وزن کم کرنا ایک جامع عمل ہے - کوئی بھی ضمیمہ نہیں ہے جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرسکتا ہے. آپ کے جسم کی ضروریات کو "اچھی" ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں مویشی کا تیل اعلی ہے. اس میں گاما لنولینیک ایسڈ بھی شامل ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی خوراک میں دیگر تیل کے لئے ہام تیل کے تیل کی سپلیمنٹ لے کر، یا دوسرے تیل کے لئے ہیم تیل کی متبادل، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کو خالی کیلوری کو کاٹنا اور زیادہ سے زیادہ کام کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
کیلوری
مویشی کا تیل فی 100 گرام فی 100 گرام، یا 100 فی کیلوری فی کیلوری ہے. یہ زیتون کے تیل سے کم ہے، جس میں تقریبا 120 کیلوری فی چمچ ہے. مویشی تیل ایک موٹی ہلکا سبز رنگ ہے جس میں نٹی ذائقہ ہوتی ہے، اور یہ سلاد ڈریسنگ کے طور پر خوبصورتی سے کام کرتا ہے. اگر آپ اپنے vinaigrette میں زیتون کے تیل کی بجائے ہیم بیج کے تیل کا استعمال کرتے ہیں، یا اعلی کیلوری بوتلوں کی بجائے، آپ کو کچھ کیلوری سے محروم ہوجائے گا اور زیادہ ومیگا 3s بھی حاصل کریں گے.
اومیگا 3s
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے تیل کے طور پر نمونوں اور سردینوں کی سفارش کی ہے کیونکہ ان کے اعلی درجے کی ومیگا -3 فیٹی ایسڈوں کی وجہ سے، جو دل کی بیماری کے خلاف حفاظت میں مدد کرتی ہیں اور ٹریگولیسرائڈز کم کرسکتے ہیں. زیادہ تر مطالعہ ابھی تک ومیگا 3 کے فائدہ مند خصوصیات پر ہیمپی کے علاوہ تیل استعمال کرتے ہیں. Rutgers یونیورسٹی میں محققین کی طرف سے کئے جانے والے تجزیہ کے مطابق، تاہم، ہام تیل میں پائے گئے فیٹی ایسڈ "انسانی غذا کے لئے مثالی" ہیں.
GLAs
رٹررز تجزے نے بھی اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ہون کے تیل میں ایک اہم مقدار گاما لیولولینک ایسڈ ہے. GLA کو کئی مطالعات میں وزن کی روک تھام میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، بشمول "کیریئر آف غذائیت" جون 2007 کے مسئلے میں شائع کیلیے کیلیے یونیورسٹی کے مطالعہ سمیت. محققین نے سابق موٹے لوگوں کو شام کے پرائمرو تیل اور ایک کنٹرول گروپ کے زیتون کے تیل کا ایک سیٹ دیا، اور ایک سال بعد یہ پتہ چلا کہ جی ایل اے کے ضمیمہ لینے والوں کو کم وزن حاصل ہوا.
میٹابولزم
"جرنل آف غذائیت" میں ایک اور 2007 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب چوہوں میں مچھلی کا تیل پانچ مہینے تک زیادہ غذائیں غذا کے ساتھ دیا جاتا ہے تو، "جسم کے وزن میں کافی وزن کم ہوگئی". کوئی مچھلی کے تیل کے ساتھ ایک ہی غذا کا غذا نہیں. محققین نے مچھلی کا تیل کھانے کے آدابوں کے اندروں میں اضافی میٹابولک سرگرمی بھی دیکھی ہے، اور انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مچھلی کے تیل کی یہ موٹائی کی تحریر "اینٹی موٹائی کے اثر سے منسلک" تھا.
خیالات
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور GLA کے دیگر ذرائع سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے مویشی کا تیل آسان ہے کیونکہ یہ بہتر ذائقہ ہے. یہ بہت سستا ہے. مویشی تیل بھی مچھلی میں پارا آلودگی کے بارے میں متعلق لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. ریفریجریٹر میں اپنے بھوکے تیل کو رکھیں، اور یہ تازہ ہے جبکہ اسے استعمال کریں. اعلی درجہ حرارت کے فراڈ کے لئے ہام تیل کا استعمال نہ کریں، کیونکہ گرمی غیر مستحکم چربی سے محروم ہوجاتا ہے، اور اسے ٹرانسمیشن میں تبدیل کر دیتا ہے.
