جب اس پر جانے والے نمکین کا سامنا ہوتا ہے تو، کاجو غذائیت اور آسان ہیں. پروٹین سے بھرا ہوا، کاجوس بھوک کو پورا کرتی ہے اور آپ کو توانائی دیتا ہے. وہ دیگر غذائی اجزاء جیسے فاسفورس اور میگنیشیم بھی فراہم کرتے ہیں. "بونس کے طور پر، یہ درخت گری دار میوے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں،" برٹش جرنل آف غذائیت. "
دن کی ویڈیو
پلانٹ پروٹین کا ذریعہ
آپ کے طہارت پٹھوں اور جسم کے ٹشو کی تعمیر کے لئے امینو ایسڈ تیار کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. آپ عورتوں کے لئے 46 گرام پروٹین کی سفارش شدہ روزانہ اناج کے 5 گرام اور کاس کے آونوں میں مردوں کے لئے 56 گرام حاصل کرسکتے ہیں. ایک اچھ کے بارے میں 18 کاجو کے برابر ہے. غذائی پروٹین کے ذرائع دونوں پودوں اور جانوروں سے آتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے ڈاکٹر والٹر ویلیٹ کے مطابق، صحت مند پروٹین کے لئے ریڈ گوشت سے پروٹین کو اپنی زندگی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ناشتا اور کھانے کے کھانے کے لئے کاجو جو کھانا آپ کے غذا میں صحت مند پلانٹ کا اضافہ کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور معدنیات
کاجوج کا ایک آئنس 157 کیلوری، ایک گرام ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 9 گرام ہے. آپ کو گلوکوز میں جوس میں تبدیل کرنے میں کاربوہائیڈریٹ کے طور پر توانائی کی فروغ مل سکتی ہے. میگنیشیم آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، خون کی پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. کاجو کے ایک آونس میگنیشیم کے 310 ملیگرام کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 83 ملیگرام کے ساتھ فراہم کرتا ہے. کاجو میں ایک اور غذائیت فاسفورس ہے، جو توانائی فراہم کرتا ہے اور اپنے دانت اور کنکال نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. کیسیوں کی خدمت آپ کو روزانہ کی سفارش کی 700 ملیگرام کی 168 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
دل کی صحت مند چربی
اگرچہ ایک آئن میں تقریبا 12 گرام کے ساتھ کاس بہت زیادہ چربی ہے، یہ زیادہ تر غیر محفوظ شدہ چربی ہے، جو دل کی صحت مند ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. کاجو میں صفر کوسٹسٹرول شامل ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن غیر منقولہ گری دار میوے کی منشیات سے متعلق شدہ اور پایلوناسیٹریٹ شدہ چربی کے صحت مند ذریعہ کی سفارش کرتی ہے.
خیالات کی خدمت کرتے ہوئے
سلادوں کے لئے کاجو شامل کریں یا انہیں اپنے کھانے میں زیادہ تغذہ کے لئے دہی، سرد یا سرد اناج کے اوپر چھڑکیں. آپ کاکیک یا مفن بیٹرر میں کاجو بھی شامل کر سکتے ہیں. کاس پروسیکٹر یا رولنگ پن کا استعمال کریں جوس کو پیسنے کے لۓ اور بیکڈ مچھلی یا پولٹری کے لئے کوٹنگ کے طور پر استعمال کریں. آپ اضافی ذائقہ اور غذائیت کے لئے زمین کاجوج میں پنیر کی گیند بھی تیار کر سکتے ہیں.
