نامکمل جنوبی غذا کے طور پر جانا جاتا ہے. گھریلو سفید یا پیلے رنگ کی مکھی کے خشک دستانے سے مراد ہوتی ہے جو ان کی چکن اور انگور تہوں کو دور کرنے کے لئے لائی میں لچک رہی ہیں. یہ عمل مکئی میں پایا جانے والی قدرتی ریشہ کی زیادہ سے زیادہ ہٹاتا ہے. مینوفیکچررز گھریلو جرات پیدا کرنے کے لئے موٹے ریت کی استحکام کے لئے گھریلو کو پیسہ دیں، جو باقاعدگی سے، فوری یا فوری کھانا پکانا اقسام میں فروخت کی جاتی ہیں.
دن کی ویڈیو
>فائبر مواد
ریشہ دار امیر بران اور مکئی کے دانیوں کی جراحی پرتوں کے بعد بھی گھریلو جراتیں بنانے کے لئے ہٹا دیا گیا ہے، گرتوں میں اب بھی ایک اہم ریشہ موجود ہے. خشک سفید گھریلو جراتوں کا 1/2 کپ حصہ 3. 3. 256 کیلوری کے ساتھ ریشہ کی 6 جی، اور اسی طرح خشک پیلے رنگ کے گھریلو گریوں میں مشتمل ہے. 4. ریشہ کی 2 جی اور کھانا پکانے سے پہلے 250 کیلوری.
غور و ضوابط
اگرچہ گھریلو تحریر ہائی فائبر اناج اور اناج کے لئے فی 5 فی صد یا فیبرک فیبرک کی تعریف نہیں کرتے، وہ معیار کے مطابق ہیں. 5 سے 4 اچھا فائبر ذرائع کے لئے 9 جی. بچوں کو ہر عمر کے لئے کم از کم 10 جی فائبر کے علاوہ ایک اضافی گرام فیبر کی ضرورت ہوتی ہے. ایک 4 سالہ لڑکے کو 10 جی کے علاوہ 4 جی، یا ریشہ کی 14 جی کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ اس کی 12 سالہ بہن کم از کم 22 جی ریشہ کا کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ ایک عورت ہو تو، آپ کو روزانہ 30 جی تک روزانہ 50 اور 21 جی تک اس کی ضرورت ہوتی ہے. مردوں کو 50 دن سے زائد روزانہ غذائی ریشہ کی 38 جی کی ضرورت ہوتی ہے، جب ان کی ضروریات 30 جی روزانہ ہوتی ہے. پیلے رنگ کے گھریلو تحریروں کے ایک ½ کپ کی خدمت، پہلے اسکول کے بچے کے روزانہ ریشہ کی ضروریات کے بارے میں 30 فی صد فراہم کرتی ہے، لیکن اس کے 30 سالہ والد کے روزانہ کی سفارش کی آمد کے صرف 11 فیصد.
خدمت کرنے والی تجاویز
ایک طرف ڈش یا ناشتا اناج کے طور پر گھریلو تحمل کی خدمت کریں، یا بیکڈ سامان میں ان کا استعمال کریں جیسے برڈ اور مفین. 2 Tbsp چھڑکیں. آپ کے اناج کے سب سے اوپر پر blanched بادام کے 1. 1. غذایی ریشہ کی 8 جی یا ایک چھوٹے کٹ کے نصف کے ساتھ گھریلو grits مرکب، جو غیر درمیانی سیب جو بچاتا ہے 2. فائبر کے 2 جی. جب گھریلو گردوں کے ساتھ بیکنگ کرتے ہوئے، آپ کو بھاری گندم کے آٹا کے ساتھ باقاعدگی سے گندم کا آٹا تبدیل کرنے کے بجائے برڈ اور مفین کی فائبر کا مواد بڑھا سکتے ہیں.
فوائد
مکئی اور مکئی کی مصنوعات جیسے ہی hominy grits میں گھلنشیل اور غصہ غذائی ریشہ فائبر دونوں شامل ہیں. گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں کے اندر اندر پانی میں گھل جاتا ہے جیل کی طرح مادہ پیدا کرنے کے لئے جو آپ کے خون میں کولیسٹرول اور گلوکوز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کے عوامل کو کم کرنا. ناگوار ریشہ آپ کے سٹولوں میں اضافہ ہوتا ہے اور ان کو نرم کرتا ہے، لہذا آپ کو باقاعدگی سے آنندوں کی تحریکوں کو روکنے کے بغیر.
