صحت مند غذا اور غذا کی عادت جسمانی فلاح و بہبود کو فروغ دیتے ہیں اور بہت سے معاملات میں، رات بھر آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں. آپ نے سنا ہے کہ رات کے کھانے میں کھایا جاتا ہے "چربی میں بدل جاتا ہے،" وزن کا سبب بنتا ہے یا سست ہوجاتا ہے. جبکہ یہ خیالات میرا افسانہ ہیں، آپ کی رات کے کھانے کی عادتیں آپ کی فلاح و بہبود اور نیند کی صلاحیتوں پر اثر انداز کر سکتی ہیں. اگر آپ سونے کے وقت سنیپنگ کرنے کا شکار ہوتے ہیں تو، مناسب طریقے سے کرنے کے طریقوں کو سیکھنا ضروری ہے. بہترین نتائج کے لئے، ایک صحت مند دیکھ بھال پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ سے رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
فنکشن
بستر سے پہلے کھانا بہت سے کام کرتا ہے. فٹنس ٹرینر باب گرین کے مطابق، جذباتی کھانے - جسمانی وجوہات کے بجائے جذباتی طور پر کھانے - شام کے گھنٹوں کے دوران عام ہے. آپ بور سے باہر کھاتے ہیں یا اداس، دباؤ یا تشویش سے نمٹنے کے لئے یا دوستوں کے ساتھ جشن منانے یا مذاق کر سکتے ہیں. دن کے دوران بہت کم کھانے کی رات کا کھانا بھی ہوتا ہے. کچھ معاملات میں، صحت مند بستر وقت ناشتا آپ کو آرام سے مدد دے سکتے ہیں، زیادہ آسانی سے سوتے ہیں یا رات کے دوران بھوک لینا آپ کو روک سکتے ہیں. کھانے کے انتخاب اور مقداروں پر منحصر ہے جو آپ کھاتے ہیں، بستر سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تاکہ آپ کی صحت سے متعلق مدد ہو سکے.
مددگار کھانے کی اشیاء
ترکی میں نیندگی پیدا کرنے کے لئے شہرت ہے، اس میں امینو ایسڈ آزمائشیپن کا شکریہ. تاہم، نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، ترکی ایک مفید نیند امداد کے طور پر ایک افسانہ ہے. اپنے دماغ کے لئے آرام دہ اور پرسکون کیمیائی چیزوں کو فروغ دینے کے لئے آزمائشی کوشش کرنے کے لئے اپنے دماغ کے لئے مناسب طریقے سے آزمائشی کوشش کرنے کے لئے استعمال کریں جیسے سیرنوسن، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے اپنے ذائقہ میں اضافہ کریں جیسے پورے اناج برڈ اور اناج. بہتر فوائد کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، tryptophan ذرائع کو جوڑنے کی کوشش کریں، جیسے دودھ، کیلے، سویا، پولٹری اور میوے مکھن. متعدد سائز، متوازن نمکین آپ کو پروٹین کے بعد رات کے وقت جاگتے ہوئے روکنے کے لئے آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے اور ریشہ آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنا اور مثبت خون کے شکر کے توازن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر کم موٹی دودھ کے ساتھ تیار ہونے والی آٹمل شامل ہوسکتی ہے، میوے مکھن، پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ ٹھوس سارا اناج ٹوسٹ یا دہی کے اوپر.
مضحکہ خیز غذائیت
آپ کے سونے کے وقت میں تین گھنٹوں کے اندر کھانے سے بچیں. اگر آپ عام طور پر دل کی ہڈی کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک تیز ایسڈ مواد جیسے الٹرا پھل یا ٹماٹر کی بنیاد پر برتن - پزا سمیت الکحل، مسالیدار کھانے یا کھانے سے بچیں. اگر آپ گیس کے شکار ہوتے ہیں تو عام طور پر گیس سے بچنے سے گریز کرتے ہیں، جیسے منجمد اور چکنائی خوراک، چینی الکحل - کئی چینی مفت کینڈیوں اور کھانے کی چیزیں، پھلیاں اور غذائی اجزاء، پھلیاں اور زہریلا سبزیاں، گیس علامات سے منسلک نیند کے مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں. کافی، نرم مشروبات، سیاہ چائے، توانائی کے مشروبات اور چاکلیٹ کی کیفیت سے متعلق مشروبات یا کھانے کی اشیاء، بھی بڑھتی ہوئی انتباہ کی طرف سے نیند کو روکنے کے.
غذائیت کی آدتےات
آپ کے غذائیت کے طرز عمل بھی شام کے گھنٹوں کے دوران آپ کے جسمانی اور جذباتی صحت مند اثرات اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون نیند کا موقع بھی مل سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ، خاص طور پر اعلی چربی، چکنائی یا شدید خوراک، چمکتا، ناقابل اعتماد فکری، گیس، جرم کا احساس اور ممکنہ طور پر وزن میں اضافہ ہوتا ہے. پانی، دودھ، سوپ یا رس جیسے زیادہ مقدار میں سیال استعمال کرتے ہوئے، درمیانی رات کے باتھ روم کے دوروں کی ضرورت کو متحرک کرسکتے ہیں. اپنی کتاب میں، "باب گرین کا کل جسم تبدیلی،" گرین نے فی دن تین کھانے کھاتے ہیں، ضرورت کے طور پر نمکین اور بہتر صحت کے لئے سونے کے وقت سے پہلے کچھ گھنٹے کے لئے کھانے سے بچنے کی تجویز ہے. ایسا کرتے وقت رات کو زیادہ سے زیادہ خطرہ کم کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے. اگر آپ جذباتی کھانے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، جذباتی عوامل سے نمٹنے کے متبادل طریقوں کی تلاش کریں اور کھانے کی چیزیں رکھیں جن سے آپ کو مناسب مقدار میں کھانے سے مشکل ہو.
