Bikram، یا "گرم یوگا،" سٹوڈیو کے اندر جھانکتے ہیں اور آپ پسینے میں پھنس گئے، مختلف موضوعات میں یوگیس دیکھیں گے. Bikram سٹوڈیو تقریبا 105 ڈگری F کے لئے گرم کیا جاتا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، گرم یوگا استعمال کی وجہ سے آپ کو کیلوری جلانے کے دوران لچک کے طور پر آپ کو لچک حاصل کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. مناسب احتیاطی تدابیر لیں اور پورے جسم کو اپنے طبقے کو سن لیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ گرم یوگا کا مقصد آپ کو پسینہ اور جلانے کے لئے بنانا ہے. اگرچہ 105 ڈگری فرنہٹ سٹوڈیو میں یوگا کی مشق بھی یقینی طور پر آپ کو پسینہ بنائے گی، گرم یوگا کی بنیادی توجہ آپ کو ایک گہری مسلسل حاصل کرنے میں گرمی کا استعمال کرنا ہے. گرمی آپ کے پٹھوں کو معتدل کرتی ہے تاکہ وہ بہتر ھیںچیں، جس کے نتیجے میں زیادہ لچکدار ہو. Bikram گرم، شہوت انگیز یوگا ہر 90 منٹ کی کلاس کے لئے ایک ہی 26-پوزیشن ترتیب کا استعمال کرتا ہے، جو آپ کو اپنے آس پاس کو بہتر بنانے میں آسان بنا سکتا ہے.
خطرات
آپ کے ورزش معمول کے لئے گرمی کا فائدہ مند ہوسکتا ہے، لیکن یہ کسی بھی خطرے کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی جسمانی طور پر غیر قانونی ہیں. ایک گرم یوگا سٹوڈیو کے اعلی گرمی اور نمی کو پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ آپ پسینے کے ذریعے پانی کھو رہے ہیں. اگر آپ پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر سے متاثر ہوتے ہیں، تو گرمی خطرناک سطح پر بڑھ سکتی ہے. بیت الاسلام میڈیکل سینٹر میں آرتھوپیڈک اور کھیلوں کی بحالی کے ڈائریکٹر، ڈاکٹر رابرٹ گوکلین نے "نیویارک ٹائمز" میں انتباہ کی ہے کہ کلاس میں پٹیاں اور دباؤ جیسے پٹھوں کی چوٹیاں برقرار رکھنا ممکن ہے. ایک بار جب آپ کے پٹھوں کو 20 سے 25 فیصد آرام دہ اور پرسکون لمبائی بڑھانے کے بعد، یہ نقصان پہنچ سکتا ہے.
سیفٹی
اگر آپ اپنے وزن میں کمی اور فٹنس کے معمول کے حصے کے طور پر گرمی کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں تو، سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ فیصلہ کریں کہ آپ کے موجودہ وزن میں گرم یوگا صحیح ہے. وہ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے اور کلاس کی کوشش کرنے سے قبل اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کے تحت حاصل کریں. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو کلاس کی اچھی طرح سے ہلکا پھلکا پہنچ جاتا ہے. "یوگا جرنل" سے مشق کرنے سے پہلے دو گھنٹوں کے بارے میں 16 آون پانی پانی پینے کی تجویز کرتا ہے. کلاس میں آپ کے ساتھ کافی پانی لے لو اور پہننے کے لۓ آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اور آپ کے ڈاکٹر سے رابطہ رکھنا چاہئے کہ آپ کلاس کے دوران غصہ، چکر، الجھن، درد یا قابلیت کا سامنا کرنا پڑیں، جو سنگین پانی کی کمی کے تمام علامات ہیں.
متبادل
اگرچہ آپ کو مناسب طریقے سے گرم یوگا کی کوشش کرنے کے لئے جسمانی طور پر تیار نہیں ہوسکتا ہے، آپ اب بھی مؤثر نتائج کے ساتھ باقاعدہ یوگا پر عمل کر سکتے ہیں. گرمی کا اکثر یوگا کے دیگر اعلی درجے کی سٹائل، جیسے اشٹاگا یا کنڈالنی کے ساتھ اکثر گروپ جاتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اس عمل سے زیادہ اعلی درجے کی ورژن کی کوشش کرنے سے پہلے یوگا میں ایک مضبوط بنیاد رکھے. اس دوران، ایک آغاز یوگا کلاس فائدہ مند ہوسکتا ہے.
