ورزش وزن کم کرنے کی کلید ہے، کیونکہ یہ آپ کی جسم میں بہتر بنانے کے لئے کیلوری اور چربی جلا دیتا ہے. اور جب کچھ ورزش کسی وزن سے محروم ہوجاتا ہے تو اس سے کوئی بہتر نہیں ہے، آپ کو کچھ مشق طریقوں کو مل جائے گا جیسے سرکٹ ٹریننگ، دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے. سرکٹ ٹریننگ آپ کو آپ کے کام کے دوران اور آپ باقی ورزش کے سیشن کے بعد باقی دن کے دوران جلانے والے کیلوری کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ مدد کرسکتے ہیں. ورزش یا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
دن کی ویڈیو
سرکٹ ٹریننگ کا جائزہ
سرکٹ تربیت ایک مشق کا طریقہ ہے جس میں آپ ایک قطار میں 6 سے 10 مشقیں کرتے ہیں، ان کے درمیان کم سے کم آرام کے ساتھ. ایک بار جب آپ تمام مشقیں مکمل کرتے ہیں، تو آپ سرکٹ دوبارہ انجام دینے سے پہلے دو منٹ تک آرام کرسکتے ہیں. عام طور پر، سرکٹس میں مشقیں موجود ہیں جن میں مختلف پٹھوں کی مختلف گروپوں کو نشانہ بنایا گیا ہے تاکہ آپ اپنے مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے پر کام کرسکیں. سرکٹ ٹریننگ وزن میں کمی کیلئے مفید ثابت ہوسکتی ہے، لیکن آپ اپنی طاقت، پٹھوں کی برداشت یا پٹھوں کے سائز کو بہتر بنانے کے لئے سرکٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں.
ورزش میں کیلوری اخراجات
سرکٹ تربیت آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے ورزش بھر میں آپ کو فعال رکھنے کے لۓ کیلوری جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. کم بار بار باقی مدت کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے وقت میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے اور جلانے کا خرچ کر رہے ہیں. سرکٹ ٹریننگ آپ کو اعلی کارکردگی کیلیوری جلانے کی سرگرمیاں، جیسے ٹریڈمل چلانے، قطار اور وزن کی تربیت کو یکجا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بغیر کسی بھی ورزش میں زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا ہے.
پوسٹ ورک آؤٹ میٹابولک فوائد
سرکٹ ٹریننگ کی تیز رفتار تیز رفتار تجربہ فراہم کرتا ہے جس میں وزن میں کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کا فائدہ ہوسکتا ہے. لیکن آپ کے ورزش کو ختم کرنے کے بعد بھی شدت سے فائدہ اٹھاتا ہے. اگست 2005 کے "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی" کے معاملے سے متعلق تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سرکٹ ٹریننگ ورکشاپ نے روایتی کاروائی ورکشاپوں کے مقابلے میں سرکٹ کے بعد اضافی اضافی آکسیجن کی کھپت، یا EPOC کی تیز رفتار. EPOC آپ کے ورزش کے بعد گھنٹے اور دن میں میٹابولک فروغ سے متعلق ہے، اور یہ اضافی کیلوری جلانے کا ایک اہم ذریعہ بن سکتا ہے.
وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ
آپ کو دماغ میں چند حکمت عملی رکھنا اگر آپ کو کیلوری جلانے اور وزن میں کمی کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کے کارڈو انتخاب کے لئے سخت مشقوں کو منتخب کرنے پر توجہ مرکوز، جیسے ٹریڈمل سپرنٹس، کمپاؤنڈ وزن کی تربیتی مشقوں کا استعمال کریں. کمپاؤنڈ مشق، جیسے سینے پریس، ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں اور تنہائی مشقوں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اس کے علاوہ، "میڈیکل اور سائنس میں کھیلوں اور مشق" کے معاملے کے حوالے سے 2007 کے سلسلے میں یہ اشارہ ہے کہ ابتدائی طرف آپ کے ورزش اور وزن اٹھانے کے مشقوں کے اختتام حصے میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے کارڈی مشقیں موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہیں.
