آپ وزن کم کرنا یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس بات کا یقین کریں - ایبٹ غذائیت کے ذریعہ ایک غذایی ضمیمہ - آپ کی مدد کرسکتی ہے. پینے وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کے انٹیک پر قابو پانے میں مدد کرسکتی ہے، یا یہ آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کا اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے یقینی مقاصد کے خطرات اور فوائد پر تبادلہ خیال کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کریں تاکہ اپنے وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی اور فائدہ کے لئے کیلوری
جب آپ اپنے وزن میں تبدیلی کرنا چاہتے ہیں - چاہے آپ وزن کم کرنے یا وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہو. کیلوری کی تعداد اور کیلوری کی تعداد کے لئے آپ کے مساوات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. وزن کم کرنے کے لئے، مساوات منفی ہونا ضروری ہے - مطلب یہ ہے کہ کیلوری آپ کو "اندر" لے کر "کیلوری" کی تعداد میں کم ہونا ضروری ہے. وزن حاصل کرنے کے لئے، کیلوری کو مثبت ہونا ضروری ہے - مطلب یہ ہے کہ کیلوری کی تعداد سے زیادہ کیلوری کی تعداد میں زیادہ ہونا ضروری ہے.
ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا کم کرنے یا 500 کیلوری شامل کرنے میں آپ کو ایک ہفتے میں 1 پونڈ سے محروم یا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یقینی بنائیں کہ مصنوعات وزن کی کمی کے لۓ آپ کیلیوری انٹیک پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں یا آپ کو وزن کے لۓ کیلوری میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے.
مصنوعات کو یقینی بنانے کے
مصنوعات کی پیشکشیں یقینی بنائیں جو آپ کے وزن کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا وزن وزن کم کرنا ہے تو، آپ کو اصل یقینی بنانے پر غور ہوسکتا ہے، جس میں 220 کیلوری کا فی 8 آون فی فی صد ہوتا ہے. یا، پر غور کریں فعال روشنی، جس میں 8 آونس فی فی کیلوری ہے. وزن حاصل کرنے کے لئے تلاش کرنے والوں کے لئے، اصل ورژن ایک اچھا اختیار کرتا ہے، جیسا کہ اس بات کو یقینی بناتا ہے، جس میں 8 آونس فی فی کیلوری ہے. ایک پھل، واضح مشروبات کو یقینی بنانا - یقینی طور پر واضح صاف پروٹین پینے کہا جاتا ہے - جس میں 8 آونس فی سال کیلوری ہے.
وزن میں کمی کے لۓ یقینی بنائیں
وزن میں کمی کے لۓ یقینی بنانے کے لۓ، آپ کیلوری کی تعداد پر غور کرنے کی ضرورت ہے - چاہے آپ پینے والے ہو یا کھانے کے لۓ اسے پیسہ لیں آپ کے کھانے کے ساتھ ضم. یہ کیلوری کی تعداد ہے جو شمار کرتے ہیں - ان کیلوری کا ذریعہ نہیں.
حقیقی یقینی بنانے کے لئے ایک اچھا کھانا متبادل پسند ہے جو اس کی کیلوری کی سطح کی وجہ سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، اور اس کے وٹامن اور معدنی مواد کی وجہ سے. بین الاقوامی جرنل آف موسائٹی اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈرز میں شائع کردہ ایک 2003 کا جائزہ لینے والے مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ کھانے کی متبادل ڈایٹس لوگوں کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں مؤثر ہیں. لہذا وزن میں کمی کے لئے - باقاعدگی سے ناشتہ، بجائے یا رات کے کھانے کے بجائے - آپ کو یقینی بنانے کے لۓ پینے پائیں گے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ فعال روشنی میں مصنوعی مادہ کا حامل ہوتا ہے، اور دیگر امکانات کی مصنوعات کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہے، جب یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ ایک اچھا آپشن بناتا ہے.یقینی بنائیں کہ ہلکا پھلکا آپ کے اگلے کھانے تک بھوک کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے ایک آسان سست بنا دیتا ہے. یا، آپ کو کھانا بھرنے میں مدد کے لئے، آپ اپنے کھانے کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 8 اونس کی فعال فعال روشنی کو یقینی بنانا - 2 کپ مخلوط سبز، 2 چربی کم چربی ڈریسنگ اور چھوٹے سیب کے ساتھ لے لیا - 225 کیلوری ہے.
