سوپ میں متوازن غذائیت کا ایک مناسب مقام ہے. اگر آپ وزن میں ہوشیار ہو تو، سوپ کے کٹورا کے ساتھ کھانا شروع کر کے آپ کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کم کیلوری کو مجموعی طور پر استعمال کریں. تاہم، ذہن میں رکھو کہ چکن نوڈل سوپ ضروری غذائی اجزاء کے ذریعہ کام کرتا ہے، سوپ کے ڈبہ بند قسموں سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی آتی ہیں، جو اس کی غذائیت کی قیمت کو کم کرتی ہے. صحت مند سوپ کے لئے، کم سوڈیم ورزش اور صحت مند اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں تیار کریں.
دن کی ویڈیو
عام غذائیت کی معلومات
چکن نوڈل سوپ عام طور پر کیلوری میں کم ہے - ایک کپ کا ڈبہ بند چکن نوڈل سوپ صرف 63 کیلوری، یا روزانہ 3 فی صد پر مشتمل ہے. 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر تاوان. ہر خدمت فراہم کرتا ہے 7. کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام اور 2. 4 گرام فی چربی - آپ کے ؤتکوں کے لئے ایندھن کا متمرکز ذریعہ. ایک کپ چکن نوڈل سوپ کا استعمال کرتے ہوئے 3. آپ کے پروٹین کی مقدار میں بھی اضافہ ہوتا ہے. 2 گرام. آپ کا جسم اس پروٹین کو مضبوط ٹشووں کو برقرار رکھتا ہے، بشمول صحت مند بال.
وٹامن اور معدنیات
کھانا پکانا چکن نوڈل سوپ بھی آپ کے مائیکروترینٹینٹ کی انٹیک کو فروغ دیتا ہے، اور نمایاں طور پر اپنے وٹامن اے اور سلیینیم کی کھپت میں اضافہ کرتا ہے. ان دونوں غذائی اجزاء تائیرائڈ گرینڈ کے فنکشن کی حمایت کرتے ہیں. سلیمانیم کینسر سے لڑنے والی انزائیموں کو بھی فعال کرتا ہے، جبکہ وٹامن اے نے سرخ سرخ خون کے سیل کی ترقی کو فروغ دیا ہے. چکن نوڈل سوپ کی خدمت ایک 498 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے پر مشتمل ہے، جس میں عورتوں کے لئے روزانہ کی آمدنی کا 21 فی صد اور مردوں کے لئے 17 فیصد ہے. یہ بھی فراہم کرتا ہے 11. سیلینیم کے 9 مائیکروگرام، جو آپ کے روز مرہ کیلنیم کا 22 فی صد ہے.
غذائیت سے متعلق نقصانات
ڈبہ بند چکن نوڈل سوپ کے لئے آپریٹنگ نمایاں طور پر اپنے سوڈیم کی انٹیک کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. باقاعدہ نمکین چکن نوڈل سوپ کا ہر کپ سوڈیم کی تقریبا 866 ملیگرام ہے. امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنمائیوں کی تجویز ہے کہ آپ سوڈیم ان دنوں میں 2 سے 2 300 سے زائد ملگریز تک پہنچیں، جبکہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر دن سوڈیم 500 ملگرام سے زائد نہیں استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ کم سوڈیم ڈبہ بند چکن نوڈل سوپ سوڈیم فی کپ کے 429 ملیگرام پر مشتمل ہے. نتیجے میں، باقاعدہ بنیاد پر استعمال شدہ مرچ مرچ سوڈ نوشی سوپ آسانی سے زیادہ سے زیادہ روزانہ کی سفارش کی سوڈیم کی انٹیک سے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کی وجہ سے کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، زیادہ سوڈیم آپ کے دل کی بیماری اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھاتا ہے، اور گردے کی بیماری میں بھی حصہ لیتا ہے.
صحت مند اختیارات
کم یا کوئی سوڈیم چکن ورت کے ساتھ بنانے سے آپ کے سوپ کے سوڈیم مواد کو کم کرنے کے علاوہ، اپنے سوپ کو veggies کے ساتھ لوڈ کریں. ذبح ہوئے گاجر، اجنبی اور پیاز کے مرکب کے ساتھ یہ کلاسک رکھو، یا ایشیائی کشش چکن نوڈل سوپ کے لئے موزوں بوک چائے اور شائیت کا مشروم استعمال کرتے ہیں.آپ کے سوپ کی تیاری کو بونس، چمڑے کی کٹلی چکن چھاتی کا استعمال کرتے ہوئے، چکن چکن ٹانگوں کی بجائے، اور سفید پادری کی جگہ پورے گندم نوڈلس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سوپ کے ریشہ مواد کو فروغ دینے کی طرف سے اپنی چربی کا استعمال کم کریں. خشک جوڑنے کے بغیر آپ کے سوپ میں ذائقہ کو روکنے کے لئے، خشک جڑی بوٹیوں اور مسالوں جیسے مرکب، آبی گانو، اجمی اور مرچ مرچ کے فلیکس کا استعمال کریں.
