جب یہ ناشتا ہوتا ہے تو، غصے کو کوئی آبی دماغ کی طرح لگتا ہے. یہ بنانے اور کھانے کے لئے جلدی ہے. لیکن آپ کو ناشتہ کے وقت صرف اناج کو محدود کرنا نہیں ہے. اناج، جب تک آپ ایک صحت مند قسم کا انتخاب کرتے ہیں، رات تک بھی ایک اچھا انتخاب کرتا ہے، چاہے آپ اسے رات کے کھانے یا ناشتا کے طور پر کھاتے ہو.
دن کی ویڈیو
ایک صحت مند اناج کا انتخاب
تمام ناشتہوں کے اناجوں کو ایک اچھا انتخاب نہیں ہے. جب ایک صحتمند اناج کی تلاش میں سے ایک کو منتخب ہوتا ہے جو پورے اجزاء کو مکمل اجزاء جیسا جیسے پورے گندم یا پوری جھاگ کی فہرست دیتا ہے. آپ بھی چینی مواد کو دیکھنا چاہتے ہیں. اناجوں کے لئے دیکھو جس میں کوئی اضافی چینی یا فی گھنٹہ 11 گرام سے زیادہ چینی نہیں ہے. اور فیبرک میں کم سے کم 4 گرام فیبرک میں اناج اناج کے لے جاؤ جو کہ خون کی شکر میں برقرار رکھنے اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد کے لئے. کچھ اناج، یعنی گرینولا، چربی میں زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا فی گھنٹہ 3 گرام چربی سے کم کی جاتی ہے، اور سوڈیم پر ڑککن رکھنے کے لۓ، جو ان میں فی گھنٹہ 360 ملیگرام سے کم ہے اناج کو منتخب کرتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ، خدمت کرنے کے لئے کھانا لیبل کی جانچ پڑتال کریں اور کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے ڈسنگ جب ماپنے کپ کا استعمال کریں.
دودھ اور Toppers
تازہ، منجمد یا خشک پھل کے ساتھ اناج کی اپنی شام کٹوری میں غذا اور قدرتی میٹھی شامل کریں. سلائسڈ کیلے یا سٹرابیری اور تازہ یا منجمد نیلا بیریاں سرد اناج کے اپنے برتن میں غذائیت کے اضافے بناتے ہیں. اگر آپ کو رات میں گرم اناج پسند ہے تو، خشک پھل اور گری دار میوے کی بناوٹ اور ذائقہ دونوں شامل ہیں. چاہے آپ گائے کے دودھ کا استعمال کرتے ہیں یا ایک دودھ کے متبادل جیسے کیلشیم قلعہ سویا دودھ استعمال کرتے ہیں، کیلوری اور موٹی دونوں کو منظم کرنے میں مدد کے لئے کم چربی یا چربی فری قسمیں استعمال کریں.
یہ ڈنر کے لئے کیا ہے
اگر آپ وزن کم کرنے میں مدد یا اپنے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اناج کی کٹائی کے ساتھ اپنے معمول رات کا کھانا بدل سکتے ہیں. تاہم، کسی بھی اچھی غذائی منصوبہ کی طرح، یہ صرف کام کرتا ہے اگر آپ کے روزانہ کیلوری کا تناسب متوازن ہے یا آپ کی خواہشات پیدا کرنے کے لئے کم ہے. آپ کے اناج اور دودھ کے لئے چھوٹے کٹورا استعمال کریں لہذا ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں، جو خاص طور پر مفید ہوتا ہے جب وزن کنٹرول کے لئے کیلوری محدود ہوجاتی ہے.
نائٹ ٹائم ناشتا
ایک غذا کے ناشتے کے طور پر اناج کا کھانا بھی وزن کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے، 2012 میں "فوڈ سائنسز اور غذائیت کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع کیا گیا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو رات کو ناشتا کرنا اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب زیادہ سے زیادہ افراد کا ایک گروہ ان کی معمولی سنجیدہ جگہ پر اپنے شام کے کھانے کے بعد اناج کا کٹورا کھا لیا، تو انہوں نے مجموعی کیلوری کمایا. لہذا، اگر آپ رات کے کھانے کے بعد بھوک محسوس کر رہے ہیں، چپس یا آئس کریم کے کٹورا کے بجائے پورے اناج، کم چینی اناج کی کٹائی سے لطف اٹھائیں.
