چاہے آپ ایک ناشتا یا ایک رات کے کھانے کے ساتھ تلاش کر رہے ہو، اس میں مکھی کے مکھن کے ساتھ روٹی کا ٹکڑا کھانا کھاتے ہیں، یہ آپ کے غذائی اہداف اور موجودہ صحت کے لحاظ سے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. تاہم، یہ خوراک کے مجموعہ میں تھوڑا سا سوڈیم اور چربی موجود ہے. لیکن اگر آپ اپنی غذائیت سے احتیاط سے منصوبہ بندی کرتے ہیں تاکہ بیماریوں سے کم اور صحت مند اناجوں کا آپس میں رکھنا برقرار رکھو، اکثر مکھن کے ساتھ روٹی کھاتے ہو تو آپ کی صحت کو نقصان پہنچانا نہیں چاہئے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
1 چمچ کے ساتھ پورے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا. مکھن کی 197 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ کے باقی کھانے کا انتہائی کیلوری ہے، روٹی کھاتے ہیں اور مکھن آپ کو کیلوری پر گھٹنا پڑ سکتا ہے. اس خوراک میں سے ایک کی خدمت 12 سے چربی کی 8 جی ہے، جس میں 8 جی بری موٹی سے ہے، 0. 5 ٹرانسمیشن کی چربی سے اور 7. مٹی سے بنیادی طور پر مکھن سے چربی سے 5 جی. اس کھانے کی کمبو سے کیلوری کی تعداد اور آپ کو چربی کی مقدار میں کمی کرنے کے لئے، پتلی مرچائی روٹی، مکھن کا ایک چھوٹا سا حصہ یا دیگر مصالحے کا استعمال کرتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ تر پورے اناج کی روٹی سے آتے ہیں. آپ 17 میں لے جائیں گے. مجموعی طور پر کاربن کا 4 جی صرف 0. 1 مکھن سے ہے. اس کھانے میں 3 جی فائبر بھی شامل ہے. ایک خدمت میں کاربس توانائی فراہم کرتی ہے، جبکہ پورے اناج کی روٹی آپ کے آدھے صحت مند رکھتا ہے. "غذائیت ریسرچ" جرنل کے دسمبر 2010 کے ایڈیشن میں شناخت ظاہر کرتا ہے کہ پورے اناج میں زیادہ غذائیت کھانے اور ریشہ کم جسم کے وزن سے تعلق رکھتا ہے، لہذا پورے مکھن کی روٹی کا ٹکڑا استعمال کرتے ہوئے مکھن آپ کو صحت مند وزن میں برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
پروٹین
مکھن کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا کھانا. 4. پروٹین کی 1 جی، یا 7. 3 سے 8. 9 فیصد پروٹین کو آپ کو ہر روز استعمال کرنا چاہئے. نوٹ کریں کہ اگر آپ برڈ کا انتخاب کرتے ہیں تو پروٹین کا مواد کم ہوجاتا ہے جس میں سارا اناج نہیں ہوتا ہے یا پورے اناج سے آٹا نہیں ہوتا. اس خوراک سے پروٹین آپ کے جسم کو عمارت کی بلاکس کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
مکھن کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 20 فی صد فراہم کرتا ہے، اور یہ کیلشیم، وٹامن بی -6، میگنیشیم، آئرن، وٹامن بی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. -12، نائین اور زنک، ان غذائی اجزاء کی مقدار میں سے 10 فیصد ہیں جو آپ کو ایک دن میں ضرورت ہے. آپ چھوٹی مقدار میں ربوفلاولین، فولے اور آئوڈین لے جائیں گے.
صحت کے بارے میں خیالات
آپ کی خوراک میں مکھن کے ساتھ روٹی کا پھیلاؤ کے علاوہ 234. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں سوڈیم کی 7 ملی گرام کا اضافہ. یہ آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی حد 1، 500 مگرا سے 2، 300 میگاہرٹج فی دن کی حد پر نظر آتا ہے جب یہ کافی اہمیت نہیں لگ سکتا ہے، لیکن بہت سے کھانے کی اشیاء سوڈیم اور پوشیدہ سوڈیم کے اعلی درجے پر مشتمل ہیں، جن میں سے سبھی تیزی سے اضافہ ہوتا ہے.
