کاٹیج پنیر ایک ہلکا ذائقہ کے ساتھ پنیر دہی کی مصنوعات ہے. یہ کارٹون یا سلاد میں کھاتے ہیں یا بیکنگ کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک آسان کھانا ہے. یہ باڈی بائیڈرز کے درمیان ایک پسندیدہ کھانا ہے کیونکہ اس میں کیسین پروٹین کی ایک اعلی مواد ہے جبکہ کیلوری میں نسبتا کم ہے. یہ اچھی غذائی خوراک سمجھا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو بڑی یا چھوٹے سیڈ کاٹیج پنیر کا انتخاب کرنا ہے، لیکن آپ کو آپ کی غذا میں کیلوری اور سنترپت چربی کو کم کرنے کے لئے کم چربی یا چربی فری کا انتخاب کرنا چاہئے. وزن کم کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے کیلوری کو کم کردیں تاکہ آپ کو جلدی سے کم کھاؤ. ایک بہت اچھا غذا کا کھانا بہت ساری کیلوریوں کے بغیر آپ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے. کھانے کی توانائی کی کثافت اس خوراک کی خدمت میں کیلوری کی مقدار ہے. کم چربی اور چربی فری کاٹیج پنیر کم توانائی سے گندے ہوئے کھانے کی اشیاء ہیں اور کم کیلوری غذا کے لئے اچھا ہوسکتا ہے. باقاعدہ کاٹیج پنیر میں 4 اوز فی 113 کیلوری ہے. خدمت کرتے ہوئے، جبکہ غیر فاتح کاٹیج کا ایک ہی حصہ پنیر ہے 82 کیلوری. یہ صرف ایک اچھا ناشتا ہے یا کچھ پھل یا سبزیوں کے ساتھ کرتا ہے، یا آپ کو ترکاریاں یا پوری اناج کی روٹی کے ساتھ ہلکی کھانا کا حصہ بن سکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹس
ایک 4 اوز. موٹی فری کاٹیج پنیر کی خدمت کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کا صرف 5 جی، جس میں سے 4 چینی میں آتے ہیں. کاٹیج پنیر ایک عظیم اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ دوپہر کا کھانا یا ناشتا کی بنیاد بنا سکتا ہے. ذائقہ تازہ سبزیوں جیسے مرچ، یا انگور، آڑو، یا بیر سمیت پھل کے ساتھ اچھی طرح سے جاتا ہے.
پروٹین اور کیلشیم
A 4-oz. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق پنیر کی خدمت کرنا ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ اعلی معیار پروٹین کے تقریبا 13 جی ہے. کاٹیج پنیر دیگر اچھے پروٹین کے ذرائع کے مقابلے میں کم کیلوری میں ہے. یہ کیلشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا تقریبا 10 فیصد فراہم کرتا ہے، مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری معدنیات.
خیالات
سوڈیم کیلوری فراہم نہیں کرتا ہے، لہذا یہ آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں ہوتا، لیکن اعلی سوڈیم غذا آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے. کاٹیج پنیر 4 4 اوز میں تقریبا 411 مگرا سوڈیم ہے. خدمات انجام دیتے ہوئے، اور ایس ایس صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت سے متعلق 2005 کے غذائی ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو سوڈیم فی دن 2، 300 میگاواٹ تک محدود ہو. ایک صحت مند غذا کسی بھی انفرادی فوڈز یا کھانے کے گروپوں پر بھروسہ نہیں کرتا ہے یا اس پر بھروسہ نہیں کرتا ہے، لہذا معدنی مقدار کی کاٹیج پنیر شاید زیادہ سے زیادہ صحت مند غذا میں فٹ ہوسکتا ہے.
