امریکہ میں، کیلے کسی بھی پھل سے زیادہ مشہور ہیں. دنیا بھر میں، یہاں بھی ایک کیلے غذا ہے جو جاپان میں مقبول ہے. تاہم، اگرچہ کیلے صحت مند ہیں، خلیج نیوزز کے ایک مضمون کے مطابق، یہ ایک دن میں بہت سے لوگوں کو کھانے کا اچھا خیال نہیں ہے. com.
دن کی ویڈیو
کیلے غذائیت
ایک درمیانی کیلے 110 کیلوری، 1 گرام پروٹین اور 3 گرام ریشہ پر مشتمل ہے اور اس میں کوئی چربی، کولیسٹرول یا سوڈیم نہیں ہے. یہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور روزانہ کی قیمت کا 35 فیصد فراہم کرتا ہے، یا وٹامن بی -6 کے لئے روز مرہ کا استعمال کرتا ہے؛ وٹامن سی کے لئے روزانہ قیمت کا 20 فیصد؛ میگنیشیم کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فیصد؛ ریبولوفین کے لئے روزانہ قیمت کا 8 فیصد؛ فیالیٹ کے لئے روزانہ قیمت کا 6 فیصد؛ niacin اور thiamine کے لئے روزانہ کی قیمت کا 4 فیصد؛ اور وٹامن اے، آئرن اور فاسفورس کے لئے روزانہ کی قیمت کا 2 فیصد.
کیلے کے فوائد
کیلے میں پوٹاشیم اور کاربوہائیڈریٹوں کی اعلی سطح پر انہیں کھلاڑیوں کے لئے ایندھن کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے. کیلے میں فائبر آپ کی آنت کے مسائل، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ریشہ آپ کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے سے رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اضافی کیلے کھپت
بہت سے کیلے کھاتے ہیں کچھ فائدے سے متعلق اثرات کی وجہ سے ان کے ریشہ مواد کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول اندجشی اور اکثر باتھ روم میں جانے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں اچانک اچانک کافی مقدار میں شراب نہ پینا. اس کے علاوہ، کیل کے لئے کیلیے میں کیلے نسبتا زیادہ ہیں. ایک کیلے یا دو دن ہونے تک جب تک آپ کیلوری کو اکاؤنٹس نہیں لیتے، تکلیف نہیں کریں گی، لیکن ایسے کھانے سے رہیں جو آپ کو ایک دن پانچ یا دس کیلے کھاتے ہیں.
سفارشات
بہت سے کیلے کو استعمال کرنے کے بجائے، آپ انہیں دیگر پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے. مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھانے کی ممکنہ صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ مختلف پھل غذائی اجزاء کے مختلف مکس مشتمل ہوتے ہیں. اگر آپ ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ ممکنہ ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لئے کرتے ہیں.
