کریم پنیر کے ساتھ پھیلنے والے کریکرز ایک سوادج ناشتا ہوسکتے ہیں، لیکن یہ ضروری طور پر آپ کو بہت زیادہ غذائیت فراہم نہیں کرسکتے ہیں. اس سنیپ میں غذائیت آپ پر کیا قسم کا کریم پنیر اور کریکرز پر منحصر ہے. غذائیت کی معلومات جاننے سے آپ کو کریم پنیر کے ساتھ پٹھوں کا ایک ناشتا تیار کرتے وقت سب سے زیادہ غذائیت پسند کرنے کی طرف مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی
چھوٹے سروسنگ کے سائز کو دھوکہ دیا جا سکتا ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ باقاعدگی سے کریم پنیر کا چمچ زیادہ چربی میں پیک کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن تجویز کردہ 1 چمچ. خدمت میں 50 کیلوری اور مجموعی چربی کی 5 جی ہوتی ہے. وہ کیلوری اور چربی واقعی میں اضافہ کر سکتے ہیں اگر آپ کو ایک بڑا ناشتا ہے. اس کے علاوہ، باقاعدہ کریم پنیر میں بہت زیادہ چربی سنبھال جاتی ہے. سنتری والی چربی میں زیادہ غذا دل کی بیماری اور موٹاپا کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کریم پنیر اور پٹھوں کی پلیٹ بنانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، کم موٹی کریم پنیر کا انتخاب کریں کیونکہ اس میں باقاعدہ طور پر نصف چربی شامل ہوتی ہے.
کیلشیم
دیگر ڈائری کے کھانے کی طرح کریم پنیر، کیلشیم، آپ کو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی ضرورت ہوتی ہے ایک غذائیت. کم موٹی کریم پنیر کا انتخاب صرف چربی اور کیلوری کے لحاظ سے ہوشیار نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو باقاعدگی سے کریم پنیر کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم کی فراہمی بھی کرے گا. ایک 1 چمچ کم موٹی کریم پنیر کی خدمت آپ کو 22 ملی گرام کیلشیم کی فراہمی کرتی ہے جبکہ باقاعدگی سے کریم پنیر 14 ملی گرام ہے.
فائبر
پورے اناج کے ساتھ کھانے کی اشیاء غذا کی ریشہ فراہم کرتی ہیں. کچھ کریکرز دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ریشہ ہیں اور پورے غذائیت کے پٹھوں کو آپ کے ناشتا کی غذائیت کی قیمت میں بھی بہتر بنا سکتے ہیں. پانچ باقاعدہ سنیٹ پٹھوں کا نصف ایک گرام ریشہ ہے، جبکہ پورے گندم ناشتا کے پٹھوں کی خدمت میں 3 جی ریشہ موجود ہے. ریشہ میں امیر ایک غذائیت ہضم صحت سے متعلق ہے اور بعض صحت و ضوابط جیسے خطرے کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی.
سوڈیم
کریم پنیر اور کریکرز سوڈیم کی مجموعی ذیلی میں اضافہ کرسکتے ہیں. سوڈیم اعزاز میں کام کرنے اور آپ کے جسم میں مائع کے توازن کو برقرار رکھنے میں ایڈز کی چھوٹی مقدار میں ایڈز، تاہم، بہت زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. صحت مند بالغوں کو 2، 300 میگاواٹ سوڈیم سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر میں ایک دن سے زیادہ نہیں، ایک دن 500 میگاواٹ کا مقصد. دلچسپی سے، مکمل موٹی کریم پنیر کم موٹی کریم پنیر کے مقابلے میں کم سوڈیم پر مشتمل ہے، جس میں 47 ملیگرام کے مقابلے میں 70 ملی گرام. باقاعدہ سنیٹ پٹاکروں میں کم سوڈیم بھی شامل ہے، 138 میگاواٹ کے ساتھ مجموعی گندم پٹھوں میں 197 ملی گرام. کم موٹی کریم پنیر اور پورے گندم کے پٹھوں فیبرک اور کیلشیم کی مقدار فی خدمت کرنے میں زیادہ غذائیت پسند ہیں.
