کارڈیو ورزش توانائی کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جو کھانے کی شکل میں آتا ہے. اگرچہ جسمانی بنڈل اور کچھ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو کارڈیو کرنے سے قبل تیز رفتار ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں ان کے جسم کی چربی جلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانا ہے، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ کارڈیو سے پہلے کھانا زیادہ تر فٹنس کے مقاصد کے لئے خطرناک نہیں ہے. آپ کو کشش نہیں ہے، لیکن کارڈیو سے پہلے ایک چھوٹا سا سنیپ بہتر آپ کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے اور زیادہ کل کیلوری جلاتا ہے.
دن کی ویڈیو
متقابل بمقابلہ حقیقت
صحت مند پیشہ ورانہ اور پریکٹیشن کاروں کو کبھی کبھار کارڈو سے پہلے کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، خاص طور پر صبح میں پہلی چیز، کیونکہ وہ کہتے ہیں، یہ جسم کو قوت دیتا ہے انرجی کے لۓ، فاسٹ اسٹوروں کا استعمال کرتے ہوئے، فاسٹ فوڈ آپ استعمال کرتے ہیں. اصول میں، یہ اچھا لگتا ہے؛ تاہم، یہ عمل حقیقت میں نہیں چلتا ہے. "طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل" کے فروری 2011 کے معاملے میں شائع ہونے والی ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ورزش سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو ایک ہی مقدار میں چربی کے بارے میں جلا دیا جاتا ہے. لیکن، اگر آپ کھاتے نہیں ہیں تو، آپ کو بھی زیادہ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر جلائیں گے - قیمتی ٹشو جس میں آپ صحت کے لۓ رہنا چاہتے ہیں اور چٹائی تیز کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو ڈریگنگ
کارڈیو ورزش سے پہلے کھانا نہیں کھایا جا سکتا کم از کم کارکردگی کا نتیجہ. کولمبیا ہیلتھ کو بتاتا ہے کہ اگر آپ اپنے کارڈی ورزش کے لئے مناسب طور پر ایندھن نہیں ہیں، تو آپ وقت سے پہلے تھکاوٹ کرسکتے ہیں. لہذا آپ کو طویل عرصہ تک یا محنت سے کام نہیں کرتے، جیسا کہ آپ کھا سکتے تھے. نتائج کم کیلوری جلانے اور آپ کی حقیقی فٹنس کی صلاحیت تک پہنچنے میں ناکامی.
بعد میں بھوک حملوں
آپ کو اپنے ورزش سے پہلے کھانا نہیں کھایا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب بھوک حملوں بعد میں. روزہ حالت میں ایک ورزش کیا جا سکتا ہے جسے نتیجے میں خون کی شکر کی سطح کم ہو سکتی ہے، لہذا آپ کو مشق کے بعد چھوڑنے کے لۓ چھڑکنے کے لئے حساس ہے. "جرنل آف غذائیت اور کھیل میٹابولزم" کے 2002 کے مسئلے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے سنسنی خیز استعمال نہیں کیا تھا ان میں سے 45 گرام کاربوہائیڈریٹوں سے پہلے اور ان کے ورزش کے دوران ختم ہونے سے زیادہ روزانہ ختم ہونے والی عورتوں کے مقابلے میں طویل عرصے تک کھایا گیا. کاربس آپ کے پری کام کا کھانا بڑا ہونا ضروری نہیں ہے. اگر آپ 30 منٹ سے زائد عرصے سے کام کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور آپ کے آخری کھانے سے دو یا تین گھنٹوں سے زائد عرصے تک پورے دانتوں کا مکھن یا کیلے اور ایک چھوٹا سا دہی کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کا ٹکڑا آزمائیں.
انسولین مزاحمت بفیرنگ
بعض معاملات میں، روزہ ریاست میں مشق کچھ فوائد برداشت کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو ہائی فاسٹ، ہائی کیلوری کھانے میں ملوث تلاش کرتے ہیں تو آپ کو کھانے سے پہلے آپ کو کارڈی کرنے کے لۓ کچھ فائدہ مل سکتا ہے. نومبر 2010 میں "فیجیولوجی جرنل" کے معاملے میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان لوگوں نے جو کھانے کے بعد ایک روزہ ریاست میں استعمال کیا وہ شرکاء 50 فیصد زیادہ چربی اور 30 فیصد زیادہ کیلوری پر عام طور پر استعمال کیا گیا تھا، اس سے انسولین مزاحمت کا تجربہ نہیں کیا گیا تھا. 2 ذیابیطس کی قسم، اور چھ ہفتے کے بعد کوئی وزن نہیں چھوڑا.ان کے ورزش سے قبل ایک ناشتا کا تجربہ کرنے والا مشق کرنے والوں نے کسی بھی ویکسینجنگ کنٹرول کے مقابلے میں کم وزن حاصل کی، لیکن دونوں گروہوں نے کچھ ڈیس انسولین مزاحمت کا تجربہ کیا. اگر آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ چربی یا کیلوری میں زیادہ غذا نہیں کھایا جاتا ہے، اگرچہ، خالی پیٹ پر مشق کرنا شاید اچھے سے زیادہ نقصان ہوتا ہے.
