دودھ کے کھانے کا گروپ - جن میں دودھ، پنیر اور دہی شامل ہے - آپ کی خوراک میں کیلشیم کا ایک اہم ذریعہ ہے. یو ایس ایس محکمہ زراعت کی طرف سے جاری رہنماؤں کی سفارش ہر روز آپ کی غذائیت میں 3 کپ کے دودھ کے برابر ہے، اور 1. 1. گائے جیسے مشکل پنیوں کی خدمت میں 5 آونس، ایک کپ کے طور پر شمار ہوتا ہے. اگرچہ یہ چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے، گودہ کے غذائی اجزاء میں یہ آپ کی غذائیت کے لئے قابل قدر اضافہ ہے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی بنیادیں
ہر ایک گودا کی خدمت. 1. 5 آئنس - معیاری 2 میں 151 کیلوری یا تقریبا روزانہ کیلیوری انٹیک کا تقریبا 8 فیصد ہوتا ہے. 000-کیلوری غذا. اس کی کلوری مواد میں سے 70 فیصد فی صد 7 گرام فی فیٹ اکاؤنٹ، توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. گودہ میں ایک اعتدال پسند مقدار میں پروٹین بھی شامل ہے. 10. 6 گرام، جس میں روزانہ پروٹین کا 23 فی صد مرد اور عورتوں کے لئے 19 فیصد ہوتا ہے. یہ پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہے، جس سے آپ کا جسم مضبوط ٹشو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے. گودا کی خدمت ہر ایک 0. 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، توانائی کا ایک ذریعہ پیش کرتا ہے.
معدنیات سے متعلق مواد
گودا اس کی معدنی مواد سے منسلک غذائیت کی قیمت پیش کرتا ہے. گودا کی خدمت ہر ایک کیلوری میں 298 ملی گرام کیلشیم ہے، جس میں کیلشیم کے 30 فی صد آپ کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا جسم سیلولر مواصلات اور اعصابی ٹرانسمیشن کی حمایت کرنے کے لئے کیلشیم کی چھوٹی مقدار کا استعمال کرتا ہے، اور یہ صحت مند ہڈی ٹشو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم پر بھی انحصار کرتی ہے. گواڈ کی ایک اہم مقدار بھی زنک پیش کرتی ہے، جس میں آپ کے جسم کو ینیمیم سرگرمی کو منظم کرنے اور مدافعتی تقریب کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. Gouda کی خدمت پیش کرتا ہے 1. زنک کی 7 ملیگرام - 21 اور 15 فی صد زنک انٹیکوں میں بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
وٹامن مواد
گودا ایک اہم مقدار وٹامن بی -12 پیش کرتا ہے. ہر سروس میں 0.65 مائکرمگرام فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کے روزانہ وٹامن بی -12 سے زائد ضروریات کی جانب 27 فیصد حصہ ہوتا ہے. وٹامن بی -12 جین میتیلشن کے لئے اجازت دیتا ہے، جین کی سرگرمی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، جو کینسر کی روک تھام کے لئے ضروری ہے. یہ نئے سرخ خون کے خلیوں کی ترقی میں بھی کردار ادا کرتا ہے اور جنگ کے اعضاء کو نقصان پہنچے گا. Gouda دیگر بی پیچیدہ وٹامن کی پیشکش کرتا ہے، بشمول وٹامن B-2، B-5 اور B-6 شامل ہیں. مجموعی طور پر، یہ وٹامن آپ کے چابیاں کی مدد کرتے ہیں اور توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں.
غور و ضوابط اور تجاویز
گوڈو استعمال کرتے وقت اپنے حصے کا سائز دیکھیں - کیونکہ کم سے کم خدمت کا سائز ایک نسبتا بڑی کیلوری پر مشتمل ہے، اس سے حادثے سے ایک سے زائد خدمت کا استعمال کرنا آسان ہے اور آپ کی کیلوری کا اضافہ بہت اہم ہے. گوڈو میں فی صد 348 ملیگرام فی صد، یا آپ کی روزانہ کی حد 15 فیصد کی ایک اہم مقدار میں سوڈیم بھی شامل ہے.اپنے نمک کی حد کو محدود کرنے کے لۓ کھانے کے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے اپنے حصوں کو پیمانہ کریں، اور گڈو کو قدرتی طور پر سوڈیم میں کم کریں. گدھا ترکاریاں کو گواڈ کیوبیں شامل کرنے کی کوشش کریں، یا گڈو کا استعمال کرتے ہوئے ذائقہ سے کھینچ کر کچلنے والی quiche میں شامل کریں.
