اگرچہ کسی بھی ناشتہ کا کھانا ناشتا ناشتہ کھانے سے کہیں بہتر ہے، کچھ ناشتہ کے اختیارات دوسروں سے بہتر ہیں. غذائی اجزاء کا صحیح مجموعہ حاصل کرنے میں آپ کو توانائی سے بھرا ہوا اور دوپہر کے کھانے تک مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ ناشتہ کے لئے غلط کھانے کے کھانے میں آپ کو ڈونٹ یا دوسرے کم صحت مند سنیپ کا اختیار تھوڑا عرص بعد بعد تک پہنچ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند ناشتا کے اجزاء
ایک صحت مند ناشتا میں پھل یا سبزیوں، کم چربی پروٹین اور دودھ اور سارا اناج شامل ہونا چاہئے. فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ایک چھوٹی سی چربی کا یہ مجموعہ آپ کو اچھی صحت کے لئے غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بھوک لگی جلدی جلدی سے رکھنے میں مدد ملے گی. ایک صحتمند ناشتہ آپ کی مدد کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو ایک درمیانی صبح کی ڈھال کے ذریعے جانے سے روکنا ہے.
ناشتا کے لئے پھل کے فوائد
پھل وٹامن سی اور معدنیات جیسے وٹامن سی اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. وٹامن اور معدنیات آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں اور بعض بیماریوں اور صحت کی حالتوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک عام ناشتہ کا کھانا بنانا، پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ، پٹھوں کی صحت میں ایک اہم غذائیت فراہم کرتا ہے. ناشتا میں کھانے کا پھل بھی آپ کو ہر دن پھلوں اور سبزیوں کی پانچ سروسز کے لئے USDA کی سفارش سے ملنے میں مدد ملتی ہے. بہت سے پھل ریشہ ہیں اور یہ ہضم عمل کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر محسوس کرنا پڑتا ہے. ایک اضافی فائدہ کے طور پر، جب آپ ریشہ امیر کھانا کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے، محققین ماینسوٹا یونیورسٹی کے ساتھ بیان کرتا ہے.
خیالات
آپ کے صبح کے کھانے کے لئے صرف پھل کھانے، ایک صحت مند ناشتا کے دیگر اجزاء کے بغیر، آپ کو طویل عرصے تک آپ کو مکمل رکھنے کا امکان نہیں ہے. آپ کو پروٹین اور چربی کی ضرورت ہوتی ہے، جو مستقل توانائی فراہم کرنے کے لئے پھل فراہم نہیں کرتی ہے. آپ کو توانائی سے باہر چلتے ہیں اور آپ کے خون کے شکر کی سطحوں میں پھیلنے کے بجائے اکیلے صبح کا حادثہ ہو سکتا ہے.
صحت مند ناشتا خیالات
پھل اور دودھ کے ساتھ آلو، پھل اور گرینولا کے ساتھ دہی، ٹوسٹ اور میوے کے مکھن مکھن اور پھل کا جوس کے ساتھ دھاگے کے ساتھ ایک مکمل اناج ٹاسکییلا کے ساتھ بنا ہوا پھل ناشتا کے لئے تمام مزیدار اور غذائیت کے اختیارات بنا دیتا ہے.. آپ پورٹیبل ناشتا کے اختیارات پر اسٹاک کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے میں اس کھانے کو آسان بنائے، جیسے پھل جو آپ کے ساتھ لے جانے کے لۓ آسان ہیں، دالولا سلاخوں اور دانتوں کا کپ.
