وزن میں کمی کے پیچھے خیال سادہ ہے: آپ کو کم سے زیادہ کیلوری کھائیں، اور آپ وزن کم کردیں گے. تاہم، عملی طور پر یہ آپ کو کیلوری کے حصول کو برقرار رکھنے کے دوران مکمل طور پر رکھنے کے لئے آپ کو مکمل کرنے کے لئے مشکل کیا جا سکتا ہے کہ یہ کیا ہوسکتا ہے. پھل وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن پھل میں موجود کیلوری کا حساب لگانا.
دن کی ویڈیو
فوائد
تازہ پھل عام طور پر توانائی کے کثافت میں نسبتا کم ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان کی خدمت میں بہت کیلوری نہیں ہے. ان لوگوں کے لئے کم توانائی کی گندم کی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کیونکہ وہ کم کیلوری پر آپ کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں. اگرچہ وہ کیلوری میں نسبتا کم ہیں، وہ ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. شمالی کیرولینا یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، کم توانائی کے گھنے کھانے میں کیلوری اکثر پانی اور ریشہ کی طرف سے پتلی ہوتے ہیں.
خیالات
خشک میوے یا پھل کا رس سے پورے پھلوں کا کم گندم کم ہوتا ہے، لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو اس شکل میں بنیادی طور پر پھلوں کو استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. خشک کرنے والی پھل پھل کی اعلی پانی کی چیز کو ہٹاتا ہے، اور رسنگ پھل میں ریشہ کو ہٹا دیتا ہے، جس میں دونوں دونوں کو زیادہ توانائی سے گندگی پیدا ہوتی ہے. ڈبے اور منجمد پھل کا انتخاب کرتے وقت، کوئی اضافی چینی، سوڈیم یا چربی کے ساتھ ان کا انتخاب کریں.
ممکنہ
کم توانائی کی گندگی کے کھانے، جیسے پھل اور سبزیوں کے ساتھ توانائی کے گھنے کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے لئے، مرکزوں کی بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے اناج یا دہی کے ساتھ تازہ پھل میں مکس کرسکتے ہیں تاکہ مکمل کٹوری کم کیلوری پر مشتمل ہو لیکن ابھی تک بھرتی ہو.
غلط تصورات
اگرچہ توانائی کی کثافت میں پھل کم ہے، اس میں اب بھی کیلوری ہے. ڈاکٹر میلینا جیمپولس نے سی این این کی ویب سائٹ پر ایک مضمون میں کہا کہ آپ صرف لامحدود پھل نہیں کھا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کی توقع رکھتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ خشک پھل، ڈبے میں پھل یا جوس منتخب کرتے ہیں. دماغ کی تیاری کے طریقوں میں رکھو پھلوں میں کیلوری میں بھی شامل کر سکتے ہیں. جیسا کہ یہ کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں، اس سے بچنے سے بچیں.
ماہر انوائٹ
جمپولس ایسے لوگوں کی سفارش کرتی ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ہر روز پھل کی فی گھنٹہ کھاتے ہیں اور صرف تازہ یا منجمد پھل کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ یہ کم از کم توانائی کی گہرائی ہے، لہذا یہاں تک کہ غیر متوقع طور پر بھی استعمال ہونے کا کم خطرہ بھی نہیں ہے. بہت سے کیلوری. پھل اور سبزیاں آپ کی دوسری سفارش کردہ سبزیوں سبزیوں سے آتے ہیں، جو پھلوں سے فی فی کم خدمت کرتی ہیں کیونکہ ان میں قدرتی شکر نہیں ہے.
