ورزش کے جاری ہونے کے بعد فوری طور پر کھانے اور پینے کی کیا ضرورت ہے. ورزش توانائی کو جلاتا ہے اور گلیکوجن کے ایک اہم ایندھن ذریعہ کی پٹھوں کو خارج کرتا ہے. ایک حقیقت یہ ہے کہ تنازعات میں یہ نہیں ہے کہ پٹھوں کو گلیکوجن کی فراہمی کی ضرورت پڑتی ہے، اور یہ مناسب ہونے کے لئے مناسب غذائیت لیتا ہے. انرجی میں رول گلیکوجن ڈراموں کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ ورزش کے بعد بہتر کونسا فیصلہ کرنا ہے: ٹونا یا پروٹین ہلا.
دن کی ویڈیو
گلیکوجن
جب آپ کھاتے ہیں تو ہضماتی نظام کھانے سے ٹوٹ جاتا ہے اور استعمال کے غذائی اجزاء کو الگ کرتا ہے. بعض اجزاء سیلز کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں جبکہ دیگر ایندھن فراہم کرتے ہیں. توانائی گلوکوز سے آتا ہے، لیکن آپ جو فورا استعمال نہیں کرتے ہیں وہ گلیکوجن میں تبدیل ہوتے ہیں. پٹھوں عام طور پر کچھ گلیکوجن ذخیرہ کرتے ہیں، لیکن جب آپ مشق کرتے ہیں تو اسے جلا دیتا ہے. آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کے ایندھن کو دوبارہ استعمال کرنا ضروری ہے.
مناسب پوسٹ مشق غذائیت
کاروہائیڈریٹ اور پروٹین میں سب سے زیادہ مؤثر پوسٹس ورزش کا کھانا شامل ہوگا. گلوبز پیدا کرنے کے لئے کاربس ٹوٹ گئے ہیں. پروٹین خلیوں کے لئے مواد تعمیر کررہے ہیں. ورزش فزیوجسٹسٹ وینڈی ریرووچ، پی ایچ ڈی اور جین پیٹرسنسن، پی ایچ ڈی کا دعوی کرتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ مشق کے بعد زیادہ اہم ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کو گلیکوجن بحال کرتے ہیں.
ٹونا بمقابلہ پروٹین شیک
اگرچہ ماہرین کو لازمی طور پر بحالی سے اتفاق نہیں ہوتا دونوں دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ایک نقطہ نظر ہے: کاربین ضروری ہیں. ٹونا پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے لیکن کاربوہائیڈریٹ فراہم نہیں کرتا ہے. پروٹین مشروبات کے فارمولے کارخانہ دار کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک کو منتخب کریں جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں مشتمل ہے، تو ہلا بہتر ہوسکتا ہے. دونوں میں سے ایک پروٹین ہلا بھی کم کوششوں کے ساتھ غذائی اجزاء فراہم کرے گا.
ماہر انوائٹ
جو کچھ آپ پیتے ہیں وہ بالکل قیمتی ہے. اس سے پہلے، ورزش کے دوران اور اس سے پہلے کافی مقدار میں پانی پائیں. ہر کسی کو ورزش کے بعد کھانے کی طرح محسوس نہیں ہوگا. اگر آپ فوری طور پر کھانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں تو، رس یا ایک پینے والے پینے میں کچھ توانائی واپس لانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ہتھیار رکھنے میں مدد ملے گی. اپنے ورزش کے بعد 2 گھنٹوں کے اندر کھاؤ. اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہوتے ہیں یا پروٹین سے جھکتے ہیں، تو آپ مثال کے طور پر ٹونا سینڈوچ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ٹونا کھا سکتے ہیں. دیگر اختیارات جو کاربس اور پروٹین دونوں کو فراہم کرنے میں مدد ملے گی، میں گری دار میوے اور خشک پھل یا میوے کے مکھن کے ساتھ پگھلنے والے مکھن کے ساتھ ٹریل مرکب شامل ہیں. اس کے باوجود آپ جو کھانا چاہتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا انتخاب آپ کو کچھ توانائی دینے کے لئے کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے.