وزن حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں
اگر آپ بیماری کے بعد وزن دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ بلک اپ کی تلاش میں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ مصنوعات ان کیلوری کو فراہم کرنے کے لئے آسان پینے کے طور پر کام کرسکیں. جیسے ہی وزن میں کمی کے ساتھ، وزن کی ضرورت یہ ہے کہ آپ اپنے کیلوری کا استعمال کریں. وزن کے لۓ، آپ کو جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. صحت مندانہ طور پر حاصل کرنے کے لئے، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اضافی کیلوری والے غذائیت سے متعلق امیر ذرائع سے آتے ہیں، جس میں غذائی اجزاء کی مصنوعات شامل ہوسکتی ہے.
اعلی کیلوری کے اختیارات کے مطابق اصل اصل کو یقینی بنانا اور پلس آپ کو تھوڑی مقدار میں ان کیلیوری ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو غریب غریب ہیں لیکن وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اصل یقینی بنانے کا ایک پاؤڈر ورژن بھی فراہم کرتا ہے- فعال ہائی پروٹین پاؤڈر کو یقینی بنانے کے علاوہ - جس میں آپ اپنے پینے میں کیلوری کو فروغ دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. دودھ یا دوپہر کے کھانے کے دہی میں آپ کے صبح کے کپ میں اصل پاؤڈر کے 2 چمچوں کو ملانے میں ایک اضافی 60 کیلوری شامل ہے. کیلوری کو فروغ دینے کے لئے، آپ کے 1/1 کپ خشک آلو کو بنانے کے لئے 8 آونس کے ساتھ یقینی بنانے کے لئے پلس کے لۓ، املا کے 500 کیلوری کٹورا بنانا.
اصل کو یقینی بنانے کے پاؤڈر غذائی اجزاء کا متمرکزی ذریعہ ہے اور آپ اسے احتیاط سے استعمال کرنا چاہئے. یہ خاص طور پر پرانے بالغوں کے لئے سچ ہے اور جو لوگ گردے کی بیماری رکھتے ہیں. کافی سیال کے بغیر بہت زیادہ پروٹین حاصل کر سکتے ہیں گردے ٹیکس اور ممکنہ طور پر پانی کی کمی کی قیادت کر سکتے ہیں.
فوائد اور خیالات
آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، مصنوعات کو ایک اچھا انتخاب بنانا ہے اگر آپ دودھ نہیں پائے، لییکٹوز کے عدم برداشت کی وجہ سے یا اگر آپ غذائی اجزاء میں کھا نہیں سکتے. تاہم، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ لوگوں کے لئے گلیکٹوسیمیا نہیں ہے - یہ ایک غیر معمولی جینیاتی خرابی ہے جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح جسم کو سادہ چینی کی جیکٹیکٹس پر عمل ہوتا ہے یا ان لوگوں کے لئے جو دودھ دودھ ہے.
اگرچہ یقینی بنائیں کہ مصنوعات وزن میں کمی یا وزن کے لۓ آسان پینے کے طور پر کام کرتے ہیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ سب کے لئے نہیں ہو. پینے میٹھی ہے، جو ہر کسی کے ذائقہ کو پورا نہیں کرسکتا ہے اور کچھ کے لئے - یہ مہنگا ہو سکتا ہے. یہ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بھی نہیں ہے، اور آپ اسے غذائیت کا صرف ذریعہ نہیں استعمال کرنا چاہئے. اس کی شکر کے مواد کی وجہ سے یہ بھی ان لوگوں کے لئے ذیابیطس ہے جس کے لئے ایک اچھا کھانا متبادل پسند نہیں ہوسکتا.
