تلیپیا اصل میں صرف ایک ہی مچھلی ہے جو افریقہ میں گرم موسم گرما میں پائے جاتے ہیں. یہ انڈور ٹینک اور کولڈر موسموں میں مچھلی کی کھیتوں میں برڈ اور بڑھایا جا سکتا ہے. مچھلی ایک نازک ساخت اور ذائقہ ہے. کھلی ٹیلپیا آپ کو صحت مند چربی اور پروٹین کے لئے آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
فوڈ پرامڈ پلیسمنٹ
تیلیپیا یو ایس ایس زراعت کے کھانے کی پرامڈ کے پروٹین فوڈ گروپ کے حصے میں آتا ہے، گوشت، خشک پھلیاں، چکن، انڈے اور گری دار میوے جیسے کھانے کے ساتھ. ایک بالغ آدمی ایک دن کے بارے میں 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہے، جبکہ ایک بالغ عورت کو تقریبا 46 گرام روزانہ ضرورت ہے. کھانے کی چیزیں جیسے ٹیلپیا جیسے صحیح مقدار میں کھانا کھاتے ہیں آپ کے جسم کو اس پروٹین کو بھرنے کی صلاحیت دیتا ہے جسے آپ کا جسم سرگرمی اور عمل انہی کے ذریعے پورے دن استعمال کرتا ہے.
کیلوری اور موٹی
اگر آپ 3 یوآن کھاتے ہیں. USDA نیشنل غذائیت ڈیٹا لیبارٹری کے مطابق، تلیپیا کی خدمت کرتے ہوئے، آپ کو 82 کیلوری کا استعمال کریں گے. مچھلی ہے 1. فی 3 آون فی 44 گرام چربی فیڈ یا چربی سے تقریبا 13 کیلوری. ٹیلپیا میں تین اقسام کی چربی موجود ہیں: سنفریٹڈ، منونساتوریٹیٹیٹس اور پولیوناسیٹوریٹ، 0. 5 گرام سری لنڈ چربی سے اور دوسرے صحت مند چربی سے آتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ کے سنترپت چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لۓ آپ کی کیلوری یا 7 گرام سے کم، 2، 000-کیلوری غذا پر کم سے کم فی صد، آپ نسبتا چھوٹی رقم کی وجہ سے آپ کی خوراک میں ٹیلپیا شامل کرسکتے ہیں. سنبھالنے والی چربی کی.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس
دوسری مچھلی کی طرح، تلیپیا پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. تاہم، مچھلی کولیسٹرول پر مشتمل ہے. آپ 3 آونس مچھلی میں 17 گرام پروٹین کا استعمال کریں گے، جس میں بالترتیب خواتین اور مردوں کی روزانہ کی ضروریات میں 37 فی صد اور 30 فی صد ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنی کل کولیسٹرول کی سطح فی دن 200 ملیگرام پر رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو مچھلی میں کولیسٹرول کی 42 ملیگرام، یا 20 فیصد سے زائد سے زائد ہوسکتی ہیں. آپ کی غذا میں بہت زیادہ کولیسٹرال آئرروسکلروسیس میں شراکت کر سکتا ہے، جو اسٹروک یا دل کے حملوں کا باعث بن سکتا ہے.
دیگر غذائی اجزاء
تلیپیا کو کولین، جس میں آپ کے دل کی صحت کا فائدہ ہوتا ہے؛ niacin، جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح سے مدد کرسکتا ہے؛ اور سیلینیم، جو آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کے لئے اچھا ہے. ٹیلپیا میں دیگر غذائیت شامل ہیں میگنیشیم، فاسفورس اور 257 ملیگرام پوٹاشیم. سوڈیم میں مچھلی کم ہے، 3 آونوں کے ساتھ صرف 44 ملیگرام ہے. مچھلی پر مشتمل 8 ملیگرام کیلشیم پر مشتمل ہے اور لوہے کی ایک ٹریس رقم ہے.
خیالات
خشک ٹیلپیا کھانے سے بچیں، کیونکہ تلی ہوئی مچھلی پر چربی کی زیادہ توجہ ہوتی ہے اور تلیپیا کے مقابلے میں زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے.اگر تلیپیا میں روٹی دینے کا اضافہ ہوا تو، بہت سے عملدرآمد، باکسڈ کی روٹی کچن میں اعلی سوڈیم مواد سے بچنے کے لئے تازہ، گھر کی روٹی کا استعمال کریں. کھلی ہوئی سبزیاں، پگھلنے یا پکی ہوئی ٹیلپیا کی صحت مند جانب سے برتن کے ساتھ خدمت کریں جیسے بھاپ دار سبزیاں، سارا اناج کی روٹی، بھوری چاول یا ایک بڑی، سبز ترکاریاں.
