ہائی کولیسٹرول ریاست میں امریکہ کے دلوں کی بیماری، تعداد میں خواتین اور قاتلوں کی تعداد میں اضافہ کے خطرے سے متعلق ہے. معمول کے خون کے امتحان کے لۓ اپنے ڈاکٹر پر جائیں گے تو آپ کو سیکھنے میں مدد ملے گی اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول ہو. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو خوراک اور طرز زندگی میں ترمیم کے ذریعے کم کرنا ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
کولیسٹرول کے بارے میں
کولیسٹرول قدرتی طور پر جسم میں پائے جانے والی ایک قسم کی چربی ہے لیکن بعض کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. مناسب ہارمون کی پیداوار اور مناسب ہضم کے لئے ضروری، ایک صحت مند رینج میں کولیسٹرول کی سطح مثالی ہے. اس میں بہت زیادہ خون سے چلنے والی چپچپا پلازما کی طرف جاتا ہے، ممکنہ طور پر خون کی برتنوں کو گھومنا. دو قسم کے کولیسٹرول موجود ہیں - ایچ ڈی ایل، "اچھی" کولیسسٹرول اور ایل ڈی ایل کہتے ہیں، "برا" کولیسٹرول کو سمجھا جاتا ہے. Triglycerides کولیسٹرول کی ایک شکل نہیں ہیں لیکن کولیسٹرول کی جانچ میں اکثر ایک موٹ کی پیمائش ہوتی ہے؛ ہائی ٹریگلیسسرائڈز اکثر ہائی کولیسٹرول کے ساتھ مل کر تعلق رکھتے ہیں.
سفارش کی سطح
خون کے ٹیسٹ جو پورے لیپڈ پروفائل کی پیمائش کرتی ہیں وہ آپ کو چار نمبر دے گی. سب سے پہلے، کل کولیسٹرول آپ کے نظام میں مجموعی کولیسٹرول کی نشاندہی کرتا ہے - سطح 200 میگا / ڈی ایل سے زیادہ زیادہ سمجھا جاتا ہے. 100 ملی گرام / ڈی ایل کے تحت ایل ڈی ایل کی سطح مثالی ہے، لیکن 130 میگاواٹ / ڈی ایل سے بھی کہیں بھی اچھا سمجھا جاتا ہے. سطح پر 160 ملی گرام / ڈی ایل اعلی ایل ڈی ایل سمجھا جاتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. دوسری طرف ایچ ڈی ایل کی اعلی سطح، دل کی بیماری کے لئے کم خطرے کی نشاندہی کرتی ہے، لہذا 60 میگاواٹ / ڈی ایل کی سطح زیادہ سے زیادہ ہے. تاہم، 40 ملی گرام / ڈی ایل کے تحت ایچ ڈی ایل دل کی بیماری کے لئے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے اور بلند کرنے کی ضرورت ہے. Triglyceride کی سطح 150 سے کم ہونا چاہئے.
ہائی کولیسٹرول فوڈس
آپ کے اعلی کولیسٹرول کے مطابق سنفریٹڈ چکنائی میں زیادہ غذا، ٹرانسمیشن چربی اور کولیسٹرول محدود ہونا چاہئے. سست شدہ چکنائی اور کولیسٹرول جانوروں کی خوراک کی مصنوعات کو استعمال کرتے ہیں، جبکہ ہائیڈروجنڈ تیل اور چربی سے ٹرانسمیشن کے کھانے میں ٹرانٹ چربی ملتی ہیں. جانوروں کے اعضاء سے بچیں، جیسے گردے، دماغ اور جگر، کیونکہ ان میں بہت زیادہ کولیسٹرول ہوتا ہے. اس وجہ سے کیکڑے بھی محدود ہونا چاہئے. انڈے یولس کو ہائی کولیسٹرول کی حامل ہوتی ہے اور ہر ایک سروسنگ تک محدود یا فی ہفتہ کم ہونا چاہئے. فرانسیسی فرشوں کی اپنی انٹیک کو محدود کریں، مارجن اور چھٹکارا چھین لیں - سب ٹرانسمیشن چربی میں مالیت والے کھانے کی مثالیں ہیں.
تجاویز
اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو آپ اسے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اسے کم کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ پھلوں میں شامل ہونے کے لئے آپ کی غذا میں تبدیلی، سبزیاں اور سارا اناج ایک اچھا آغاز ہے. ہائی کولیسٹرل فوڈوں سے بچیں اور پروٹین کے ذرائع کے طور پر پولٹری، سمندری غذا اور ریڈ ریڈ گوشت کا انتخاب کریں. کیونکہ موٹاپا اور تمباکو نوشی ہائی کولیسٹرول کے خطرے کے عوامل ہیں، آپ کی زندگی میں معمول کی مشق کو شامل کرنے اور تمباکو نوشی کو چھوڑنے سے آپ کو بہتر صحت فراہم کرنا اور ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرے گا.
