کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی منصوبہ بندی روزانہ کی بنیاد پر کھا رہے ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق دو سب سے زیادہ مقبول غذا کی منصوبہ بندی، آٹکنز منصوبہ اور جنوبی بیچ غذا ہیں. ادویات کے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ 2 سال سے زائد بالغوں اور بچوں کو ہر دن 130 جی کاربوہائیڈریٹ کا خسارہ.
دن کی ویڈیو
کم کارب پلانٹس
آٹکن غذا کے ابتدائی مرحلے فی کاربوہائیڈریٹ میں فی دن 20 جی تک کمی ہوتی ہے. اس منصوبے پر چند ہفتوں کے بعد، شرکاء کو اپنے کارب کی مقدار میں ایک دن 60 گرام تک بڑھا سکتا ہے. جنوبی بیچ کے کھانے پر، شرکاء کو فی دن صرف 20 جی کے ابتدائی مرحلے کے بعد فی دن 65 اور 90 جی کے درمیان اپنے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کم کرنا چاہیے. ان منصوبوں کے مطابق روزانہ غذا کی منصوبہ بندی ہر روز کاربوہائیڈریٹ کی 100 گرام سے کم ہوتی ہے جسے کھانے کے بعد کے مرحلے میں کم کارب سمجھا جاتا ہے.
لمبا ٹرم کے نتائج
اگرچہ کم کارب ڈایٹس آپ کے پیمانے پر نتائج حاصل کرسکتے ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر وزن میں کمی کے لۓ صحت مند نقطہ نظر نہیں ہوتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کم کارب ڈایٹس کو مختصر مدت میں ممکنہ طور پر مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے مؤثر ہوسکتا ہے کیونکہ وہ بعض فوڈ گروپوں کو محدود کرتے ہیں اور آپ کو کم مجموعی طور پر کھاتے ہیں. اگرچہ یہ آپ کو کم وزن سے کم وزن میں کم کرنے میں مدد ملے گی، جب آپ اپنے عام کھانے کی پیٹرنوں میں واپس آتے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے کا امکان نہیں ہے. آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنا آسان ہے جو آپ کو مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے. مناسب مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہوئے وزن کم کرنا ممکن ہے.
خطرات
ایٹکن غذا یونیورسٹی کے مریڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو غذائی بیماری کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے کیونکہ اضافی سنفریٹڈ چربی اور کولیسٹرول سے متعلق غذائی بیماری کی وجہ سے. فی دن کاربوہائیڈریٹ میں سے 130 کلو کم کھانا آپ کے خون میں ketones کی تعمیر کا سبب بنتا ہے. زیادہ سے زیادہ ketones - یا ٹوٹا ہوا نیچے چربی - آپ کے جسم میں uric ایسڈ کی تعمیر، کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس میں گاؤٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. صحت مند وزن میں کمی کے لۓ آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ اس غذائیت سے رکھے جاسکیں جس میں تمام بڑے فوڈ گروپوں کو توازن، خاص طور پر کم کارب ڈایٹس کے طویل مدتی اثرات کو مکمل طور پر ثابت نہیں کیا گیا ہے.
خیالات
ہمیشہ کسی بھی غذا یا وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو کم کارب ڈایٹس کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے اور آپ کو ممکن ہو سکتا ہے کہ کسی بھی ممکنہ طبی حالات پر کیا اثر پڑا ہے. وزن میں کمی کے لۓ اپنی مرضی کے مطابق کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے لائسنس یافتہ غذا کی نشاندہی پر غور کریں.
