تمام پھل صحت مند ہیں، اور گووا کوئی استثناء نہیں ہے. دو قسم کے گووا، عام قسم اور سٹرابیری گواوا ہیں، اور دونوں چربی اور کیلوری میں کم ہیں اور بعض وٹامن اور معدنیات کی صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں. غذائیت کے فوائد کے علاوہ، گووا میں مرکبات بعض میڈیکل حالات کے خلاف حفاظتی فوائد بھی پیش کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گووا کی بنیادیات
ایک کپ کا عام گواہا 112 کیلوری اور تقریبا 6 گرام فی چربی مشتمل ہے، جن میں سے 0. گرام سٹروریٹ ہے. چربی کے باقی غیر محفوظ ہیں اور اس طرح آپ کی غذا میں اچھی اضافی ہے کیونکہ وہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اپنے دل کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں. ایک کپ سٹرابیری گووا، پھل کی ایک چھوٹی قسم، 168 کیلوری اور 1. 5 گرام فی چربی ہے، جن میں سے 0. 42 گرام سنبھال لیا جاتا ہے. عام گووا کی فراہمی 4. ہر کپ کے 2 گرام پروٹین، اور اسی طرح سٹرابیری گووا بچاتا ہے 1. 4 گرام.
فائبر پر حقیقت
گووا ایک ریشہ کا ایک مؤثر ذریعہ ہے، ایک غذائی اجزاء جس میں آپ کے عمل انہضام کے نظام میں عام طور پر کام کرتا ہے اور بعض صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، جیسے ہائی کولیسٹرول امریکی محکمہ زراعت. ایک کپ کا عام گووا فراہم کرتا ہے 8. 9 گرام فائبر. سٹرابیری گووا 13 کے ساتھ بھی بہتر ہے. فی کپ فی 2 گرام فیبر. اس میں 25 گرام فیبرک خواتین کی 53 فی صد کا ترجمہ ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 38 فیصد 38 فیصد مردوں کو روزانہ ہونا چاہئے.
وٹامن اور معدنیات
688 ملیگرام پوٹاشیم کے ساتھ، ایک کپ عام اما معدنی معدنی معدنی معدنی معدنی معدنیات سے 4، 700 ملیگرام کی 15 فیصد فراہمی کرتا ہے. ایک کپ سٹرابیری گووا کو پودشیم 712 ملیگرام فراہم کرتا ہے. گوااس کے وٹامن سی مواد بھی متاثر کن ہے. ایک کپ عام عام طور پر وٹامن سی کے 377 ملیگرام کے بارے میں سامان فراہم کرتا ہے. اسٹرابیری گووا کی ایک ہی مقدار 90 پر مشتمل ہے. وٹامن سی کے 3 ملیگرام، جس میں وٹامن سی کے 75 ملیگرام سے زائد ہے کہ خواتین ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 90 فی صد ملیگرام مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ بھی وٹامن این اور K کی اچھی خوراک ملیں گے.
آپ کے کھانے میں گووا حاصل کرنا
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، بہت سارے پھل کھاتے ہیں جیسے گووا اور ساتھ ہی سبزیوں، آپ کے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. روزانہ کم پیداوار کے کم از کم پانچ سرورز کو کھانے میں آپ کے معدنیات سے متعلق صحت کو فروغ دینے اور عمر سے منسلک آنکھوں کی خرابیوں سے بچنے کی بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اپنے روزمرہ پھل کا مقصد تک پہنچنے کا ایک طریقہ آپ کو غذا میں شامل کرنا ہے. سرد ناشتا اناج کے ایک کٹورا پر پھل کاٹ یا اپنے پسندیدہ smoothie میں پھل خالص. ایک مسالیدار ناشتا کے لئے، کھاتے ہوئے پہلے کٹی پاؤڈر کے ساتھ کٹی گوایا کھا.
