آپ کو خریدنے والے کوڈ جس میں آپ اٹلانٹک اوقیانوس یا بحر القدس سے آتے ہیں. دونوں قسمیں اسی طرح کے کافی ہیں جو کسی دوسرے کو تبدیل کرسکتے ہیں، لیکن پیسفک کوڈ بڑے، موٹے پھول فراہم کرتا ہے. کوڈ دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور خاص طور پر لبن پروٹین اور وٹامن بی -12 میں امیر ہے. نیچے کے کنارے پر، کچھ قسم کے کوڈ میں سوڈیم کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، اور پارا کا معتبر ذریعہ ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے دل کے لئے مچھلی کا تیل
امریکی ہارسی ایسوسی ایشن نے اپنی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے لئے ہفتے میں دو بار مچھلی کی تجویز کی ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ - eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA - مچھلی کے تیل میں پایا جاتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، آپ کے خون میں کولیسٹرول اور ٹگلیسیسیڈس کی EPA اور ڈی ایچ اے کی کم سطح. موٹی اور مچھلی جیسے مچھلی اور ٹونا جیسے نمایاں طور پر زیادہ ومیگا -3 ہیں، لیکن کوڈ بھی اب بھی اچھی پسند کرتا ہے. پیسفک کوڈ کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 14 گرام مشترکہ EPA اور ڈی ایچ اے ہے، جو 13 فی صد خواتین اور 9 فیصد مردوں کی سفارش کردہ روزانہ کی آمدنی ہے.
لیان پروٹین کا رچ ذریعہ
کیڈ آپ کو پروٹین کے لئے ایک اچھا اختیار فراہم کرتا ہے. پیسفک کوڈ کی خدمت کرنے والے 3 آونس کل چربی میں کم ہے اور صرف 72 کیلوری ہے. یہ حصہ 15. 9 گرام پروٹین کی فراہمی کرتا ہے، جس میں عورتوں کو ان کی سفارش کردہ روزانہ کے آداب میں سے 35 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے. مردوں کو مزید پروٹین کی ضرورت ہے، لہذا وہ ان کے آر ڈی اے کا 28 فی صد حاصل کرتے ہیں. اگر بالکل ضروری ہو تو، آپ کا جسم پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرسکتا ہے، لیکن اس سے دوسرے زندہ رکھنے والی ملازمتوں کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرنے کی ترجیح دی جاتی ہے، جیسے پٹھوں اور پٹھوں کی تعمیر، جلد، ہڈیوں، انزائمز اور ہارمون.
عمومی اعصاب کے لئے وٹامن بی -12
وٹامن بی -12 میں آپ کو توانائی میں ماکریوترینٹینٹس کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اعصاب کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک صحت مند گٹھ جوڑ نظام میں شراکت کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے خون میں ہونیروسیا کی سطح کو کم کرتا ہے. خاندانی ڈویکٹر کے مطابق، ہوموسٹائن ایک دوسرے امیج مادہ کو بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا امینو ایسڈ ہے، لیکن جب آپ کے خون میں مقدار زیادہ ہو جاتی ہے تو، یہ آپ کے رکاوٹوں کو نقصان پہنچانے اور خون کے دائرے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. org. آپ کو صرف آپ کی روزانہ کی خوراک میں وٹامن بی -12 کے 4 مائکروگرامس کی ضرورت ہے. تین آئنس پیسفک کوڈ میں مشتمل ہے 1. 96 مائیکروگرام، یا آپ کے آر ڈی اے کے 82 فیصد.
متغیر سوڈیم انتباہ
کبھی کبھار نمک حل کے ساتھ کیڈ کا علاج کیا جاتا ہے. کسی بھی قسم کی کیڈ کا علاج کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ اکثر استعمال ہوتا ہے جب مچھلی منجمد ہوجاتی ہے کیونکہ نمک حل بہت زیادہ نمی کی کمی سے روکتا ہے جب اسے پھٹ گیا ہے. غیر متوقع پیسفک کوڈ میں 3 آونس میں سوڈیم کے تقریبا 77 ملیگرام ہے. جب یہ علاج کیا جاتا ہے تو اسی حصے میں سوڈیم 316 ملیگرام ہے. دو مقدار سوڈیم کی آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے 5 فیصد اور 21 فیصد کے درمیان فرق کی نمائندگی کرتی ہے.اس لیبل پر لیبل کی جانچ پڑتال کریں جو آپ خریدتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو زیادہ سوڈیم استعمال نہیں کرتے.
اعتدال پسند عطیہ سے بچیں
قدرتی وسائل دفاعی کونسل کونسل کے معتدل ذریعہ کے طور پر کوڈ کو شرح کرتا ہے. کیونکہ پارا نیورولوژیکل ترقی کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، نوجوان بچوں، جو حاملہ حاملہ خواتین یا حاملہ ہوسکتے ہیں اور جو نرسنگ ہوتے ہیں ان میں سے کسی عورت کو اناج کی مقدار سے محتاط ہونا چاہیے. وہ کوڈ کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے جو وہ کھاتے ہیں ان کی چھ مہینے میں زیادہ سے زیادہ خدمت نہیں ہوتی.
