اناج ناشتہ کے لئے ایک مقبول انتخاب ہے، لیکن یہ پورے دن کھایا جا سکتا ہے، کیونکہ اس کی تیاری آسان اور نسبتا سستی ہے. کیونکہ سب سے زیادہ اناج کھیلوں اور ورزش کے ساتھ مل کر میں استعمال کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے، کیونکہ یہ ضروری طور پر کھلاڑیوں کی سرگرمیوں کے لئے مثالی طور پر نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، اناج میں مشق کے لئے کچھ فوائد ہیں، لہذا بعض قسم کے آپ کے ورزش کے معمول کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی پروفائل
ہر قسم کے اناج میں اپنے غذائیت کے اقدار ہیں، لیکن زیادہ تر اناج میں چربی اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہوتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ مواد وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. کچھ اناج کے ساتھ، جیسے فائبر ایک اصل، ریشہ میں امیر ہے لیکن شکر میں کم. دیگر اناج میں چینی پھل سے نکلنے والی کاربوہائیڈریٹ کا ایک اہم حصہ ہے، جیسے پھل لوپ، جس میں 15 جی چینی شامل ہے.
فوائد
کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں، لہذا اناج کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. جولائی 2010 کے مسئلہ سے متعلق "کلینیکل غذائیت اور میٹابولک کی دیکھ بھال میں موجودہ رائے" کے معاملے سے متعلق تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اناج میں عام طور پر ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ موجود ہے، جیسے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اناج اور شکروں سے بھی.
اس کے علاوہ، مئی 2009 کے "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی جرنل آف جرنل" کے معاملے سے متعلق تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ مشغول کرنے کے بعد اناج اور سکیم دودھ کا استعمال صرف ایک مؤثر طریقے سے تھا. پٹھوں کی بحالی.
اندراج
اناج میں مزاحمت کا مشق مثالی نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ پروٹین میں کم ہے. سپلیمنٹ اور غذائیت کے محقق ڈاکٹر جان برارڈی نے نوٹ کیا ہے کہ ایتھلیٹک سرگرمی کے ساتھ ساتھ اعلی سطح کی پروٹین کی قیمت انسولین کی طرح ترقی کے فیکٹر 1 کی رہائی کو روک سکتی ہے، جس میں غذائیت کے دوران ایک کیلوری اضافی اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں اضافہ ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، چینی میں کچھ اناج بہت زیادہ ہیں، جو کارکردگی کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. قطار سازی تنظیم یارک شہر کرو نے ایتھلیٹک سرگرمی سے پہلے میٹھا اناج کی کھپت کو خشک کرنے سے روک دیا ہے، کیونکہ ساکری فوڈوں کی وجہ سے "پیٹ میں مصیبت کا سبب بن سکتا ہے اور ممکنہ کم خون کے شکر کی سطح کو متحرک کر سکتا ہے."
تجاویز
دودھ یا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کھپت اناج پوسٹ ورزش وصولی کے لئے فائدہ مند، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مجموعہ کے لئے شکریہ. اگرچہ کچھ شاکر اناج سے قبل پری مشق کھانے کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے، اگرچہ پورے اناج سے کم شاکر اناج تلاش کرنے میں فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کی سرگرمیوں کے لئے مستقل توانائی فراہم کرسکتا ہے.
