پروٹین ایک باڈی بلڈر کے غذا میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ پروٹین انوولس نئے عضلات کے ٹشو کے لئے عمارت کے بلاکس ہیں. لیکن چکن، ڈبہ بند ٹونا اور انڈے بورنگ حاصل کرسکتے ہیں، اور آپ کی خوراک میں مختلف قسم کے حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ اسی طرح کے پروٹین کھانے کی اشیاء کھائیں. حمام جسمانی بلڈنگ کا دارالحکومت نہیں بنتا، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ پٹھوں کی تعمیر یا چربی کی کمی میں ہیم شامل نہ ہوسکتے.
دن کی ویڈیو
نمبروں کا سامنا کرنا پڑا
جسمانی بلڈر اکثر اکثر ان کے کھانے کے کیلوری اور macronutrient مواد کے بارے میں زیادہ تر فکر مند ہیں. جبکہ ہیم مختلف قسم کے تغذے میں مختلف ہوتی ہے، یو ایس ایس زراعت کے شعبے میں 3 گرام کی فہرست شامل ہوتی ہے جس میں 130 کیلوری مشتمل ہے، جس میں 16 گرام پروٹین اور 6 گرام چربی شامل ہوتی ہے. یہ ہیم ایک نسبتا لین پروٹین کے ذریعہ بناتا ہے. یہ ترکی کی چھاتی کے طور پر جھگڑا نہیں ہے، جس میں ایک ہی رقم کے لئے صرف 1 گرام چربی ہے. لیکن اس میں 85 فی صد لیان زمین کے گوشت یا تیل کی مچھلی جیسے ماکریل، جو 16 گرام پروٹین اور 13 گرام چربی ہے، اور 16 گرام پروٹین اور فی 3 آئن فی 12 گرام فی چربی سے زیادہ پروٹین ٹو فیٹ تناسب ہے. بالترتیب.
ہیم ہیلتھ اندراجات
ہیم کے طور پر عملدرآمد گوشتوں پر بہت زیادہ لگتے ہیں جیسے ہیم آفت کے لئے ایک ہدایت ہو سکتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، مٹی اور نائٹریٹ میں گوشت کے طور پر گوشت کی پروسیسنگ کی جاتی ہے، جو کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. جسم کی ساخت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک باڈی بلڈر ممکنہ طور پر غیر معتبر خوراکی کھانے کی حد کو حد تک ممکن حد تک محدود کرنے کے لۓ دیکھنا چاہتے ہیں.
مڈیٹریشن میں گوشت
اگرچہ ہیم ممکنہ طور پر کسی گری ہوئی نامیاتی چکن کی چھاتی یا فری رینج انڈے کی کیفیت سے قطع نظر نہیں ہوسکتا ہے، یہ ایک قابل قبول اختیار ہے جب کوئی پروٹین کے ذریعہ موجود نہ ہو. اس کی کتاب میں "شو کے لئے بنایا گیا" ٹرینر نییٹ گرین کلاس ہیم "زمرے سی" کھانے کے طور پر مطلب ہے کہ یہ غیر پروسیسنگ تازہ پروٹین ذریعہ کے طور پر اچھا نہیں ہے، لیکن یہ برگر یا چپس کے بجائے اس کے بجائے سونا لگانے سے کہیں زیادہ بہتر ہے. اعتدال پسند سب سے بہتر نقطہ نظر ہے، ہارورڈ میڈیکل سکول کے ساتھ ہر ہفتہ 2 سے 3 - اونس سرورز کی مشورہ دیتے ہیں.
کوالٹی کنٹرول اور غذائیت کی تجویزات
ہیم ہڈی آپ کے خریدنے کے معیار پر منحصر ہے یا نہیں نہیں ہے - کیا ہیم ہیم آپ کے ' اپنے آپ کو پکایا کہ کچھ بھی نہیں اس میں شامل ہوا. یہ آپ کے مقاصد اور آپ کی غذا میں بھی آتا ہے. چاہے آپ بلک اپ یا ٹرم لگ رہے ہو، ہیم آپ کی خوراک میں کردار ادا کرسکتے ہیں. چربی جلانے کے لئے کیلوری کو کاٹنے کے بعد، سلاد پر ایک پروٹین ذریعہ کے طور پر ہام کا استعمال کرتے ہیں، یا اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے مزید کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ کچھ آوکوڈو اور ٹماٹر کے ساتھ سینڈوچ میں رہتا ہے یا اس کے ساتھ کسی پروٹین کے لئے کچھ انڈے کے ساتھ ہتھیار ڈالتا ہے. پیکنگ ناشتا
