، فی ہفتہ ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کیلوری کا خسارہ 500 روپے کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس میں کم کیلوری سے بھی کم ہیں جسے آپ پورے دن خرچ کرتے ہیں تو آپ وزن میں کمی کا تجربہ کریں گے. یہ مناسب حصوں میں صحت مند کھانے کی اشیاء کو خرچ کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے روزانہ کی معمول میں دل کی جذباتی مشق کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرکے حاصل کیا جا سکتا ہے.
