پانی میں گندم کے اناج کو کھانا پکانا جب تک وہ ایک پاؤڈر بنائے جاتے ہیں، گندم کی کریم ایک صحت مند ناشتا کے لئے بنا دیتا ہے جو دونوں قابل اطلاق اور سستی ہے. اگر آپ موسم کے تحت محسوس کر رہے ہیں تو یہ ایندھن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے - وسکونسن یونیورسٹی میں غذائیت سے متعلق غذائیت کا غذائیت بھی شامل ہے، جس میں آپ کو پیٹ پریشانی کے بعد ٹھوس غذا میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. گندم کا کریم بھی صحت کے فوائد کی پیشکش کرتا ہے اور لوہے کا خاص طور پر امیر ذریعہ ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
ہر ایک کپ کا پکا ہوا گندم صرف 126 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا یہ آپ کو ایک بڑے کھانے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے جو ایک کیلوری کنٹرول میں ہے. غذا ایک خدمت میں 26. فراہم کرتا ہے. 4 گرام کاربوہائیڈریٹ - چینی کا ایک ذریعہ، جس میں آپ کے دماغ سمیت 1. آپ کے دماغ سمیت 1. غذائی ریشہ کی 3 گرام، موٹاپا کے نچلے خطر سے منسلک ایک قسم کی کارب. 3. گندم کی کریم صرف ایک چھوٹی سی مقدار پروٹین پر مشتمل ہے. 3. فی فی 6 گرام فی صد - اور آدھا ایک گرام چربی پیش کرتا ہے.
معدنیات سے متعلق مواد
لوہے کا کریم لوہے سے بھرا ہوا ہے اور کیلشیم کی ادی مقدار بھی پیش کرتا ہے. آپ کا جسم مناسب آکسیجن ٹرانسپورٹ کے لئے لوہے پر منحصر ہے - یہ آپ کے سرخ خون کے خلیات کو آپ کے پھیپھڑوں سے تازہ آکسیجن سے دور رکھتا ہے اور آکسیجن اسٹوریج کے لئے. یہ آپ کے سفید خون کے خلیات کے فنکشن میں بھی مدد کرتا ہے، جو انفیکشن کو پورا کرتی ہے. گندم کا ایک کپ پکانا کریم 9 میں مشتمل ہے. 4 ملگرم لوہا - مردوں کے لئے روزانہ کی ضروریات اور عورتوں کے 52 فی صد روزانہ کی ضروریات کے مقابلے میں. گندم کی کریم میں کیلشیم اعصاب کی تقریب کی حمایت میں مدد ملتی ہے، عضلات کے سنکشیشن کے لئے ضروری اینجیمز کو فعال کرتی ہے اور مضبوط ہڈیوں میں مدد کرتی ہے. کپ کا ایک کپ کاؤنٹر کھاؤ اور آپ کیلکیم کی مقدار میں اضافہ کریں گے 218 ملیگرام یا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 22 فی صد.
تھامین اور فولےٹ
آپ کے غذا میں غنم کا کریم شامل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو تھامین اور فلاٹ کا استعمال کیا جاسکتا ہے. یہ بھی بالترتیب وٹامن B-1 اور B-9 بھی کہا جاتا ہے. گندم کے پکا ہوا کریم کے ہر 1 کپ حصے میں 138 اور مائکروگرام کے تھامین - 13 اور 12 فیصد خواتین اور مردوں کے لئے روزانہ تجویز کردہ انٹیکوں کا حامل ہے. اس کے ساتھ ساتھ 45 مائکروگرام فلوٹ، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 11 فیصد ہے. تھامین کی ایک قسم کی انزائیاں چلتی ہیں جن میں دماغ کی تقریب، کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم اور کولیسٹرول کی پیداوار میں ملوث افراد شامل ہیں، جبکہ فولیٹ کو کولورٹیکل کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
صحت مند خدمت کرنے والی تجاویز
غذائیت کی قیمت آپ کی کریم غذا میں شامل کرنے کے لئے toppings کا استعمال کریں. آپ کے کٹورا اوپر مٹی کی بیر اور چمکیلی کٹی بادام کے ساتھ، یا کٹا تازہ آڑو اور وینیلا ذائقہ غیر فاتح کو شامل کرکے "گدھے اور کریم" کریم کی کریم بنائے. متبادل طور پر، آپ کے کک کے کک کے طور پر یہ کک پکی شامل کریں، اور کھانا پکانے کے لئے میپل شربت کی بھوک شامل کریں، یا میسڈ کیلے، چینی اور کٹ اخروٹ شامل کرکے "کیلے کی روٹی" کی غذا بنانا.
