اس کے امیر ذائقہ اور رسیلی mouthfeel، بتھ کا گوشت آپ کے سفارش کردہ پروٹین کی خوراک تک پہنچنے کے لئے ایک بے حد راستہ فراہم کرتا ہے - ایک کھانے کا گروپ جس میں گوشت، انڈے، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں. USDA MyPlate غذائی ہدایات 5-5.5 خواتین اور 6 سے 6 کے لئے ایک دن کے مطابق، ہر 3. 5 آونس حصہ عورتوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ پروٹین کی خدمت کا ایک اہم حصہ اور مردوں کے لئے 58 فیصد ہے. مردوں کے لئے 5 ونس. بتھ آپ کی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بنا دیتا ہے اور ٹشو کے کام کے لئے بہت سے غذائی اجزاء پیش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل پروٹین
بتھ کا گوشت آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. دوسرے گوشت کی طرح، بتھ مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس امینو ایسڈ پروفائل میں آپ کے غذا میں ہر ایک امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. 3. ہر 5 آونس کی خدمت - خام تیل کی خشک گوشت کی پیمائش کی پیمائش، جلد ہٹانے کے ساتھ، 18 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. پروٹین آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے، اپنے ٹشو کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی جلد کو مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے.
زنک اور سلینیمیم
آپ کے غذا میں بتھ کا گوشت شامل کرنے سے آپ کی معدنی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے - یہ سیلینیمیم اور زنک کے خاص طور پر امیر ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے. ان دونوں معدنیات انزیم فنکشن میں کردار ادا کرتے ہیں اور صحت مند سیلولر میٹابولزم کے لئے ضروری اینجیمز کو فعال کرتے ہیں. زنک آپ کی مدافعتی نظام کو بھی بڑھانے میں مدد دیتا ہے، جبکہ سیلینیمیم آپ کے تھائیرایڈ کے کام کو مناسب طریقے سے مدد دیتا ہے. ہر ایک 3. بتھ گوشت کی خدمت میں 5 آونٹ 1. زنک کے 9 ملیگرام - مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی آمد کے 17 فیصد اور خواتین کے لئے 24 فیصد - ساتھ ساتھ 14 سلیمانیم کے 14 مائیکروگرام، یا آپ کے روزانہ کی ایک سہ ماہی انٹیک کی ضرورت
وٹامن B-5 اور B-12
بتھ کو اپنی خوراک میں شامل کریں اور آپ اپنے وٹامن مواد کے صحت کے فوائد سے بھی لطف اندوز کریں گے. بتھ کی ہر خدمت میں شامل ہے 1. آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 32 فیصد وٹامن بی 5، یا پینٹوتینک ایسڈ - 6 ملیگرام گرام کے ساتھ ساتھ - وٹامن بی -12 کے 4 مائکروگرام اور 12 فیصد بی -12 آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. وٹامن B-5 اور B-12 اعصابی نظام کی حمایت کی حمایت کرتے ہیں- وٹامن B-5 آپ کو اعصاب سگنلنگ میں ملوث کیمیائیوں میں مدد ملتی ہے، جبکہ آپ کے غذا میں کافی وٹامن بی 12 حاصل کرنے سے آپ کو اعصاب نقصان سے بچا جاتا ہے.
خیالات اور باورچی خانے سے متعلق تجاویز
یہاں تک کہ جلد سے ہٹا دیا گیا ہے، بتھ کا گوشت ایک مناسب مقدار میں چربی پر مشتمل ہے - کل چربی کے 6 گرام اور 2. فی گھنٹہ 3 سینٹی میٹر سنترپت چربی. اپنے بتھ کے طور پر ممکنہ طور پر دباؤ رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، اسے جلد ہی پکانا یقینی بنانا، کھانا پکانے سے پہلے کسی بھی نظر آنے والی چربی کو روکنے اور باورچی خانے سے متعلق عمل کے دوران مزید تیل شامل نہ کریں. اپنے بتھ کو صحت مند پہلوؤں کے ساتھ خدمت کریں - برادری کالی اور برے ہوئے بیٹ یا مرکب گاجر اور فرشتوں کا میڈل اس کے امیر ذائقہ کو پورا کرتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بتھ کو اچھی طرح سے کھانا پکائیں. جب تک خوراک کی پیدا ہونے والا بیماری سے بچنے کے لئے، یہ 165 ڈگری فرنس ہیٹ اندرونی درجہ حرارت تک پہنچ جائے، خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کی سفارش کی جاتی ہے.
