جس قدر آپ کا دل خون پمپ کرتا ہے براہ راست اس شدت سے منسلک ہوتا ہے جس پر آپ کا جسم کام کر رہا ہے. لہذا مختلف سرگرمیاں آپ کے دل کی شرح پر مختلف اثرات مرتب کرے گی. آپ کی دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ فوائد کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
دل کی تقریب
جیسا کہ آپ کا دل دھڑکتا ہے، یہ آپ کے کام کرنے کے ؤتکوں میں خون کو ڈوب کر پمپ کرتا ہے. خون کے اندر اندر آکسیجن ہے، جو ایندھن کے استعمال کے لئے ضروری ہے، اور خود کو ایندھن اور غذائی اجزاء. آرام کے دوران، جب آپ بیٹھے ہیں یا جھوٹ بولتے ہیں تو، آپ کی دل کی شرح اس کی کم از کم نقطہ نظر کے قریب ہے کیونکہ آپ کے نسبوں کو فی الحال کام نہیں کر رہا ہے اور زیادہ آکسیجن یا بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت نہیں ہے.
شدت کے اثرات
سرگرمیاں مختلف شدت سے متعلق ہیں. ایسی حرکتیں جو آپ کے جسم میں بڑی عضلات کی بھرتی کی ضرورت ہوتی ہیں، جیسے آپ کی ٹانگیں، آپ کے دل کو سخت محنت کرتی ہیں. آپ کا دل آپ کو کسی بھی سرگرمی میں حصہ لینے والی بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کی بڑھتی ہوئی یا کم مطالبات کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. جیسے سرگرمیوں کو چلنے اور سوار کرنے کے لئے، جس میں حرکت پذیری ٹانگوں کی طرف سے چل رہے ہیں، آپ کے دل کو پمپ تیز کرنے کے لئے تیزی سے آکسیجن فراہم کرنا اور آپ کے پٹھوں کی طرف سے ضروری غذائیت. آپ کی دل کی شرح اسی طرح کی سرگرمی کے اندر اندر مختلف شدت کے مطابق مطابق ہے، جیسے سپرننگ بمقابلہ جھگڑا.
مثالی مشق دل کی شرح
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے میں بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، بشمول دل کی صحت میں اضافے اور ایک صحت مند جسم کی ساخت کو فروغ دینا. ورزش کے فوائد کو زیادہ تر اور ان فائدوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کاموں کو ایک شدت سے انجام دینا چاہئے جو آپ کے دل کی شرح آپ کے ہدف دل کی شرح کی حد میں گر جاتا ہے. یہ رینج آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے بارے میں 50 سے 80 فیصد ہے. اپنے دل کی دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کی عمر کو 220 سال سے کم کرنے کی طرف سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو تلاش کریں. اس کے بعد، قیمت 50 سے 0. 0 اور 0.80 کی طرف سے بڑھائیں، جس سے آپ کو آپ کی حد کے کم اور اعلی کے آخر میں نمبر دے گا..
دل کی شرح کو ایڈجسٹ کرنا
آپ مختلف سرگرمیوں کے دوران اپنی دل کی شرح کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. رفتار کی رفتار میں اضافہ یا کم کرنا آپ کی دل کی شرح میں اضافہ یا کمی کی وجہ سے ہو گا. اگر آپ سٹیشنری کارڈیواسولک سامان کے ایک ٹکڑے پر ہیں، جیسے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل مشین، آپ کو مزاحمت یا اسکرین کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
نگرانی دل کی شرح
یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ اپنے دل کی ہدف کی شرح کی حد کے اندر اندر ہیں، آپ دل کی شرح کی نگرانی پہن سکتے ہیں، جو آپ کی جلد کے خلاف اپنے سینے میں پھنسے ہوئے ہیں. پھر حقیقی نگرانی کے لئے کلائی گھڑی میں آسان نگرانی کے لئے منتقل کیا جاتا ہے.ایک اور آپشن آپ کی دل کی شرح کو اپنی انگلیوں کو آپ کی موٹے مریضوں پر ڈالنے اور ایک منٹ میں بیٹھیوں کی تعداد کی گنتی کرکے شمار کرے گی. اگر ان میں سے نہ کوئی اختیارات ہیں، تو آپ بات ٹیس ٹیسٹ استعمال کرسکتے ہیں. آپ کی سانس لینے کی شرح آپ کی دل کی شرح سے مطابقت رکھتی ہے، جیسے کہ آپ کے دل تیز ہوجاتا ہے. جب آپ اپنے ہدف دل کی شرح کی حد کے اندر اندر ہوتے ہیں، تو آپ کو بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن مسلسل بات چیت کا سلسلہ مشکل ہونا چاہئے.
