چل رہا ہے ایک اعلی شدت ایروبک سرگرمی ہے جو معمول کی تقریر کو مشکل یا ناممکن بنا دیتا ہے اور نمایاں طور پر آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتا ہے. تاہم، فی گھنٹہ 182 بٹ کی ایک دل کی شرح بھی زیادہ سے زیادہ دائرہ کاروں کے لئے زیادہ ہے اور عام ورزش کے رہنماؤں سے زیادہ ہے. اگرچہ آپ ممکنہ طور پر آپ کی دل کی شرح کو فوری طور پر جسمانی خطرے کے بغیر زیادہ تیز کر سکتے ہیں، ایسا کرنے سے آپ کے دل کو نقصان پہنچا یا آپ کے جوڑوں یا عضلات کو زخمی کرنے کا خطرہ پیدا ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
ایروبک مشق کے تمام اقسام کی طرح، آپ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم میں بڑے عضلات کو مسلسل مسلسل استعمال کرنے کے لئے چلانے والی قوتیں. اس کے نتیجے میں، یہ بار بار پٹھوں کا استعمال آپ کے جسم کی بڑھتی ہوئی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ آکسیجن میں ھیںچتی ہے. آپ کے پھیپھڑوں کو تیزی سے شرح سے زیادہ ہوا میں ڈرائنگ کرکے یہ عمل شروع ہوتا ہے. آپ کا دل آپ کے جسم میں زیادہ آکسیجن امیر خون تیز اور تیزی سے دھکیلنے سے عمل کو مکمل کرتا ہے. چل رہا ہے کہ آپ اپنی انگوٹھیوں کو نسبتا تیزی سے رفتار میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے اور اس وجہ سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں پر بھاری کام کا بوجھ لگاتا ہے.
محفوظ دل کی شرحیں
رنوں اور دیگر تمام مشقوں کو اپنے دل کی شرح کو یقینی طور پر ان کی صحت کی حفاظت کے لئے ایک مخصوص سطح سے نیچے رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کے دل کی دل کی رینج کی حد کے اوپر کی حد، جس سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کہا جا سکتا ہے، آپ کی عمر 220 سے لے کر اپنی عمر کو کم کرکے قریب سے قریب ہوسکتا ہے. پھر بھی، عام مشق ہدایات کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ ممکنہ شرح پر مشق کریں. اس کے بجائے، آپ کو اس شرح کے محفوظ فیصد پر عام طور پر اپنے ہدف دل کی شرح کے طور پر جانا جاتا ہے. غیر جانبدار مشق عام طور پر اپنی ہدف کی شرح 50 یا 60 فیصد زیادہ سے زیادہ مقرر کرتی ہے، حالانکہ بیشتر 85 فی صد زیادہ سے زائد عادت کے طور پر عادت کے تجربے کو اپنی ہدف کی حد مقرر کر سکتی ہے.
آپ کی ہدف کی شرح سے زیادہ
20 سال کی عمر میں، بالغوں کے لئے ہدف کی شرح سب سے زیادہ ہے، 182 bpm کی دل کی شرح قبول کی حفاظت کی ہدایات سے زیادہ ہے. پرانے بالغوں کو جو اس کے دلوں کو اس سطح پر بلند کرتا ہے ان کی حفاظت کے حدود کو بھی دور تک کم. اگر آپ کے دل سے متعلقہ بیماری نہیں ہے یا دل کے حمل کے خطرے سے واقف نہیں ہے تو، آپ کی ہدف کی حد سے زیادہ حد تک آپ کی صحت کو خطرہ نہیں بن سکتا. تاہم، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 85 فی صد مشق دل میں آپ کے پٹھوں، جوڑوں یا ہڈیوں کو نقصان پہنچانے کے خطرات کو صاف کرنے کے علاوہ آپ کو بے نقاب کرنے کے علاوہ دل کی دشواریوں کا آغاز ثابت کر سکتا ہے.
خدشات
جب آپ یروبیک مشق کے کسی دوسرے قسم کو چلاتے یا انجام دیتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح میں 85 فی صد سے زائد ہے، تو آپ اپنی سرگرمیوں سے کوئی اضافی فائدہ نہیں اٹھائیں گے. حقیقت میں، تجربہ کار مشقوں والے افراد کو عام طور پر ان کی سرگرمی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل ہوسکتا ہے جبکہ ان کی دل کو 75 فیصد سے 80 فیصد کی حد میں رکھنا پڑتا ہے.کچھ معاملات میں، اشرافیہ کھلاڑیوں کو عارضی طور پر ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت میں 90 فیصد سے زائد دل کی شرح میں اضافہ. تاہم، وہ صرف واضح طبی منظوری کے ساتھ کرتے ہیں. چلنے یا دیگر مشق کے دوران مناسب دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
