امریکہ کے لئے ایک آبادی، پدویو یونیورسٹی کی وضاحت کرتا ہے، مکئی بہت سے مقامی امریکی ثقافتوں میں ایک غذائیت کا دارالحکومت بناتا ہے اور آج دنیا بھر میں سب سے اہم فصلوں میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے. تازہ مکئی کا میٹھا ذائقہ یہ گرم مہینے میں منحصر ہوتا ہے، جبکہ منجمد مکئی میں آپ کے غذائیت کے سال کے دور میں غذایی قیمت شامل کرنے کی صلاحیت ہے. کارن آپ کے غذا کے لئے ایک زبردست اضافی بنا دیتا ہے، کیونکہ یہ بہت سے صحت کے فروغ کے غذائی اجزاء کی اپنی مقدار میں اضافہ کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی غذائیت کی معلومات
کوک مکئی کی ایک 1 کلو کیڑے، کیوب سے کاٹ، 143 کیلوری پر مشتمل ہے - آپ کی روز مرہ کی وجوہات میں سے تقریبا 7 فی صد 2، 000-کیلوری غذا پر. اس کے 32 گرام کل کاربوہائیڈریٹوں کی زیادہ سے زیادہ مکئی کی کیلوری کے مواد کا حساب ہوتا ہے، اگرچہ اس کے 5 گرام پروٹین اور 2. چربی کی 2 گرام بھی کم مقدار میں شراکت کرتے ہیں. مینی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. مکئی کی ہر 1 کپ کی فراہمی 3 کلو گرام ہے، جس میں مردوں اور 14 فیصد عورتوں کی سفارش کی جاتی ہے، جو روزانہ فائبر کی مقدار میں 9 فیصد ہوتا ہے. فائبر مکئی کے غذائیت کی قیمت میں حصہ لیتا ہے کیونکہ یہ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، آپ کے جسم کو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور قبضے سے لڑتا ہے.
اچھی صحت کے لئے معدنیات
مائن بھی آپ کے معدنی انٹیک کو بڑھانے سے صحت مند غذا میں مدد کرتی ہے. ہر خدمت پر مشتمل 39 ملیگرام میگنیشیم - 9 اور 12 فیصد روزانہ مجوزہ مگنیشیم انٹیک کے ساتھ ساتھ مردوں اور عورتوں کے لئے قائم ہے - ساتھ ساتھ 115 ملیگرام فاسفورس، یا آپ کی تجویز کردہ 16 فیصد روزانہ کی مقدار میں. نیا جسم ہڈی ٹشو بنانے کے لئے آپ کے جسم میگنیشیم اور فاسفورس دونوں کا استعمال کرتا ہے اور کنکال طاقت کو برقرار رکھتا ہے. میگنیشیم بھی آپ کی میٹابولزم کی مدد کرتا ہے، جبکہ فاسفورس آپ کے جسم کی نقل و حمل آکسیجن کی مدد کرتا ہے.
فائدے وٹامن وٹامن
فائدہ مند وٹامن کے ذریعہ مکئی تک پہنچیں، خاص طور پر وٹامن سی اور بی-5 نے، ascorbic ایسڈ اور pantothenic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے. دونوں وٹامنز آپ کے خلیوں میں انزائیمز کو چالو کرنے میں مدد کرتی ہیں، بشمول انزائیمز کو آپ کے دماغ کے خلیوں کو اعصابی رابطے میں ملوث کیمیکل بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن بی -5 آپ کو ہارمونز کے ساتھ مل کر بھی مدد ملتی ہے، جبکہ وٹامن سی کو ممکنہ طور پر کولیسٹرول کی پیمائش میں مدد ملتی ہے. ایک کپ پکایا مکئی فراہم کرتا ہے 8. وٹامن سی 2 ملی میٹر اور 1. وٹامن بی 5 کی 2 ملیگرام. یہ آپ کی روزانہ B-5 کی ضروریات کے مطابق 24 فی صد کا حصہ بناتا ہے اور مردوں کے لئے خواتین اور 9 فیصد خواتین کے لئے روزانہ وٹامن سی انٹیک کے 11 فیصد بناتا ہے.
صحت مند ویژن کے لئے فائیٹینٹیرینٹس
کارن اس کی کارٹینائڈ مواد کو اس کی دھوپ پیلے رنگ کا ہیوہ دیتا ہے، اور دو کارٹنوانا - جس کا نام lutein اور zeaxanthin ہے - آپ کی آنکھیں فائدہ. آپ کے ریٹنااس، آپ کی آنکھوں میں نازک ٹشو جس کا رنگ اور روشنی کا پتہ لگتا ہے، بڑی مقدار میں lutein اور zeaxanthin پر مشتمل ہے اور ان کے غذائی اجزاء پر روشنی ڈالنے کے لئے ان پر بھروسہ کریں.آپ کی غذا کی لڑائی موتیراہٹ، اور عمر سے متعلق موکولر اپنانے میں کافی لمبی اور زیسنت حاصل کرنا، اور وہ AMD سے بھی پہلے سے ہی متاثرین میں نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں. ہر دن 12 لاکھ لاکھ لاکھ لاکھ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی آنکھوں میں آپ کی آنکھوں کا فائدہ ہوتا ہے، امریکی آٹومیومیٹرک ایسوسی ایشن کی مشورہ دیتا ہے. ایک کپ پکا ہوا مکھی 1. میں 4 ملیگرام، یا آپ کے انٹیک مقصد کا 12 فی صد ہے.
