سطح پر گرینولا بہت خراب نہیں ہوتا. بنیادی اجزاء، پورے اناج جھوٹ، ایک بڑا فائبر کارٹ پیک کرتا ہے اور ہضم صحت کی حمایت کرتا ہے. گری دار میوے اور بیجوں کو غذایی چربی کے دل سے صحت مند ذریعہ فراہم کرتا ہے، اور خشک پھلوں کو میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے قدرتی شکر شامل ہے. اکثر، گرینولا کے صحت مند فوائد اناج کی طرف سے ماسک کیا جاتا ہے جو اضافی چینی اور مصنوعی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. اضافی طور پر، گھنے اجزاء میں زیادہ سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوسکتی ہے. غذائی اجزاء کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ برانڈ تلاش کرنے کے لۓ غیر معتبر اجزاء کے بغیر گرینولا کی غذائی قیمت کو بہتر بنائیں. سروس کی سائز کا تعین کرتے وقت، اس کی اعلی کیلوری مواد پر بھی غور کریں.
دن کی ویڈیو
شوگر اور مصنوعی اجزاء
گلانولا اناج کے لئے خریداری کرتے وقت، چینی اور چربی کے مواد کے ساتھ ساتھ مجموعی اجزاء کی فہرست کا معائنہ کرتے ہیں. بہت سے برانڈز، یہاں تک کہ جو قابل اعتماد صحت مند ہیں، بہت سے اضافی چینی میں شامل ہیں جو کسی غذائیت کی قدر میں حصہ نہیں لیتے ہیں. Fooducate. کام "گرینولا ہیلتھ ماط" مضمون ہے جو مصنوعات سے بچنے کے بارے میں مشورہ دیتا ہے جو اجزاء کی فہرست میں چینی کے بہت سے ذرائع کو سناتا ہے، خشک پھل اور / یا شہد سے حاصل کردہ چینی مواد کے ساتھ ان لوگوں کو چپکاتا ہے. مصنوعات جو کیلوری میں کم ہیں یا "کم چربی" یا "چینی سے پاک" کا دعوی کرتے ہیں تو اکثر یہ دعوی کرنے کے لئے صحت مند اجزاء کو ختم کرتے ہیں. ان اشیاء کو خریدنے سے پہلے، اس بات پر غور کریں کہ صحت کی فوائد کیا قربانی کی جا سکتی ہیں. بہت سے مصنوعات، یہاں تک کہ ان لوگوں کو "تمام قدرتی" اجزاء سے آگاہ کرنے میں غیر معتبر ٹرانس چربی، مصنوعی رنگ اور حفاظتی عناصر شامل ہوسکتے ہیں، لہذا خریدنے سے قبل لیبل احتیاط سے چیک کریں.
کیلوری کا مواد
غذائیت کی معلومات کے لئے لیبلز کی جانچ پڑتال کے علاوہ، کیلوری کا مواد اور خدمت کرنے کا سائز بھی موازنہ کرتا ہے. گرینولا بہت سے غذائی اجزاء کی کثافت اجزاء سے بھری ہوئی ہے، جو صارفین کو صحت کے فوائد اور توانائی کے ساتھ کافی فراہم کرتا ہے بلکہ کیلوری کے مواد میں اضافہ کرتی ہے. نیشنل ہار، لانگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ 2013 کی رپورٹ کے مطابق، "جانے والی صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے،" تقریبا 1 کپ گھر گرینولا تقریبا 500 کیلوری پر مشتمل ہے اور 55 گرام چربی پر مشتمل ہے، اوسط ناشتہ اناج سے کہیں زیادہ ہے. این ایچ ایل بی کی رپورٹ کے مطابق گرینولا کو کم چربی اور کم کیلوری کے اختیارات کے ساتھ تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جیسے وزن کنٹرول یا تشویش کا خدشہ ہے. چونکہ گرینولا غذائی اجزاء کے ساتھ اتنا بھرا ہوا ہے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ناشتہ ناشتا کھانے کی اشیاء سے چھوٹا ہے، لہذا اس وقت ذہنی طور پر گرینولا اناج کا استعمال کریں.
یہ سب قدرتی لگانا
گرینولا اناج کے صحت کے فوائد کو بچانے کے لئے، اس کی دکان پر اسے خریدنے کے بجائے اسے گھر بنانے کی کوشش کریں.خام اجزاء کے کسی بھی مجموعہ، جوش، گری دار میوے اور خشک پھلوں سمیت صحت مند فوڈ اسٹور یا کسانوں کے بازار میں پایا جا سکتا ہے. آپ اجزاء اپنی مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں اور بہت سارے اسٹور برانڈز میں پایا جاتا ہے کہ تمام اضافی، مصنوعی چیزوں سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. خوراک میگزین ویب سائٹوں پر گھر گرینولا بنانے کے لئے صحت مند، تخلیقی ترکیبیں، تجاویز اور چالیں تلاش کریں.
گرینولا گریڈنگ
گرینولا صحت مند غذا میں ایک جگہ رکھ سکتا ہے کیونکہ اس میں ریشہ، پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کی روزانہ کی تجویز کردہ مقدار کا ایک بڑا حصہ شامل ہے. لیکن مصنوعی اجزاء کو ذہن میں رکھنے اور اسے باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے اعلی کیلوری کا مواد پر غور کرنا ضروری ہے. گرینولا اناج اس کے سب سے قدرتی شکل میں اور ایک صحت مند، متوازن غذا کے طور پر، اعتدال پسند میں بہترین لطف اندوز ہے.
