جب آپ کسی دوسرے ایروبک سرگرمی کو چلاتے یا انجام دیتے ہیں تو، آپ کے ہدف دل کی شرح کی حد میں رہنا اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کافی محنت کر رہے ہیں نتائج دیکھنے کے لئے، لیکن اتنی محنت سے کام نہیں کرتے کہ آپ چوٹ یا بیماری کے لئے خطرے میں ہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ ہدف دل کی شرح آپ کی عمر پر منحصر ہے اور آپ کیسے ہیں. چلنے کے دوران 170 کی دل کی شرح کئی عوامل پر منحصر ہے، بہت زیادہ ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی دل کی شرح تلاش کرنا
اپنے دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کے پلس کو تلاش کریں. آپ اسے اپنی کلائی کے اندر یا آپ کے گلے کے دونوں طرف سے تلاش کر سکتے ہیں. اگر آپ اسے نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، تو آپ کے سینے کے وسط میں تھوڑا بائیں طرف کی طرف سے اپنے ہاتھ ڈالنے کی کوشش کریں. مکمل منٹ کی پیمائش اور بیٹوں کی تعداد کو شمار کرنے کے لئے ایک سٹاپ ویو کا استعمال کریں. آپ 10 سیکنڈ میں بیٹیاں کی تعداد بھی شمار کر سکتے ہیں اور چھ تک ضرب کر سکتے ہیں.
آپ کے ہدف دل کی شرح سے نمٹنے کے لۓ
آپ اپنے نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جان کر اپنے تجربے کے دل کی شرح کا تخمینہ نکال سکتے ہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہوئے ہر منٹ میں آپ کی دل کو سنبھال سکتی ہے. آپ کے نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے کئی مختلف طریقوں ہیں. ایک ہی طریقہ آپ کی عمر لینے اور 220 سے اس کا خاتمہ کرنا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ تعداد آپ کے عمر کے گروپ میں افراد کے لئے اوسطا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح دیتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ یہ حساب غلطی کی وسیع حد تک ہے. اگر آپ 40 سال کی عمر میں ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ کے عمر کے گروپ کے اوسط زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تقریبا 180 بٹ فی منٹ ہے. آپ کے ہدف دل کی شرح زون آپ کے اندازے سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 85 فیصد ہے. اگر آپ عادی ہیں یا شکل سے دوسری صورت میں ہیں، تو آپ کا مقصد 50 فی صد تک ہونا چاہئے - اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو یہ 85 فی صد تک ہوسکتا ہے.
خیالات
آپ یہ تعین کر سکتے ہیں کہ آپ مناسب سطح پر کام کررہے ہیں کہ آپ کس طرح آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں. اگر آپ کو ایک مختصر بات چیت ہوسکتی ہے، تو آپ شاید اپنے دل کی دل کی شرح کی حد میں ہو. اگر آپ لمبی بات چیت کرسکتے ہیں یا گانا کرسکتے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ تیز کرنے کیلئے تھوڑا سا تیز ہونا چاہئے. اگر آپ بالکل نہیں بول سکتے، سست ہوسکتے ہیں، کیونکہ آپ بھی بہت محنت کر رہے ہیں.
انتباہات
اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے لئے دوا لے رہے ہیں، تو آپ کے مقابلے میں آپ کو کم از کم دل کی شرح کی حد ہوسکتی ہے اگر آپ دوا نہیں لے رہے تھے. آپ کی حقیقی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور سب سے زیادہ درست ہدف زون کو تلاش کرنے کا ایک واحد طریقہ طبی پیشہ ورانہ ٹیسٹ سے متعلق ہے. اگر آپ کے پاس کسی بھی طبی مسائل ہیں تو، آپ کو کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.چلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھتے ہیں کہ دیگر وجوہات میں وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے اور 40 سال کی عمر سے زیادہ ہونے کی وجہ سے شامل ہے. چلنے کے بعد سے ایک اعلی اثرات کھیل ہے، اگر آپ اپنے گھٹنوں یا دوسرے جوڑوں کے ساتھ مصیبت پائی جاتی ہے تو طبی مشورہ طلب کریں.
