بہت زیادہ کیلوری اور چربی کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتا ہے. اس کی کیلوری کثافت اور سنبھالنے والی چربی کے مواد کی وجہ سے پنیر اکثر کھانے کی "ڈونٹس" کی ایک قسم میں گھومتے ہیں. اگرچہ کسی بھی کھانے سے بہت زیادہ کیلوری آپ کے غذا کے مقاصد کو ناکام کرسکتے ہیں، پنیر کی چھوٹی خدمتیں اصل میں آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
اقسام
پنیر ہزاروں قسموں میں آتا ہے، کچھ زیادہ سے زیادہ چربی اور دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری. ہارڈ شیشی، جیسے ہیڈرڈر اور پرسمسن، فی 100 فی صد کیلوری اور 9 فی چربی فی چربی شامل ہیں. بلیو اور بیری چیزیں فی 100 فی صد ذیل میں کیلوری اور 8 فی فی چربی کی چربی شامل ہیں. فیٹا اور حصہ سک موززریلا پنیر فی اون کے بارے میں 74 کیلوری اور صرف 4 سے 6 جی چربی کا فراہم کرتا ہے. ایک کپ کا 1 فیصد کاٹیج پنیر پر مشتمل ہے 160 کیلوری اور چربی کی 2 جی. حصہ سکیم ریکوٹا کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں 170 کیلوری اور چربی کی 10 جی ہے.
فوائد
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت فوڈ گائیڈ پرمیڈڈ ڈیپارٹمنٹ ڈیڈیمڈ کی سفارش کرتا ہے کہ آپ ہر روز 3 کپ دودھ یا دودھ کے برابر متعدد ہڈیوں کی مدد کریں تاکہ آپ کو ہڈی بڑے پیمانے پر مدد کرنے میں کافی کیلشیم حاصل ہو. مشکل پنیر کی ایک 1 ½ کپ کی خدمت، یا 2 کپ کا پنیر، ان خدمات میں سے ایک کے طور پر شمار ہوتا ہے. اکتوبر 2009 میں جاری ہونے والے ایک مطالعہ میں، آسٹریلیا میں کرٹن یونیورسٹی آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ پانچ میٹر کے بعد ان کی روزمرہ ڈیری میں اضافی وزن بڑھتی ہوئی وزن اور پیٹ کی چربی سے زیادہ وزن میں کمی آئی ہے. کم چربی پنیر اس مطالعہ کے غذائیت کا رجحان کے حصہ کے طور پر شامل کیا گیا تھا. پنیر پروٹین بھی فراہم کرتا ہے، فی اون فی تقریبا 8 جی، اور مضبوط ہڈیوں کے لئے فاسفورس. پنٹھی پنیر کی ایک 1 کپ کی پروٹین کی 28 جی فراہم کرتی ہے - یہ بھرنے والے غذائیت کا ناشتا ہے.
چربی> جب بھی غذائیت ہوتی ہے تو آپ کو اپنے کھانے میں کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو زیادہ مطمئن محسوس ہو سکے اور کچھ جسم کے افعال کی مدد کرنے میں مدد ملے. اگرچہ آپ کو روزانہ کیلوری میں سے 7 فی صد سے بھی کم وقت سے سٹیورٹ چربی رکھنا چاہتی ہے، لیکن تھوڑا پنیر کھانا کھانے میں آپ کو کم محروم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. غیر موٹی مشکل پنیر کو چھوڑ دو، جو ربڑ کی بناوٹ ہے اور آسانی سے پگھل نہیں کرتا. کاٹیج، کریم، ریکوٹا اور موزرزریلا کے کم چربی ورژن زیادہ متناسب یا ذائقہ وار تبدیل نہیں کرتے ہیں.
حکمت عملی
