اناج گروپ کئی اہم غذائی اجزاء کا ذریعہ ہے، جیسے فائبر اور بی وٹامن. تاہم، تمام اناج نہیں برابر ہوتے ہیں. جبکہ سارا اناج ریشہ پر مشتمل ہے کہ جسم صحت مند عمل انہی کے لئے ضروری ہے، بہتر شدہ اناج میں کچھ بھی نہیں ہے، اور غذا میں محدود ہونا چاہئے. فرانسیسی روٹی اس زمرے میں آتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی
فرانسیسی روٹی عام طور پر چربی میں یا مکمل طور پر موٹی سے کم ہے. مثال کے طور پر فارم تازہ برانڈ فرانسیسی روٹی، فی فی چربی فی 0.6 جی پر مشتمل ہوتی ہے، 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر چربی کے لئے روزانہ قیمت کا تقریبا 1 فیصد پورا. فرانسیسی روٹی سٹیورڈ چربی میں بھی کم ہے، جس میں "خراب" خون کولیسٹرول پر اس کے اثرات کی وجہ سے خوراک میں محدود ہونا چاہئے. چونکہ یہ چربی میں زیادہ نہیں ہے، اس میں 92 فی سلائس کے ساتھ، یہ کیلوری میں اعتدال پسند ہے.
پروٹین
جبکہ فرانسیسی روٹی پروٹین میں زیادہ نہیں ہے، اس میں کچھ، 3 کلوگرام فارم تازہ فرانسیسی روٹی کی ایک ٹکڑا میں ہے. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں، تو پروٹین آپ کو کھانے کے بعد کھاتے اور پیٹ میں کھانا پکانے کے بعد مطمئن رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ اپنی روٹی گوشت کے ساتھ اپنی فرانسیسی روٹی کھاتے ہیں، جیسے ترکی کی چھاتی یا کم کم موٹی پنیر، آپ پروٹین کے مواد کو بھی زیادہ کہتے ہیں.
فائبر
چونکہ فرانسیسی روٹی کو بہتر بنایا گیا ہے، اس میں تھوڑا ریشہ موجود ہے، فارم تازہ تازہ روٹی کی ایک ٹکڑا میں 0.8 جی کے ساتھ، یا روزانہ کی قیمت کا تقریبا 3 فی صد 2، 000-کیلوری غذا. اس سے پورے اناج کے برڈوں سے کم صحت مند انتخاب ہوتا ہے. فائبر وزن مینجمنٹ میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، کیونکہ یہ کھانے کے بعد پیٹ میں کھانا کھاتا ہے اور مکمل طور پر محسوس کرتا ہے. یہ خون کولیسٹرول اور خون کے شکر کو ریگولیٹنگ میں بھی کردار ادا کرتا ہے.
وٹامن اور معدنیات
وٹامن اور معدنیات کے راستے میں فرانسیسی روٹی میں زیادہ تر مشتمل نہیں ہے، فیڈ تازہ فرانسیسی روٹی کی مقدار میں لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت کا صرف 6 فی صد اور کلشیم کے لئے روزانہ قیمت کا 1 فی صد. تاہم، اس میں کافی مقدار میں سوڈیم شامل ہوتا ہے، جس میں روزانہ قیمت کا 9 فیصد ایک ٹکڑا یا 208 ملی گرام ہے. زیادہ تر امریکی عملدرآمد شدہ فوڈز سے زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں، لہذا یہ حد تک حد تک محدود ہونا چاہئے.
