جب آپ دیکھ رہے ہیں آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے لبنان کے پروٹین کے لئے، یا جب آپ کو صرف ایک صحت مند گوشت کا استعمال کرتے ہیں تو، خنزیر ٹینڈرلوین ایک اچھا انتخاب ہے. یہ چربی میں کم ہے، پروٹین میں زیادہ اور بی وٹامن اور سیلینیم کا ایک امیر ذریعہ ہے. پوک ٹینڈرلوین کسی بھی کھانا پکانے کے طریقہ سے اچھی طرح سے کام کرتا ہے - صرف خام گوشت میں کسی بھی پرجیویوں یا بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لئے کافی اچھی طرح پکانا.
دن کی ویڈیو
اضافی لیون پروٹین
پوخ ٹینڈرلوین کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 22 گرام معیار پروٹین فراہم کرتا ہے. 3 کلو گرام کی چربی کے 7 گرام، ایک گرام سٹرولیٹ چربی اور 3 آونس میں کولیسٹرول کی 62 ملیگرام گرام، گوشت کا ٹینڈرلوین گوشت کی اضافی لٹ کٹ کی حیثیت سے ہے. چاہے آپ ایک روزانہ پروٹین کی ضروریات تک پہنچنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہو - عورتوں کے لئے روزانہ 46 گرام اور مردوں کے لئے 56 گرام - یا آپ ایک ایسی کھلاڑی ہیں جو آپ کی انٹیک بڑھانے کے لئے ضروری ہے، جو سور کا ٹینڈرلوین کی خدمت کرنا ایک کم موٹی طریقہ ہے. اپنی خوراک میں پروٹین شامل کریں.
بیٹ وٹامن میں رچ
جب کسی غذائیت کو غذائی اجزاء کے "بہترین" ذریعہ کہا جاتا ہے تو اسے مخصوص وٹامن کے لئے تجویز کردہ غذائیت کی مالیت، یا آر ڈی اے کی کم از کم 20 فی صد فراہم کرنا لازمی ہے. معدنیات کے مطابق، قواعد و ضوابط کے مطابق امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ قائم کی گئی ہے. اس معیار کی طرف سے، سورک ٹینڈرلون کی خدمت کرنے والے 3 آونس فولیو کے علاوہ، تمام بی وٹامن کے بہترین ذریعہ ہیں. وٹامن بی -12 حاصل کرنے کے لئے سورک ٹینڈرلوین کا ایک اچھا طریقہ ہے، جو پودوں پر مبنی غذا میں نہیں پایا جاتا ہے. بی کے تمام وٹامنز خوراک میں توانائی کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتی ہیں لیکن ڈی این اے کو سنبھالنے اور اپنے اعضاء کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں سرخ خون کے خلیات بنانے کے لئے وٹامن بی -12 ضروری ہے.
زنک اور سلینیمیم
سلینیم پانچ اینٹی آکسینٹس بناتا ہے اور تھائیڈروڈ ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. آپ کا جسم زین پر پروٹین کو سنبھالنے پر منحصر ہے اور یہ سینکڑوں مختلف انزیموں کا ایک حصہ ہے. زیادہ تر لوگ زین کا کافی مقدار کھاتے ہیں، لیکن اگر آپ سخت شاکرین ہیں یا اگر آپ کے جزو کی بیماری یا السرسی کی بیماری کے طور پر آپ کی بیماری ہو تو آپ زنک کی کمی کے لۓ زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ میں. آپ سورج ٹینڈرلوین کی خدمت کرنے والے 3 آونس سے زائد 2 ملیگرام زینک ملیں گے، جس میں خواتین کی 26 فیصد خواتین اور 19 فیصد مردوں کے آر ڈی اے شامل ہیں. اسی حصے میں آپ کا نصف کیلنڈر نصف ہوتا ہے.
محفوظ باورچی خانے سے متعلق تجاویز
ٹینڈرلوین صرف ریب کے نیچے سور کے مرکز سے کاٹ لی جاتی ہے، جو ایک ٹینڈر کٹ ہے، جب تک کہ یہ ختم نہ ہو. تاہم، آپ کو بیکٹیریا کو مارنے کے لئے مناسب طریقے سے پکانا ضروری ہے. ٹینڈرلوین کو اندرونی درجہ حرارت 145 ڈگری فرنسنیٹ پر کھانا پکانا. اس کے بعد، گوشت کاروائی کرنے یا خدمت کرنے سے پہلے کم از کم تین منٹ تک بیٹھے رہیں. آرام کا وقت چھوڑ دو، کیونکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ تمام نقصان دہ بیماریوں کو تباہ کر دیا جائے.اگر ٹینڈرلوین ایک چاندی کی جھلی ہے تو کھانا پکانے سے پہلے اسے ہٹا دیں. کم سے کم کمی سے خبردار رہو جو پہلے سے تیار شدہ یا پتلی حل کے ساتھ بہتر ہو، کیونکہ وہ ایک اہم مقدار میں سوڈیم شامل کریں گے.
