جب آپ کا مقصد موٹی جلانے اور وزن کم کرنا ہے، تو آپ اس طریقہ پر وقت ضائع نہ کرنا چاہتے ہیں جو بہترین سے کم ہے. برتن جلانے سے وزن کم کرنے کا بہترین راستہ تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اگرچہ. اس پر انحصار ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح بات کر رہے ہیں، لیکن بہت سے فٹنس پروفیشنلوں کو کارڈی ورزش کرنے کا بہترین طریقہ سمجھتا ہے اور وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. لیکن یہ آپ کیسے کاروائی انجام دیتے ہیں جو بہترین نتائج فراہم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اس پر خود کار طریقے سے
اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے: کارڈیو ورزش مؤثر چربی جلانے اور وزن میں کمی کی کلید ہے. فل پارہم اور ایمی پروہم کے مطابق ان کی 2010 کتاب "90 ڈے فٹنس چیلنج" کے کارڈی مشق میں آپ کی دل کی شرح بڑھتی ہے، جس میں آپ کو عمل میں جلانے والے کیلوری کی تعداد بڑھتی ہے، اور چربی اور دیگر توانائی کے ذرائع تک رسائی حاصل ہوتی ہے. مختلف عوامل ہیں جن پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کتنی کیلوری آپ کارڈیو کے ساتھ جلا سکتے ہیں، جیسے آپ کا وزن اور آپ اس مشق کی شدت ہے، لیکن پرہم کا یہ کہنا ہے کہ، اوسط، سختی کارڈی کے ایک گھنٹے کا سیشن جل سکتا ہے. تقریبا 500 کیلوری. شکل فٹ. کام تخمینہ کی تصدیق کرتا ہے، کئی کارڈی سرگرمیاں درج کی جاتی ہیں جو ایک گھنٹی میں 500 سے 600 کیلوری جلتا ہے جیسے سائیکلنگ، قطار اور ایک ڑککن مشین پر تربیت. ایک ٹریڈمل رفتار اور نگہداشت میں متغیرات پیش کرتا ہے، جو ممکنہ طور پر آپ کی کیلوری جلا دیتا ہے اور چربی جلتا ہے - اس سے بھی زیادہ. گروپ کی صحت آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کا دوسرا راستہ ہے. موسیقی کی تیزی سے رفتار منزل اور قدم ایروبکس، کک باکسنگ، اسپن اور زمبا جیسے کلاسوں میں چلتا ہے، آپ کو ایک مؤثر اور پریشان کن کارڈی ورزش فراہم کرے گی.
سپر مؤثر HIIT
کارڈیو مشق چکنائی اور کیلوری کو جلا دیتا ہے لیکن اگر آپ کو کچھ نوکریوں کو جلا دینا نہیں ہے تو، اپنی معمولی کاروائی ورزش ہائی ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ میں تبدیل کریں. ان کی 2008 کتاب "ABS کے لئے زندگی - چھ پیک حاصل کرنے کے بارے میں نمبر 1 حل" نیل فرسٹر کی وضاحت کرتا ہے کہ HIIT جلانے اور وزن میں کمی کے لئے ترجیحی انتخاب ہے کیونکہ یہ ضروری طور پر آپ کے جسم کو زیادہ جلانے میں جھٹکا دیتا ہے، اور طویل عرصے سے جل رہا ہے. وقت کی مدت. آپ HIIT ورزش میں تقریبا کسی بھی کارڈی ورزش کو تبدیل کرسکتے ہیں. اگر آپ بھاگتے ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ اسے باہر یا ٹریڈمل پر کرتے ہیں، تو آپ ایک منٹ کے لئے روزہ چلنے کے بعد ایک HIIT ورزش انجام دے سکتے ہیں، پھر ایک منٹ کے لئے ایک جھگڑا میں کمی، آپ کے ورزش کے لئے تیز رفتار / سست مداخلت کے متبادل کو جاری کر سکتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ HIIT کاموں کو باقاعدگی سے ورزش کا نصف وقت لگتا ہے، لہذا اگر آپ عام طور پر ایک منٹ تک 45 منٹ کے لئے تجارت کے ساتھ ٹھوس بناتے ہیں، تو آپ کو صرف HIIT کے ساتھ چلنے کے لئے 20 سے 30 منٹ خرچ کرنا پڑے گا. عام طور پر، جیسا کہ آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کو اپنے تمام کاموں کی شدت میں اضافہ کرنا چاہئے.
ریسرچ ٹریننگ کے ساتھ نتائج بہتر بنانے میں مدد کریں
اگرچہ کارڈی ورزش ایک موڈ کو جلانے اور وزن سے محروم کرنے کا بہترین ذریعہ ہے، مزاحمت کی تربیت کے ساتھ اسے یکجا کرنے کے بعد آپ کے جسم کے چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہو جائے گا. ایڈیہ کے ذاتی ٹرینر میٹ سایباساس کے مطابق، ورزش. جب آپ وزن اٹھانے کے لۓ، آپ توانائی کو خرچ کرتے ہیں اور کیلوری کو جلا دیتے ہیں، اگرچہ عام طور پر کارڈیو مشق سے زیادہ سست شرح ہے. لہذا آپ کو وزن اٹھانے کے بعد، آپ کا جسم پٹھوں کی ٹشو کی مرمت کرنے میں کام کرتا ہے، اس میں پیروویڈ ایسڈ پر تبدیل کرکے گلیکوجن کو تبدیل کرکے لییکٹک ایسڈ کو ہٹانے کے لۓ جاتا ہے. وہ سب جو توانائی لیتا ہے کیلوری جلتا ہے. وزن اٹھانے کے دوران، یہ کارڈی کا راستہ میں براہ راست چربی کے ذخائر تک رسائی نہیں ہے، یہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرسکتا ہے جس میں چربی کے نقصان کا وقت بڑھ جاتا ہے. اس کے علاوہ، کم جسم کی طاقت بہتر اور پٹھوں کی برداشت بہت ساری کاریو مشقوں میں بہتر کارکردگی میں حصہ لے سکتی ہے. مردوں کی صحت سے زیادہ بہتر نتائج کے لئے مزاحمت کی تربیت کے بعد آپ کے ورزش کے کارڈیو حصہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
ان کیلوری دیکھیں
اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری میں لے رہے ہیں تو، آپ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مجموعہ میں HIIT کارڈیو مشق کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو وزن نہیں کھو جائے گا. اس 2012 کی کتاب میں "پٹھوں اور طاقت کے لئے ایک عورت کا گائیڈ" ائرین لیوس - میکمرمیک نے اس بات سے اشارہ کیا ہے کہ چربی اور وزن میں کمی کا سب سے زیادہ معاملہ اس نقطہ پر ہے جسے آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا خرچ کر رہے ہیں، ایک کارڈیو ورزش کا رجحان شروع کرنے کے نتائج پایا جائے گا، لیکن اگر آپ ورزش کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد میں ذیل میں آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کریں گے تو وہ نتائج تیز ہو جائیں گے.
