اپنے اندرونی بروس لی چینل سے قبل اپنے روزانہ کیلسٹینیک کے لئے مشہور مارشل آرٹسٹ روزانہ جن میں روزمرہ پاؤڈر کے بے شمار سیٹ شامل تھے - اپنے آپ سے پوچھیں گے کہ اگر آپ اپنے اہداف تک پہنچے تو اس طرح کے فٹنس کی حکمت عملی بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
ایک نیا مشق کرنے والے کے لئے، روزمرہ دھکا بھی ٹیکس دہندہ ہوسکتا ہے اور فٹنس حاصل کرنے کے راستے میں ہو سکتا ہے. تاہم ایک تجربہ کار قوت ٹرینر کے لئے، روزانہ پاؤ اپ کی ایک معمولی رقم ٹھیک ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ سب سے مضبوط لوگ، اگرچہ، بڑے دھکا اپ کام کے درمیان ایک وقفے کی ضرورت ہے.
ابتدائی طور پر بریکوں کی ضرورت ہوتی ہے
جب آپ سب سے پہلے طاقت ٹریننگ کے ساتھ شروع ہوجاتے ہیں، یہاں تک کہ یہ بھی چلتا ہے کہ صرف آپ کے جسم کا وزن دھکا کی طرح استعمال کرتے ہیں، آپ اپنے پٹھوں پر زور دیتے ہیں وہ عادی نہیں ہیں. پٹھوں ریشوں کو توڑنے سے طاقت کی تربیتی مشق کام کرتی ہے لہذا انہیں مضبوط اور موٹے بڑھنے کی ضرورت ہے. اس ترقی کی اجازت دینے کے باوجود، انہیں وصولی کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ انہیں مستقل طور پر پٹھوں سے محروم کرتے ہیں تو پھر انہیں دوبارہ تعمیر کرنے کا کوئی موقع نہیں ملے گا، آپ اپنی پوری زندگی کو سست اور روک دیں گے.
اگر آپ ابتدائی ہیں تو آٹھ سے 12 تک مکمل سیٹ اپ بھی آپ کے سینے، کندھوں اور چالوں کو کم کرنے کے لئے کافی ہوسکتے ہیں، تاکہ انہیں کم از کم 48 گھنٹے کی وصولی کے لئے ضرورت ہو. عام طور پر ہر ہفتے طاقتور تربیت کے دو سے تین گنا، جس میں دھکا اپ شامل ہے، beginners کے لئے ایک مناسب شیڈول ہے.
جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو، آٹھ سے 12 پکو اپ کا ایک سیٹ کافی نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم سے کم ہو، لہذا آپ اپنے نتائج کے ساتھ مداخلت کے بغیر ہر روز اس طرح کے ایک مختصر سیٹ کر سکتے ہیں. اگر آپ روزانہ سیٹ میں پھینکنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو - اپنے آپ سے کیوں پوچھیں. یہ نمایاں طور پر طاقت حاصل کرنے میں اہم کردار ادا نہیں کرے گا، لیکن اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں، تو یہ تکلیف نہیں ہوگی.
فی دن ان 100 پشت اپ کے بارے میں کیا چیلنجز ہیں؟
زیادہ تجربے والے تجرباتی ماہرین جو بینکوں کے سینکڑوں پاؤنڈ پر زور دیتے ہیں ان کی مضبوطی کی تعمیر کے کاموں میں ان کی لفٹنگ حاصل کرنے کے اثرات کے بغیر روزانہ دھکیلنے کے قابل ہوسکتا ہے. ہر روز ایک سو دھکا اپ پٹھوں کو پٹھوں کی برداشت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے - وقت کی طویل عرصے تک مزاحمت کے خلاف متعدد تکرار کو برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں کی صلاحیت. پش اپ آپ کے جسم کے وزن کا 40 فی صد سے 50 فی صد کے برابر استعمال کرتے ہیں، لہذا ایک مختصر سیٹ - بہت ماہر لفٹوں کے لۓ 100 رکنیتوں کو بھی آپ کے عضلات ٹیکس نہیں مل رہا ہے.
لیکن، یہاں تک کہ بھاری لفٹوں کو باقی دوروں سے بھی فائدہ ہوتا ہے. اگر آپ کے پکا اپ اپ پروٹوکول میں ایک بڑے پیمانے پر نمبر شامل ہے - جیسے 300 - آپ کو اپنے سینے، کندھوں اور ان کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈائیونگ واپس آنے سے قبل ایک یا دو کو آرام کرنا چاہئے. اور، اگر آپ نے خاص طور پر مشکل سینے کے معمول کا مظاہرہ کیا جس میں بھاری بینچ پریس، سینے کے ڈیپس اور پروازوں کے ساتھ کئی دھکا بھی شامل ہے، تو آپ یقینی طور پر روزمرہ دھکا اپ پروٹوکول کو بند کردیں.
تجربہ کار لفٹوں کو مشکل کام کے درمیان تین سے سات دن تک فائدہ ہوتا ہے. اوپر جسم کی پٹھوں کو کم جسم کی پٹھوں سے زیادہ تیز ہو جاتی ہے.
مزید پڑھیں : 100 پش اپ کیسے کریں
تمام مشقوں کے لئے رہنمائی
اگرچہ ایک مؤثر ورزش کا درد ضروری نہیں ہے، یہ واضح اشارہ ہے کہ آپ آرام کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے دھکا اپ سے گزر رہے ہو تو، روزانہ پکاپ اپ کے عزم سے قطع نظر آپ کو واپس جانے سے قبل ایک دن یا دو لے لو.
ہر روز دھکا استعمال کرنا ممکنہ طور پر استعمال ہونے والے زخموں کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا فارم بند ہوجاتا ہے. آپ کی کلائی، قابلیت اور کندھے خاص طور پر حساس ہیں. اگر آپ کو ایک درد کا درد پیدا ہوتا ہے تو آپ ان علاقوں میں کسی بھی وقت میں اضافی خرابی کو فروغ دیتے ہیں، اپنے روزانہ ریممین سے باز آتے ہیں تو آپ کے نرم ٹشو کو شفا دینے کا موقع ملے گا.
ایک مناسب دھکا اپ آپ کے ہاتھوں کندھوں کی اونچائی میں ہے، ہتھیار آپ کے جسم اور جسم سے براہ راست بورڈ کے طور پر زیادہ وسیع ہے. اپنے کوڑوں کو جھکنا تاکہ جسم کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنائیں.
مزید پڑھیں : پھنسے درد کی وجہ سے درد
